Щоб довго жити й добре себе почувати, в раціон потрібно додавати багато рослинних продуктів. Правильні поживні речовини підживлюють організм, активують відновлення клітин та покращують здоров’я кишківника.
Директор дослідницької програми здорового довголіття в університеті Сіднея Луїджі Фонтана, у новій книзі радить двічі на тиждень застосовувати рослинну дієту, пише 24 Канал.
Учений зазначив, що правильна їжа здатна активізовувати механізми, які сповільнюють старіння, зменшують запалення та покращують обмін речовин. Кишкові бактерії починають гинути, якщо в раціоні немає багатої на клітковину рослинної їжі. Через це послаблюється імунітет й збільшується ризик захворювань.
Фонтана радить зосередити свою увагу на 6 продуктах, які допоможуть підтримувати довголіття.
Шість продуктів, які продовжують життя
Звертайте увагу на мінімально оброблені цільні зерна – це коричневий рис, ячмінь та пшениця. У них багато клітковини, яка забезпечує користь для здоров’я.
Далі потрібно більше вживати бобових – квасолю, нут та сочевицю. Вони низькокалорійні, без холестерину, багаті клітковиною, білком та антиоксидантами. Бобові підтримують здоров’я серця, кісток й травної системи.
У раціон потрібно включити горіхи – фісташки, мигдаль та кеш’ю. Вони містять корисні жири та кілька важливих речовин (вітамін Е, магній та селен), які сприяють здоров’ю.
Також варто додати більше насіння – конжут, соняшник та чіа. Завдяки ним збільшиться споживання білка, клітковини, мінералів та корисних для серця жирів.
Серед корисних жирів варто звернути увагу на оливкову олію першого віджиму й авокадо. Вони можуть покращити рівень холестерину та стабілізувати серцевий ритм.
А ще раціон треба поповнювати овочами та фруктами – яблуками, апельсинами, броколі та помідорами. Вони допомагають контролювати вагу та рівень цукру в крові, знижуючи ризик хронічних захворювань.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
