Більшість українців стикається з дефіцитом магнію — це серйозна, але часто недооцінена проблема. Причинами можуть бути постійні стреси, неправильне харчування, зловживання швидкоїжею, алкоголем та жирною їжею. Усі ці чинники погіршують стан кишкової мікрофлори й сприяють виведенню магнію з організму.
Чим загрожує нестача магнію
Магній — життєво необхідний мікроелемент, який впливає на:
нервову систему — при нестачі зростає дратівливість, з’являється тривожність;
м’язи та суглоби — може з’явитися слабкість, спазми, болі;
серце та судини — частішає серцебиття, можливі порушення ритму;
загальний стан — швидка втома, зниження витривалості та працездатності.
Найпростіший спосіб поповнити магній — гарбуз
Гарбуз — сезонний овоч, про який часто згадують лише восени. Проте він настільки поживний і корисний, що вартий уваги протягом усього року. Щоденна порція всього 200–300 грамів може значно покращити самопочуття і компенсувати дефіцит магнію.
До того ж гарбуз:
містить провітамін А, вітаміни С, Е, групи B;
багатий на кальцій, залізо, селен та клітковину;
позитивно впливає на шкіру, зір, імунну систему та травлення.
Гарбузове насіння — не менш цінне
Насіння гарбуза — справжній скарб для серцево-судинної системи:
укріплює стінки судин;
підтримує здоров’я серця;
сприяє виробленню важливих гормонів;
є джерелом цинку, білка і жирних кислот омега-3.
Їх можна додавати в салати, каші або вживати як окрему перекуску.
Кому варто бути обережним
Попри користь, гарбуз підходить не всім. Він протипоказаний при:
гострих запальних процесах у шлунково-кишковому тракті;
каменях у нирках або жовчному міхурі;
окремих формах цукрового діабету (за рекомендацією лікаря).
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
