Звичайно, жоден продукт із цього списку не є “чарівною паличкою”, яка просто візьме та розтопить зайві кілограми.
Для того, щоб харчування подіяло, потрібно ще й вести правильний спосіб життя.
1. Гуакамоле
Ложка гуакамоле на цільнозерновому тості — це ефективна закуска, яка втамовує голод і допомагає спалити жир. Авокадо багате на вітамін В6, який допомагає позбутися гормону стресу кортизолу. Мононенасичені жири також добре впливають на твою шкіру та волосся.
2. Лосось
Білок, який міститься в лососі допомагає наростити м’язи. А чим сильніші у тебе м’язи, тим більше жиру ти спалюєш, все досить просто. Також у лососі містяться жирні кислоти омега-3, які теж стимулюють жироспалювання.
3. Білий чай
Білий чай допомагає швидше скидати зайву вагу та сприяє детоксу. Зверни на нього увагу, якщо хочеш почуватися здоровішим під час дієтичного харчування.
4. Ягоди
У ягодах містяться цінні антиоксиданти, які сприяють жироспаленню. Їх також додаємо у наше меню.
5. Чорна квасоля
Дослідження кажуть, що квасоля, особливо – чорний її різновид, допомагають наситити організм білком та клітковиною.
6. Грейпфрут
Скибочка грейпфрута щодня допомагає пробудити здатність тіла спалювати жир. У цьому фрукті багато фітохімічних речовин, біологічно активних сполук, що стимулюють вироблення гормону адіпонектину, який бере участь у розщепленні жирових відкладень.
7. Свиняча вирізка
Свинина — це не ворог дієтичного харчування, тому що, як ми пам’ятаємо, немає поганих продуктів. Бажано вибирати саме свинячу вирізку. У ній набагато менше жиру, ніж у курячій грудці без шкіри. І білка дуже багато. Тому не забувай, що свинину ми теж їмо, просто вибираємо лише вирізку.
8. Мигдаль
Трошки мигдалю як перекус дозволяє нам дати стусан жировим відкладенням, насичує жирними кислотами та клітковиною. Це ідеально для робочого дня.
9. Яблучний оцет
Пити яблучний оцет ні в якому разі не можна! Але при цьому його можна використовувати як інгредієнт для салатів і додавати в консервацію його теж можна.
10. Охолоджена картопля
Картопля не шкідлива для здоров’я. Проста варена або тушкована картопля допомагає насититися. Приготуй із вареної картоплі салат, постав у холодильник. І, коли охолоне, можеш їсти.
11. Грецький йогурт
Додай його у свої смузі. Їж чашечку такого йогурту з горіхами й сушеними вишнями, і завжди будеш отримувати ситний перекус.
12. Кориця
Корицю варто додавати до всіх можливих страв. Вона смачна з вівсянкою, прекрасна в смузі й навіть у какао або вранішній каві добре смакує. А ще кориця спалює жир завдяки потужним антиоксидантам.
13. Зелений чай
Це не чарівне зілля, але антиоксиданти, які в ньому містяться, покращують самопочуття та допомагають детоксикації.
14. Чорний рис
Давно тільки імператори могли їсти чорний рис. Зараз цей продукт доступний для всіх – це дешеве джерело антиоксидантів. У чорному рисі навіть більше цих речовин, ніж у ложці чорниці. І, звичайно ж, більше клітковини та вітаміну Е.
15. Сливи
Червоні сливи допомагають скинути зайву вагу. Вони мають набагато більше флавоноїдів, ніж у синіх, звичайних сливах. Тому їх рекомендується їсти якнайчастіше, особливо влітку.
16. Арахісова паста
Смачний та приємний перекус – це арахісова паста та цільнозернові крекери. А рецепти інших перекусів можеш подивитись у нашій статті “Їж і худни! Ці перекушування допоможуть швидко скинути вагу“.
17. Оливкова олія
Незамінне джерело корисних жирів – це оливкова олія. Найкраще вибирати нерафіноване та додавати його до салатів.
18. Артишоки
Артишок активізує діяльність кишечника та допомагає, якщо в тебе часті запори. Також цей продукт виводить з організму, особливо – з печінки, різні токсини та шлаки.
19. Кімчі
Смачна ферментована страва з капусти, редиски та зеленої цибулі з приправою з червоного перцю, солоних креветок або порошку водоростей. Такі продукти підходять для лікування кишечника завдяки високому рівню пробіотиків.
20. Куркума
Куркума допомагає не тільки зробити шкіру красивою, а волосся сильним. Якщо регулярно додавати ці прянощі у страви, ти зможеш набагато активніше схуднути завдяки куркуміну – активній речовині, яка спалює жир.
21. Каєнський перець
Гострий перець допомагає прискорити втрату зайвої ваги, тому додавати його в їжу потрібно якнайчастіше.
22. Вівсянка
Вівсяна каша — це ідеальна страва, яка допоможе тобі схуднути й насититися. Особливо добре вона підходить для сніданку. Головне не припуститися помилки у приготуванні вівсянки.
23. Солодка картопля
Це хороше джерело повільних вуглеводів. Крім цього, в солодкій картоплі містяться цінні антиоксиданти, які стабілізують рівень цукру в крові.
24. Чорний шоколад
Не молочний, а саме чорний. У цьому смаколику міститься кофеїн, а також антиоксиданти. Вони допомагають спалювати жир та підтримувати гарний настрій.
25. Яйця
Немає значення, як їх готувати – головне це готувати і їсти. Можна навіть сирими їсти, якщо так хочеться. У них велика кількість нутрієнтів, які спалюють жир – білок, корисні жири та все що завгодно.
26. Сушені томати
Висушені томати багаті бета-каротином та лікопіном, двома потужними антиоксидантами, які знищують усі сполуки, що сприяють накопиченню жирів.
27. Кіноа
Зернові взагалі дуже корисні, але кіноа – просто фантастичний продукт. У цьому продукті повний ланцюг амінокислот, які необхідні для нарощування м’язової маси та втрати жиру.
28. Кокосова олія
Це маселко робить дієтичні чудеса. Воно робить тебе стрункішою. Дві столові ложки кокосової олії на день, як інгредієнт для твоїх страв, і ти втрачатимеш вагу. Головне – правильно харчуйся.
29. Вода з лимоном
Лимонна вода за сніданком дозволить тобі витрачати більше калорій. При цьому лимон містить цінний вітамін С, важливий антиоксидант для жиросжигания.
30. Устриці
Цинк — це чарівний продукт, якого в устрицях повно. Вони, звичайно, на смак не дуже, але багатьом подобаються. Тож не варто скидати їх з рахунків.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
