Підвищити свою концентрацію на роботі можна за допомогою певних продуктів

новини
634
0
Підвищити свою концентрацію на роботі можна за допомогою певних продуктів

Збалансоване харчування — ключ не тільки до стрункої фігури і відмінного здоров'я, але і психологічної рівноваги. Різні набори мікроелементів, що надійшли до нашого організму у потрібний час і у потрібних пропорціях, здатні перетворити навіть найбільш ледачого працівника на героя-трудоголіка. Розповідаємо, що можна з'їсти, щоб почати працювати продуктивно і з задоволенням, інформує Ukr.Media.

Ми впевнені, що більшість з вас починають свій робочий день з кави. Міцний, найчастіше солодкий, та ще й з молоком напій, на заведену думку, здатний розбудити навіть найбільш "досвідчену сову". На жаль, останні дослідження повідомляють, що кава вранці відразу після пробудження є марною. Виявляється, що протягом години після того, як ми прокинулися, у організмі відбувається вироблення гормону "стресу" — кортизолу, який і допомагає нам почуватися бадьорими та готовими до нових звершень. Ранкова ж кава, а якщо точніше, то кофеїн, що наявний у ній, блокує вироблення кортизолу, через що організму потрібно більше часу на повернення до звичного ритму після сну. Як наслідок, ми довше залишаємося млявими, наш настрій нульовий, і єдине, чого хочеться, це назад у тепле ліжко. І це не кажучи вже про те, що бажання працювати геть зникає.



Втім, якщо вранці вирішити проблему бажання працювати можна за допомогою відкладеної до приходу до офісу чашки кави, то у розпал дня мотивувати себе набагато складніше. На щастя, наш мозок хоч і влаштований досить складно, але все ж таки багато у чому вкрай передбачуваний. Щоб змусити його працювати з ентузіазмом і бажанням, достатньо підбадьорити його необхідним набором мікроелементів. Розповідаємо, які продукти містять правильний набір вітамінів і мінералів, необхідних для концентрації уваги і створення робочого натхнення.

Чорниця

Чорниця — один з найулюбленіших продуктів дієтологів і борців за правильне харчування. Вона не лише смачна і гарна, але ще і позитивно впливає на наш організм, заряджаючи його бадьорістю, сприяючи підвищенню концентрації уваги і збільшенню мозкової активності. У дослідженні, опублікованому у 2010 році у журналі Agricultural and Food Chemistry, розповідається, що випробовувані, які протягом двох місяців щодня пили чорничний сік, значно поліпшили свої початкові показники за тестами, що перевіряють загальні показники пам'яті і здатності до навчання.

Вівсянка

Не даремно кажуть, що сніданок — найважливіший прийом їжі. Правильно обрана ранкова їжа стає запорукою відмінного дня без голоду і стресу. Дієтологи радять починати з повільних вуглеводів, які допоможуть надовго зберегти відчуття ситості. Серед останніх, вівсянка — королева балу. Вона поживна, відносно некалорійна і надовго позбавляє від почуття голоду. Головне, не класти у неї цукор, варення і краще, якщо зварена вона буде на воді. Щоб надати їй смаку, додайте трохи спецій (кориці, кардамону), горіхів або свіжих ягід. Вважається, що вівсяні пластівці заряджають мозок енергією і сприяють продуктивній роботі, оскільки містять у собі вітаміни групи PP, E, H і B.

Дуже гіркий шоколад

Не молочний, не темний, а дуже темний шоколад з максимальним вмістом какао і мінімальною кількістю цукру — ось, що допоможе почати день продуктивно. Він піднімає рівень серотоніну і ендорфіну, які безпосередньо пов'язані з рівнем концентрації уваги. Крім цього гіркий шоколад — джерело корисних антиоксидантів, вітамінів і мінералів, таких як калій, мідь і магній, які допомагають контролювати кров'яний тиск. Такий шоколад також відрізняється низьким вмістом жирів і цукру, що гарно позначається на загальному стані здоров'я.

Також цікаво, що дослідження, проведені медичним центром Університету штату Огайо у 2013 році, показали, що ті, хто п'ють по дві чашки какао на день, показують кращі результати у тестах, що досліджують механізми запам'ятовування. На жаль, у дослідженні нічого не говориться про вплив такого раціону на фізичний стан випробовуваних, а також про статистику набору зайвої ваги. Тож це ще один аргумент на користь пари шматочків чорного шоколаду — він підвищує концентрацію уваги і не сприяє набору зайвих кілограмів.

Лосось

Перевага лосося перед іншою рибою — неймовірно високий рівень вмісту Омега-3 жирних кислот, які допомагають відновлювати клітини головного мозку, уповільнюють зниження когнітивних функцій, а також зміцнюють пам'ять. Запечений лосось може стати ідеальним обідом, особливо, якщо додати до нього салат зі свіжого листя і овочів та шматочок цілозернового хліба.

Чиста вода

Спрага і зневоднення можуть викликати втому, а чашка міцної кави або, що ще гірше, банка енергетичного напою можуть і зовсім у такому разі добити організм. Так, іноді нам дійсно необхідна звичайна склянка питної води. Особливо, якщо дню передувала безсонна ніч.

Відновити справедливість і водний баланс допоможе склянка води, об'єм якої не менший за 250 мл. Візьміть за правило, розпочинаючи важливі справи, наповнювати склянку з кулера, щоб про всяк випадок убезпечити себе від втоми, що "несподівано" виникла посеред робочого дня.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

13:40
Ліміт на карткові перекази до 150 тисяч: чи скасує НБУ обмеження 31 березня
13:20
Майже 6,50 гривень за кіловат: хто платитиме за світло більше вже з 1 квітня 
13:06
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
13:00
Від початку року на Буковині у пожежах загинуло 11 людей
12:50
Мінітрактор чи мототрактор: що вибрати для вашого господарства?*
реклама
12:40
Смертельна ДТП на Буковині, у якій загинув пішохід: судитимуть водія авто
12:20
Курс валют у Чернівцях 31 березня
11:59
Коли до України прийде справжня весна: синоптикиня назвала дати

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
18 644
Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
8 594
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 657
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 328
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
3 860
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 736
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 731
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 378
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
3 257
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 313

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм