П'ять речей, які не слід робити до 9 ранку, якщо ви хочете схуднути

новини
489
0
П'ять речей, які не слід робити до 9 ранку, якщо ви хочете схуднути


Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо почати день правильно. Є п'ять речей, яких варто уникати до 9 ранку, щоб не заважати своїм цілям зниження ваги.

Про це пише РБК-Україна (проєкт Styler).



Пропуск сніданку

Дієтолог Марісса Бек розповіла, що пропуск сніданку може здатися гарною ідеєю, якщо ви намагаєтеся схуднути, але відмова від ранкового приймання їжі насправді може призвести до негативних наслідків та переїдання пізніше.

Білок і жир є довготривалими джерелами енергії, які організм перетравлює довше. Додавання продуктів, багатих білком, на сніданок підвищує ситість і підтримує стабільний рівень цукру в крові, допомагаючи зменшити надмірне споживання протягом дня.

Включіть багаті білками продукти, такі як грецький йогурт, яйця, сир, індичку або інше м’ясо. Ви навіть можете додавати горіхи та насіння до пластівців, вівсянки та смузі.

Їсти бездумно

Варто витратити декілька хвилин напередодні ввечері, щоб подумати про те, що ви хочете з'їсти вранці. Можна приготувати сніданок заздалегідь, щоб він був готовий, коли ви прокинетеся.

Планування сніданку напередодні ввечері робить ранок менш хаотичним.

Пропуск зарядки

Вам не потрібно бігати 5 кілометрів перед сніданком, але пропуск руху вранці може сповільнити вашу динаміку. Швидка зарядка, 10-хвилинна прогулянка або навіть танець під пісню, поки ви готуєтеся до дня, підніме настрій.

Дослідження показують, що навіть легка ранкова активність може покращити чутливість до інсуліну та обмін речовин протягом дня, що є ключовими факторами для підтримки здорової ваги.

Зважування

Завдяки численним факторам, включаючи гормони і навіть вчорашню вечерю, ваша вага щодня може коливатись. Побачивши більшу цифру, ви можете запанікувати ат пропустити сніданок, збиваючи ритм вашого тіла.

Вранці цифра на вагах впливає на рішення щодо їжі та фізичних вправ, що може перешкоджати тому, що насправді потрібно вашому тілу.

Недосипання

Дослідження показують, що недостатній сон безпосередньо впливає на апетит і рівень енергії, що призводить до збільшення споживання їжі та зниження метаболізму.

Надавайте перевагу відпочинку - замість прокручування соцмереж на телефоні чи перегляду улюбленого шоу до пізньої ночі - це може значно допомогти у самопочутті та підтримці здорової ваги. Для оптимального здоров’я прагніть 7-8 годин якісно сну.

Додамо, що декілька змін у вашому ранковому і перед сном розпорядку може мати величезне значення, коли справа доходить до досягнення більш здорової ваги. Замість того, щоб пропускати сніданок, зосередьтеся на формуванні стійких, здорових звичок, як-от раніше лягати спати, їсти багатий білком сніданок та готувати їжу заздалегідь.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

08:45
ВПО 2025. Як орендодавцю перейти з програми Прихисток на субсидію на оренду житла
08:30
За минулу добу на фронті - 112 боєзіткнень. Найгарячіша ситуація на Покровському напрямку
08:15
Сьогодні на Буковині попрощаються із полеглим Героєм Єгором Шаманським
08:00
17 березня: яке сьогодні церковне свято, народні прикмети, що не можна робити
07:45
Стрілянина посеред вулиці та історія нацгвардійця: головні новини Буковини минулої доби
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 17 березня не буде світла
07:15
Звичка, яка збільшує ризики серцево-судинних захворювань
07:00
Погода на Буковині 17 березня
02:00
Навіть город не потрібний: ось як виростити помідори на підвіконні в горщику
01:45
П'ять речей, які не слід робити до 9 ранку, якщо ви хочете схуднути
01:30
Два прилади з'їдають чверть електрики в домі: про них знають одиниці
01:15
Забудьте про вікна: сім стильних ідей, як ще можна використовувати штори
01:00
Коли краще тренуватися, щоб схуднути: тренери пояснили важливі нюанси
00:45
Споживання меншої кількості цього продукту може покращити здоров’я, захистити від хвороб
00:30
На ній багато бактерій: як часто треба змінювати губку для миття посуду
00:15
Шість щоденних справ, які можна легко перетворити на тренування
16 березня, 2025
23:55
Іржа та нагар з каструлі зникнуть за лічені хвилини: елементарний спосіб від бабусі
23:43
Бумеранг долі поверне колишніх у життя цих знаків Зодіаку
23:27
На Курщині в неділю Сили оборони відбивали 13 ворожих штурмів – Генштаб
23:05
Британія заявила, що може відправити 10 тисяч військових в Україну: ЗМІ
22:46
Перші кроки щодо гарантій безпеки здійснюються — Зеленський
22:22
У понеділок діятимуть обмеження електроенергії
22:05
На шляху до щастя: 4 знаки Зодіаку пройдуть через важливі випробування
21:43
Стало відомо, коли в Україну повернеться тепло
21:25
У Херсоні російський дрон атакував територію лікарні
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм