Здорове серце потребує здорового стилю життя. Це не означає, що вже зараз варто терміново бігти в спортзал, хоча це корисна звичка. Однак, варто дотримуватись простих звичок у житті.
Про це йдеться на сайті медичної спільноти "Бережи себе".
Існують звички, які кожен і кожна може інтегрувати у свій побут без зайвих фінансових та часових витрат. Це може продовжити ваше життя, адже серцево-судинні хвороби й досі посідають перше місце серед причин смерті в розвинених країнах світу.
Більше ходіть пішки
Існують дослідження, які підтверджують, що ходьба покращує здоров’я серця. Перевага такої активності в її простоті - вам не треба витрачати на це гроші, шукати додатковий час для тренувань тощо.
Іноді можна просто вийти з транспорту раніше та пройти кілька зупинок. Замовити посилку на поштове відділення не в п’яти хвилинах пішки, а в п’ятнадцяти.
Кардіологиня Ілона Бегларян розповіла, що ходьба прискорює рух крові судинами, покращує кровообіг та обмін речовин. Також вона має позитивний вплив на ліпідний обмін (зменшується кількість "поганого" холестерину) і процеси травлення, запобігає розвитку ожиріння та цукрового діабету.
Лікар радить ходити 7-10 тисяч кроків на день.
Режим харчування
За словами кардіолога, варто додати передусім такі звички у своє життя:
- 2–3 повноцінних прийоми їжі на день
- обмежити кількість перекусів
- віддавати перевагу повільним вуглеводам (гречана крупа, цілозерновий хліб, фрукти, овочі, макарони із цільного зерна)
- споживати менше оброблених та процесованих продуктів, як-от ковбас, напівфабрикатів, деяких видів консервів
Зменште споживання солі
Гранульовані цибуля та часник, солодка паприка, лимонний сік та свіжа зелень збагатять смак страви й без надлишку солі.
Ілона Бегларян каже, що варто обмежити споживання солі до 5 грамів на день (це орієнтовно 1 чайна ложка). Також лікарка радить солити їжу після приготування, а не підсолювати воду - так легше не пересолити.
Відмовтеся від солодких напоїв
Краще зварити узвар, але без цукру, можна також додати в напій імбир та корицю.
Експериментуйте з різними видами чаю - додавайте яблуко, грушу, апельсин, лимон тощо. А ще можна приготувати незвичайний "лимонад" - додайте до води з лимоном трохи огірків та м’яти. Такий напій чудово освіжає.
"Через надлишкове споживання солі виникає спрага. І часто саме через це людину тягне споживати солодкі напої, які містять багато цукру. З часом це стає звичкою", - каже кардіолог.
Так щоденні звички продовжують життя та значно знижують ризики інфаркту та інсульту - хвороб, які змінюють життя кардинально й у дуже поганий бік.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
