Коли приймати душ перед сном: ідеальний час

Здоров'я
1 654
0

Звички при вечірньому купанні можуть впливати на якість сну.

Якщо ви насилу засинаєте вночі або часто прокидаєтеся, зміна режиму прийняття душу може допомогти, розповідає Bustle психіатр і спеціаліст із медицини сну доктор Алекс Дімітріу, пише Gazeta.ua.



"Будь-яке зниження температури тіла часто може допомогти поглибити наш сон протягом ночі. Є велика кількість досліджень, які показують, що якщо ви зігріваєтеся, а потім охолоджуєтеся протягом ночі, сон стає глибшим. Це означає, що ми проводимо більше часу в глибокому сні, а не в легкому сні, коли ми охолоджуємося", - розповідає Bustle психіатр і спеціаліст із медицини сну доктор Алекс Дімітріу.

Лікар ділиться п'ятьма порадами, як і коли приймати душ тим, хто має проблеми зі сном.

Прийміть гарячий душ на ніч

Не всі люблять приймати душ вночі, але якщо вам важко заснути вночі, це може допомогти. Температура вашого тіла падає, коли ви лягаєте спати, тому мета полягає в тому, щоб знизити температуру тіла, щоб підготуватися до сну.

"Прийняття гарячого нічного душу безпосередньо перед сном штучно підвищує вашу температуру, а раптове зниження температури після душу може допомогти вам швидше заснути", - розповідає Bustle експерт зі здоров'я сну Mattress Firm д-р Суджай Кансагра.

Використовуйте час для медитації під душем

Душ перед сном також може служити медитативним ритуалом перед сном.

"Душ може бути чудовим місцем, щоб розслабитися та відпочити, а також пам'ятати про дивовижні відчуття води. В ідеалі це "вимикач" на решту ночі, після чого більше не буде електроніки чи екранів", - каже доктор Дімітріу.

Створення такого режиму перед сном може допомогти налаштувати ваше тіло та розум на правильний настрій для сну.

"Якщо ви зазвичай приймаєте душ безпосередньо перед сном, це може допомогти синхронізувати час сну з вашим внутрішнім годинником і легше заснути", - каже доктор Кансагра.

Не приймайте душ безпосередньо перед сном

Попри те, що теплий душ може допомогти регулювати температуру вашого тіла, щоб підготувати вас до оптимального сну, ви хочете дати своєму тілу трохи часу, щоб охолонути, перш ніж йти у ліжко.

"Гарячий душ перед сном може бути не найкращою ідеєю. Замість цього прийняти душ в ідеалі за одну-дві години до передбачуваного сну.", - каже доктор Дімітріу.

Після душу зайдіть у прохолодну кімнату

Щоб температура тіла знизилася перед сном, намагайтеся тримати кімнату прохолодною. Це може бути особливо корисно, якщо ви приймаєте душ занадто ближче до сну.

Ваше тіло найкраще спить, коли прохолодно. Ми, як правило, потіємо під час сну, і нижча температура може забезпечити нам комфортний сон.

Вранці прийміть холодний душ

"Це мій улюблений трюк, щоб підвищити ранкову пильність", - розповідає Bustle фахівець зі сну доктор Майкл Бреус.

Ви почуватиметеся бадьорими вранці та до кінця дня, дозволяючи вам розслабитися вночі.

Якщо у вас проблеми зі сном, подумайте про те, щоб включити ці прийоми прийняття душу у свій розпорядок дня, щоб краще відпочити вночі.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

13:06
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
13:00
Від початку року на Буковині у пожежах загинуло 11 людей
12:50
Мінітрактор чи мототрактор: що вибрати для вашого господарства?*
реклама
12:40
Смертельна ДТП на Буковині, у якій загинув пішохід: судитимуть водія авто
12:20
Курс валют у Чернівцях 31 березня
11:59
Коли до України прийде справжня весна: синоптикиня назвала дати
11:48
Вії вигину L: Чим вони відрізняються та як з ними працювати*
реклама
11:40
Аптеки оштрафували за завищені ціни на ліки: де було найбільше скарг

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
18 644
Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
8 594
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 657
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 328
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
3 860
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 736
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 731
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 378
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
3 257
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 313

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм