Не лише кава: 7 способів почуватись менш втомленими, якщо погано виспалися

новини
1 395
0

Якщо ви погано спали вночі і на ранок почуваєтеся втомленими, існують деякі способи компенсувати шкоду, викликану поганим сном. І це стосується не лише кави.

Звісно, вони будуть неефективними при хронічному недосипанні, у такому випадку слід звернутися за допомогою фахівців. Але якщо ви одноразово не виспалися, спробуйте скористатися наступними порадами, пише 24 канал.



Доза кофеїну

Ні для кого не секрет, що чашка запашної кави здатна зробити ранок бадьорішим. Кофеїн також містять енергетичні напої, чай і навіть шоколад. Однак не варто зловживати, адже для більшості здорових дорослих людей фахівці рекомендують вживати не більше 400 міліграмів кофеїну на день. Це приблизно 4 порції кави. Також слід уникати вживання кофеїну ближче до кінця дня, щоб не зіпсувати нічний сон.

Більше води

Зневоднення може негативно вплинути на концентрацію та загалом роботу мозку. Через це виникає відчуття втоми. У цьому випадку може допомогти додаткова склянка води, або ж навіть дві-три. До води можна також додати цитрину.

Часті перекуси

Зазвичай, при втомі людина тягнеться калорійної їжі та великих порцій. Але це може призвести лише до зайвої ваги та сонливості, адже організм витрачатиме ресурси, щоб перетравити продукти.

Краще дотримуватися невеликих і частих прийомів їжі, розподілених протягом дня.

Менше цукру

При виборі продуктів харчування, слід уникати таких, що містять багато цукру, бо це може лише ускладнити ситуацію. Спочатку ти відчуєш короткочасний приплив енергії, але потім відчуєш ще більшу втому.

Саме тому печиво, тістечка чи інші подібні ласощі варто замінити горішками, наприклад, мигдалем. Вони містять білок, клітковину та жир, які забезпечують повільне вивільнення постійної енергії, яка триватиме годинами.

Порухайтеся

Фізичні вправи запускають низку процесів, які можуть допомогти при втомі. Така активність покращить кровотік та наситить мозок киснем. Крім того, вправи вивільнять ендорфіни – хімічні речовини, які змушують нас відчувати себе позитивними та активними.

Дихальні вправи

Ще один спосіб наситити організм киснем – це дихальні вправи. Вони також можуть бути ефективними, якщо ти почуваєшся засмученим. Існує чимало таких вправ.

Наприклад, щоб наповнитися енергією, можна спробувати таку дихальну техніку:

- Потрібно сісти на стілець та розпрямити плечі.
- Великим пальцем затиснути праву ніздрю й зробити глибокий вдих через ліву ніздрю.
- Потім мізинцем правої руки закрити ліву ніздрю та видихнути через праву.
- Зробити 10 повторень на кожну ніздрю.

Подрімайте

Звісно, це важко зробити, працюючи в офісному режимі, та все ж дрімота може бути чудовим рішенням для відновлення. Водночас у Фонді Сну застерігають: все, що триватиме понад 30 хвилин, може призвести ще до більшої втоми.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

13:40
Ліміт на карткові перекази до 150 тисяч: чи скасує НБУ обмеження 31 березня
13:20
Майже 6,50 гривень за кіловат: хто платитиме за світло більше вже з 1 квітня 
13:06
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
13:00
Від початку року на Буковині у пожежах загинуло 11 людей
12:50
Мінітрактор чи мототрактор: що вибрати для вашого господарства?*
реклама
12:40
Смертельна ДТП на Буковині, у якій загинув пішохід: судитимуть водія авто
12:20
Курс валют у Чернівцях 31 березня
11:59
Коли до України прийде справжня весна: синоптикиня назвала дати

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
18 644
Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
8 594
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 657
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 328
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
3 860
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 736
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 731
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 378
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
3 257
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 313

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм