RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео |


Звички при вечірньому купанні можуть впливати на якість сну.

Якщо ви насилу засинаєте вночі або часто прокидаєтеся, зміна режиму прийняття душу може допомогти, розповідає Bustle психіатр і спеціаліст із медицини сну доктор Алекс Дімітріу, пише Gazeta.ua.



"Будь-яке зниження температури тіла часто може допомогти поглибити наш сон протягом ночі. Є велика кількість досліджень, які показують, що якщо ви зігріваєтеся, а потім охолоджуєтеся протягом ночі, сон стає глибшим. Це означає, що ми проводимо більше часу в глибокому сні, а не в легкому сні, коли ми охолоджуємося", - розповідає Bustle психіатр і спеціаліст із медицини сну доктор Алекс Дімітріу.

Лікар ділиться п'ятьма порадами, як і коли приймати душ тим, хто має проблеми зі сном.

Прийміть гарячий душ на ніч

Не всі люблять приймати душ вночі, але якщо вам важко заснути вночі, це може допомогти. Температура вашого тіла падає, коли ви лягаєте спати, тому мета полягає в тому, щоб знизити температуру тіла, щоб підготуватися до сну.

"Прийняття гарячого нічного душу безпосередньо перед сном штучно підвищує вашу температуру, а раптове зниження температури після душу може допомогти вам швидше заснути", - розповідає Bustle експерт зі здоров'я сну Mattress Firm д-р Суджай Кансагра.

Використовуйте час для медитації під душем

Душ перед сном також може служити медитативним ритуалом перед сном.

"Душ може бути чудовим місцем, щоб розслабитися та відпочити, а також пам'ятати про дивовижні відчуття води. В ідеалі це "вимикач" на решту ночі, після чого більше не буде електроніки чи екранів", - каже доктор Дімітріу.

Створення такого режиму перед сном може допомогти налаштувати ваше тіло та розум на правильний настрій для сну.

"Якщо ви зазвичай приймаєте душ безпосередньо перед сном, це може допомогти синхронізувати час сну з вашим внутрішнім годинником і легше заснути", - каже доктор Кансагра.

Не приймайте душ безпосередньо перед сном

Попри те, що теплий душ може допомогти регулювати температуру вашого тіла, щоб підготувати вас до оптимального сну, ви хочете дати своєму тілу трохи часу, щоб охолонути, перш ніж йти у ліжко.

"Гарячий душ перед сном може бути не найкращою ідеєю. Замість цього прийняти душ в ідеалі за одну-дві години до передбачуваного сну.", - каже доктор Дімітріу.

Після душу зайдіть у прохолодну кімнату

Щоб температура тіла знизилася перед сном, намагайтеся тримати кімнату прохолодною. Це може бути особливо корисно, якщо ви приймаєте душ занадто ближче до сну.

Ваше тіло найкраще спить, коли прохолодно. Ми, як правило, потіємо під час сну, і нижча температура може забезпечити нам комфортний сон.

Вранці прийміть холодний душ

"Це мій улюблений трюк, щоб підвищити ранкову пильність", - розповідає Bustle фахівець зі сну доктор Майкл Бреус.

Ви почуватиметеся бадьорими вранці та до кінця дня, дозволяючи вам розслабитися вночі.

Якщо у вас проблеми зі сном, подумайте про те, щоб включити ці прийоми прийняття душу у свій розпорядок дня, щоб краще відпочити вночі.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
20-10-2024, 11:33
Коментарів 0 Переглядів 1 330


Дівчина спакувала потрібні військовим речі в коробки, які так і назвала – "коробка допомоги"


Вулиці перекриють через капітальний ремонт
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні

ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі

Можна побачити роботи Тараса Полатайка, Станіслава Туріни, Віолетти Олійник та інших


«По ліки їду дев’ять кілометрів». Блог Людмили Осадчук
Як живуть мешканці села Чорнівка, яке приєднали до Чернівецької територіальної громади
Долар не буде вищим за 47 гривень. Блог Богдана Сторощука
Які будуть ціни, курс долара та інфляція у 2025 році
ВІДЕО Переглянути все відео

Паровоз не курсував уже понад 60 років

Чернівецька філія Державного підприємства "Івано-Франківський науково-виробничий центр стандартизації, метрології та сертифікації" — це надійний партнер із забезпечення точності вимірювань, сертифікації продукції та відповідності стандартам. Філія запрошує до співпраці місцевих виробників, організації та фірми, які займаються виробництвом, експортом та імпортом, реалізацією продукції.

"Профі-Центр" — це не стереотипне середовище для вивчення іноземної. Насамперед це осередок, який має не тільки ефективну навчальну базу, яку може запропонувати студентам, а й відповідні підтвердження цьому.

Кожен маленький гість отримає солодкий подарунок за віршик чи талант. Варто лиш продекламувати віршик чи розповісти, яким чемним був цього року.