Популярна суперечка між чаєм і кавою завжди викликає інтерес. У багатьох з дитинства складається упереджене ставлення до чаю.
Його аромат може здаватися надто насиченим, а трав’яні відвари, які використовуються в домашніх засобах від застуди, не завжди приємні на смак. При поганому самопочутті перевага часто віддається відпочинку, поживному бульйону та перевіреним лікам, а не чашці чаю, пише NV.
З часом смакові вподобання можуть змінитися. Так, під час подорожей до Індії можна відкрити для себе масала-чай — пряний і насичений напій, який здатен змінити сприйняття чаю. Після знайомства з ним з’являється інтерес до інших видів цього напою, навіть якщо раніше чай не викликав захоплення.
Відмова від кави на користь чаю може бути непростим випробуванням, особливо якщо кавові напої стали частиною щоденного ритуалу. У сім'ях, де культура кави глибоко вкорінена, день починається і закінчується маленькою чашкою міцного еспресо. Однак заради експерименту можна на деякий час перемикнутися на чай і оцінити його вплив на самопочуття.
Користь чаю
Чай має безліч корисних властивостей, що впливають на настрій, рівень енергії та загальне самопочуття.
Вплив на настрій
Чорний чай містить помірну кількість кофеїну, завдяки чому може надавати бадьорості без нервозності та ризику безсоння. Деякі трав’яні чаї, наприклад, з ашвагандою або родіолою, мають адаптогенні властивості, знижуючи рівень стресу. Чай з родіоли рожевої демонструє антидепресивну дію, а настої з лавандою або страстоцвітом допомагають розслабитися, не викликаючи сонливості.
Підвищення енергії
Чорний чай і матча містять кофеїн, але їхня дія на організм м’якша, ніж у кави. Матча особливо багата L-теаніном — амінокислотою, яка сприяє розслабленню і знижує знервований ефект кофеїну. Це дає змогу отримати більш стабільний приплив енергії без різких стрибків і подальшого занепаду сил.
Інші види чаю з ефектом бадьорості:
Мате — містить кофеїн, антиоксиданти і поліфеноли, що підтримують роботу мозку і баланс настрою.
Зелений чай — завдяки L-теаніну покращує когнітивні функції та знижує рівень стресу.
М’ятний чай — не містить кофеїну, але має освіжаючий ефект, підвищуючи ясність розуму.
Чай з женьшенем — адаптоген, що допомагає організму справлятися зі стресом і підтримувати рівень енергії.
Що обрати: чай чи каву?
Вибір залежить від індивідуальних уподобань і потреб. Кава забезпечує швидкий приплив енергії, але може викликати тривожність і підвищувати рівень кортизолу — гормону стресу. Чай діє м’якше і забезпечує більш стабільний рівень бадьорості завдяки L-теаніну.
Тим, хто хоче перейти з кави на чай, рекомендується почати з матча — вона містить більше кофеїну, але при цьому має розслаблювальний ефект, згладжуючи можливі перепади енергії.
Альтернативні способи підтримки бадьорості
Іноді втома пов’язана не з нестачею кофеїну, а зі способом життя. Для підтримки енергії важливо:
Підтримувати водний баланс — навіть невелике зневоднення знижує працездатність.
Регулярно рухатися — прогулянки та вправи покращують кровообіг.
Збалансовано харчуватися — клітковина і корисні жири допомагають уникнути різких перепадів енергії.
Проводити час на сонці - природне світло регулює циркадні ритми.
Чай для підтримки емоційного балансу
Деякі чаї та трав’яні настої можуть допомагати справлятися зі стресом, тривожністю і навіть симптомами депресії. Однак важливо враховувати й інші чинники психічного здоров’я. Нестача сну, малорухливий спосіб життя і нестабільний рівень цукру в крові можуть негативно впливати на настрій.
Для підтримки емоційного стану рекомендується включити в раціон:
Омега-3 жирні кислоти (лосось, волоські горіхи, насіння льону) — для здоров’я мозку.
Магній (мигдаль, гарбузове насіння, зелень) — для зниження рівня стресу.
Пробіотики (йогурт, ферментовані продукти) — для підтримки зв’язку "кишечник-мозок".
Крім того, дихальні вправи та медитація можуть суттєво знизити рівень стресу та стабілізувати емоційний стан.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
