Синдром самозванця переслідує кожного, хто хоч чогось досяг у професійній сфері й це сприяє появі сумніву у своїй готовності йти далі.
Про те, як синдром самозванця впливає на наше життя, розповідає психологічний портал Merlee в Instagram.
Що таке синдром самозванця
Не варто лякатися медичного терміна "синдром" - відчуття себе гарним фахівцем самозванцем, що тільки прикидається, якого можуть у будь-який момент розкрити, не є хворобою. Це внутрішнє переживання тривоги та невпевненості у власній компетенції, властиве людям із низькою самооцінкою та високим рівнем відповідальності.
Їм важко привласнити та насолодитися своїми результатами. Виникає невідповідність між реальними здібностями та досягненнями людини та її оцінкою: успіхи пояснюються нібито зовнішніми факторами, а ось невдачі – це особиста вина "самозванця".
Почуття себе самозванцем відрізняється від здорової невпевненості новачка тим, що воно не минає з часом та досвідом. Скільки б людина не вчилася, скільки б років досвіду у професійній сфері не мала, скільки б не отримувала зворотний зв'язок від інших про свою експертність — цього завжди буде недостатньо для того, щоб заспокоїти голос внутрішнього критика і нарешті почати насолоджуватися успіхом.
І тут слід зосередитися не так на розвитку компетенції, але в підвищенні самооцінки й сприйняття реального рівня професіоналізму.
Як виявити свого внутрішнього самозванця
На думку: "Чому вони мене хвалять, хіба вони не розуміють, що мені просто пощастило?", "Треба намагатися, щоб ніхто не помітив, що насправді я не знаю, що роблю", "От... справді професіонал, а мені раніше далеко".
За емоціями: тривога, хвилювання, почуття сорому та провини (особливо в ситуації успіху), відчуття себе зайвим, невідповідним, страх викриття та невдачі.
За поведінкою: робота понаднормово, прокрастинація перед новими проєктами, замовчування своїх ідей, уникнення можливостей.
Що робити, якщо самозванець міцно оселився у вас усередині
Спочатку варто навчитися помічати моменти, коли ви автоматично знецінюєте або зменшуєте себе та власні досягнення:
Як звучать подібні думки?
Що зазвичай провокує їхнє виникнення?
Для зручності ви можете записувати зміст думок самозванця, щоб потім була можливість проаналізувати їх. Вам не потрібно заперечувати ці думки або придушувати почуття, які вони викликають – навпаки, визнайте їх і вирішіть, чи хочете керуватися ними зараз.
Оскільки зовнішня похвала до людей із синдромом самозванця не долітає, слід сфокусуватися на тому, щоб хвалити себе:
Почніть із 5 речей на день, якими ви задоволені або які вам вдалися. Це може бути складно спочатку, проте згодом вам стане легше помічати свої сильні сторони;
Доповніть список досягнень тим, які дії ви зробили для того, щоб це стало можливим;
Спробуйте знайти ті формулювання для себе, які стосуватимуться вас на рівні емоцій. Іноді легше оцінити досягнення іншої людини, ніж свої
Спробуйте описати те, на якому рівні професіоналізму ви зараз перебуваєте.
Виберіть для цього об'єктивні критерії: дипломи, сертифікати, завершені проєкти або відсотки продажу. Тепер уявіть, що вам це розповідає якийсь знайомий. Щоб сказали цій людині? Як би відреагували на її здобутки? Спробуйте знайти такі слова підтримки для себе.
Коріння синдрому самозванця може лежати глибше, ніж просто невпевненість у собі. Часто його формує наш дитячий досвід, тому може знадобитися допомога фахівця, щоб зрозуміти причини негативного ставлення до себе і знайти здоровіші способи взаємодії з собою.
А ще психолог може стати надійним союзником та підтримкою у формуванні здорової самооцінки, адже дивитиметься на вас без осуду, щоб і ви могли розширити прийняття себе.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
