Імунітет на карантині: 5 способів захистити організм

новини / Здоров'я
6 487
0
Імунітет на карантині: 5 способів захистити організм

Цієї весни епідемія перекреслила всі плани – через небезпеку поширення коронавірусу безліч людей змушені працювати з дому. Що робити, щоб зберегти здоров’я, якщо ви змушені перебувати вдома?

Ізоляція: новий виклик
Чимало офісів перейшли на дистанційний формат роботи, закриті школи та дитячі садки — раптово в ув’язненні опинилися і діти. Батькам, не дивлячись ні на що, потрібно зберігати ефективність і проявляти чудеса самодисципліни в далеко не робочій обстановці. Ситуація загрожує серйозним стресом і може позначитися на здоров’ї, причому не тільки психологічному. У ваших силах зберегти його: ось кілька способів зміцнення імунітету в період роботи з дому.



Рухайтеся протягом дня
Не варто проводити весь день, сидячи за комп’ютером — вставати і розминатися необхідно не рідше кожної півгодини. Згідно з підготовленими Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендаціями з профілактики неінфекційних захворювань і боротьби з ними, для підтримки здоров’я людині необхідно 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності. Це не обов’язково повинні бути активні заняття спортом: робочий день можна розбавляти розминкою, ходьбою або гімнастикою. Прості фізичні вправи легко можна знайти в інтернеті або спеціальних додатках.
ВООЗ рекомендує по можливості організувати робоче місце вдома так, щоб працювати за ним стоячи, наприклад, підклавши під комп’ютер стопку коробок або книг.


Подбайте про мікроклімат в своїй квартирі
Не варто довго перебувати в закритому приміщенні без свіжого повітря — це загрожує швидкою втомою і головним болем. Частіше провітрюйте квартиру, щоб наситити повітря киснем і провести профілактику вірусних інфекцій. У такому приміщенні працюється і дихається легше, і до кінця дня ви не будете почувати себе як вичавлений лимон. Також по можливості зволожуйте повітря – це можна зробити за допомогою побутових зволожувачів або ж просто поставивши на батарею металеву ємність з водою.

Їжте квасолю і рибу
Ізоляція, тіснота, необхідність продовжувати працювати і одночасно відповідати на питання дітей — в таких умовах мало не єдиним способом впоратися зі стресом стає їжа. На відміну від офісу, де провізію дістати складніше, холодильник в квартирі знаходиться всього в декількох кроках і часто стає єдиною віддушиною. І навряд чи в такій нервовій ситуації вам захочеться поглинати курячу грудку з овочами на пару. Не дивно – рівень кортизолу зростає, і відразу хочеться чогось солоненького, жирного або солодкого. Або навіть келих вина в середині робочого дня! У той час як вибір курячої або індичої грудки, наприклад, з морквою і шпинатом як гарнір був би оптимальним. Білки необхідні для побудови клітин імунної системи, а бета-каратин — для її зміцнення за рахунок прискорення вироблення лімфоцитів. Також для нормального функціонування всіх факторів імунітету в щоденний раціон потрібно включати селен і цинк, які містяться в морепродуктах, яловичині і бобових культурах. Так що не варто звинувачувати себе за бажання заїдати (або запивати) стрес. Краще вибрати правильні продукти і перестати турбуватися.


Шукайте у всьому позитив
Багато хто закликає не панікувати через карантину, а пошукати в цій ситуації плюси і точки зростання. Адже якщо подивитися на самоізоляцію під іншим кутом, то можна знайти в ній і позитивні сторони. Наприклад, цінувати те, що нарешті вдасться довше побути з сім’єю (так-так, не про таке єднання всі ми мріяли, знаємо) або використовувати звільнилися годинник на те, щоб переробити домашні справи, до яких ніяк не доходили руки.
Не забувайте цілуватися з чоловіком і дітьми — як не дивно, обмін своїми бактеріями з один одним підсилює місцевий імунітет.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

02:00
В зернах чи мелена? Яку каву обрати та на що звертати увагу при покупці
01:45
Як позбутися запаху з мийки: прості лайфхаки для ідеальної чистоти на кухні
01:30
Пам’ять впливає на тягу до їжі та може стати причиною ожиріння — нове дослідження
01:00
Душова лійка заблищить від чистоти: найпростіший спосіб її очистити
00:45
Розрізане авокадо збереже смак до тижня: ось, що треба зробити
00:30
Для профілактики діабету і запалення: вісім причин, чому брюссельська капуста корисна
00:15
Ця 5-хвилинна звичка перед сном може допомогти вам швидко заснути
23:40
Гороскоп на 22 січня: Близнюкам - розставити пріоритети, Дівам - приємні новини
23:15
Потрібно посадити ці рослини поруч зі смородиною: врожаю буде в 3 рази більше
22:58
"Україну можна зробити успішною": у Чернівцях пройшла зустріч з військовим, політиком Володимиром Омеляном
22:30
Несподіване продовження фрази «моя хата скраю»: сенс буде зовсім інший
22:09
На чотири знаки Зодіаку чекає фантастична удача наприкінці січня
21:59
У Чернівцях відкрилася виставка "Коломия-Транзит"
21:47
Україна досі не отримала всю виділену в 2024 році допомогу, - Зеленський
21:19
Створили камбек: "Динамо" вибороло нічию у напруженій боротьбі з "Галатасараєм"
21:00
"Жорстко потріпав минулий рік": співачка з Чернівців поскаржилася на проблеми зі здоров'ям
20:53
Знову смертельна ДТП на Буковині: авто збило пішохода
20:40
Завтра Буковину накриє густий туман
20:18
На Буковині встановили майже пів сотню кнопок термінового виклику поліції
20:00
«Азов» – янголи Маріуполя»: у Чернівцях відкрили виставку, присвячену загиблим бійцям - фото та відео
19:40
На Буковині ще один священник УПЦ МП долучився до ПЦУ
19:20
У Чернівцях у маршрутках, які їздять на Рошу, встановили валідатори
19:00
Буковина отримала сучасне медичне обладнання: яким закладам його дали
18:40
У центрі Чернівців досі встановлюють підземні смітники: рух обмежили - фото
18:20
На Київщині група підлітків познущалась над 12-річною дівчинкою
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

1 224 0

«Піккардійська терція» запрошує на чарівний різдвяний концерт у Чернівцях

З вірою у ЗСУ та різдвяним настроєм! Відома вокальна формація "Піккардійська Терція" вирушає у великий всеукраїнський різдвяно-новорічний благодійний тур, аби разом із шанувальниками

30 лис 2023

політика, влада

економіка

здоров'я

Прес Релізи

культура

спорт