Впродовж дня наші квартири нагріваються, тому заснути вночі буває важко. Та й кондиціонери є на у всіх. Тож як побороти "літнє" безсоння?
– Комфортна температура для сну – 18-20 градусів. Однак за день наші помешкання нагріваються, і якщо в квартирі немає кондиціонера, то багатьом людям важко заснути. Аби зменшити нагрівання житла, на день варто закривати жалюзі або закривати вікна товстими шторами, – розповідає molbuk.ua лікарка-терапевт і консультантка зі здорового харчування Наталія Бочарова.
За її словами, людям, які не можуть заснути в спеку, перед сном варто випити заспокійливого чаю із м’яти чи ромашки.
– Влітку із раціону варто виключити "гарячі" спеції: гострий перець, цибулю, часник. Щоби заснути, організм має знизити температуру тіла, аж на один градус, і що вищою є температура середовища, то важче організму це здійснити, а ці продукти харчування "нагрівають" організм, – каже пані Наталія.
Боротися із спекою також допоможе вентилятор.
– Важко у спеку провітрити кімнату, але все таки ввечері температура повітря нижча, ніж удень. Варто відкрити всі вікна навстіж. Якщо є вентилятор, то саме у цей вас варто його вмикати. Він допоможе теплому повітрю вийти із вашої квартири, а прохолодному – зайти із вулиці. Удень вентилятор не потрібен, бо ж він просто ганяє гаряче повітря, – радить Наталія Бочарова.
Полегшити ваші страждання та знизити температуру тіла допоможе й прохолодний душ або прийняття ванни. Після душу можна розпилити на тіло термальну воду, або спрей із ментолом. Якщо відчуваєте важкість у ногах, перед сном нанесіть на ступні спеціальний крем для ніг із ефектом охолодження.
– Для спання потрібно використовувати натуральні тканини. Це може бути льон, котон, а в найкращому випадку – шовк. Також бажано не спати на пір’яних подушках, а обирати їх із еконаповнювачами, – каже лікарка.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
