Якщо ви послухаєте деяких самопроголошених експертів із фізичних вправ у соціальних мережах, вони клянуться, що тренування натщесерце спалює більше жиру, пише NV.
Але це поширена помилка, що вправи натще покращують продуктивність або спалюють більше калорій. Чи означає це, що ви повинні заряджатися білками та вуглеводами безпосередньо перед тренуванням? Ні, це теж неправда. Ось погляд на те, коли — і як — ви повинні їсти, до, після або навіть під час тренування. І пам’ятайте, експерти кажуть, що те, що саме ви їсте, важливіше, ніж коли ви їсте.
Калорії в їжі буквально є енергією, тож вони потрібні, щоб підживити ваше тіло для правильного тренування. З'їсти занадто багато заздалегідь, однак, може бути проблематично. Вправи відводять кров від органів, включаючи шлунок, до м’язів.
Таким чином, вправи на повний шлунок впливають на процес травлення, що може спричинити судоми або навіть нудоту. Особливо це стосується страв з високим вмістом жиру, білка або клітковини, які перетравлюються довше, ніж вуглеводи. Краще з'їсти велику кількість вуглеводів заздалегідь і зачекати дві-три години перед інтенсивними вправами.
Якщо ви займаєтеся спортом вранці або перед обідом, можна заздалегідь перекусити багатими вуглеводами бананами з арахісовим маслом або йогуртом з фруктами. Це додасть вам енергії для хорошої роботи, а потім ви зможете підбадьоритися, повноцінно поївши.
Коли — і що — слід їсти після тренування
Стейк може допомогти вам краще після, тому що саме тоді більший вміст білка легше засвоюється. Якщо пройде година або більше, перш ніж ви зможете повноцінно поїсти, краще перекусити чимось з високим вмістом білка, щоб приборкати апетит. Причина мало пов’язана з відновленням м’язів або засвоєнням поживних речовин: радше люди, які надто голодні, роблять неправильний вибір їжі.
Існує ще один міф про те, що протеїновий коктейль потрібно прийняти протягом декількох хвилин після закінчення, щоб наростити найбільші м’язи. Багато любителів фізичних вправ вказують на те, що відоме як "анаболічне вікно" протягом години, коли тіло готове відновлювати м’язи. Але організм потребує постійного надходження амінокислот, таких як білок, для відновлення та підтримки м’язів, що означає приблизно 25−30 грамів під час кожного прийому їжі, залежно від різних факторів.
Як щодо їжі під час тренування?
Більшість людей, які достатньо їдять протягом дня, нічого не потребують під час тренування. Поріг становить приблизно годину інтенсивних вправ. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, коли їсти, зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
