Ефективні поради, які допоможуть зняти сильне відчуття постійної втоми

Поради нижче — очевидні, непрості на ділі, але дійсно робочі. Якщо ви серйозно вирішили позбутися нудьги і почуття вічної втоми, постарайтеся знайти в собі сили, щоб втілити їх в життя.

Налагодьте режим сну

Здоровий восьмигодинний сон — відмінний помічник у боротьбі зі стресом, сонливістю, моральним і фізичним виснаженням. Під час сну організм відпочиває, переварює інформацію, яка накопичилася за день, і скидає емоційне напруження. Якщо ж тілу і мозку не вистачає часу на повноцінний відпочинок, втома накопичується, інформує Ukr.Media.



Щоб легко засинати і добре висипатися, постарайтеся:

• Відкласти смартфон і інші гаджети, вимкнути телевізор і комп'ютер — хоча б за півгодини до сну.
  
• Погуляти на вулиці.
  
• Добре провітрювати кімнату.
  
• Не переїдати і не перенапружуватися перед сном.
  
• Лягати спати до півночі.
  
• Спати в тиші і темряві — стануть в нагоді беруші, щільні штори і маска для сну.
  
• Навчитися по-справжньому розслабляти всі м'язи — обличчя, очей, рук, ніг.
  
• Ні про що не думати. Якщо не виходить — перемкніть свою внутрішню негативну радіостанцію на позитивну хвилю. Подякуйте цей день за всі хороші моменти. Згадайте про свої досягнення, про приємні плани, помрійте.
  
• Уявіть, що засинаєте на березі моря під шум хвиль, в поїзді під стукіт коліс або в човні, що погойдується на хвилях озера.
  
• Намагайтеся чергувати роботу і відпочинок
  

"Зміна діяльності — найкращий відпочинок" — говорить народна мудрість. Тому сміливо чергуйте розумову працю з фізичною, активний відпочинок з блаженним нічогонеробленням. Вчіться абстрагуватися від завдань і проблем, які можна вирішити пізніше, і концентруватися на тому, що важливо в даний конкретний момент. Якщо вирішили подивитися фільм або погуляти з друзями — насолоджуйтеся моментом тут і зараз, а не вирішуйте в розумі всі питання світобудови. Інакше такий "відпочинок" не принесе нічого, крім розчарування і ще більшої втоми.

Займайтеся спортом

Фізичні навантаження:

• зменшують вироблення кортизолу, гормону стресу, і відмінно знімають нервово-м'язову напругу;
  
• підвищують рівень ендорфінів, природних антидепресантів;
  
• дозволяють мозку і тілу переключитися на процес і досягнення короткострокових цілей — прямо зараз, в моменті.
  
• Головне, намагайтеся займатися регулярно і досить інтенсивно: бажано закінчувати тренування з почуттям приємної втоми.
  

Харчуйтеся збалансовано

Недолік БЖВ, вітамінів і мінералів — часті причини підвищеної втоми і слабкості. Щоб поповнити запаси енергії і необхідних поживних речовин, підтримати гормональний баланс і не заїдати стрес солодким і борошняним, необхідно харчуватися збалансовано і вчасно заповнювати будівельні запаси організму.

Намагайтеся їсти більше овочів і фруктів (банани, помідори, шпинат, гарбуз, моркву), горіхи, насіння і боби (фісташки, волоські і кедрові горіхи, мигдаль, лляну олію і насіння, червону квасолю), біле м'ясо, молочні продукти (незбиране молоко, кефір, сир), морепродукти і жирну рибу (палтус, лосось, креветки, устриці, риб'ячий жир, печінку тріски). Ці продукти багаті білком, вітамінами D і групи В, магнієм і омега-3-жирними кислотами.

Правда, тільки їжею заповнити дефіцит вітаміну Д непросто. За рекомендацією фахівця можна також приймати вітамінні комплекси або біологічно активні добавки.

Найчастіше займайтеся тим, що подобається

Проста і очевидна порада, якою багато хто нехтує. Дозвольте собі хоча б час від часу (а краще частіше!) бути егоїстом. І робити те, що хочеться не начальнику, бабусі або сусідові, а особисто вам.

БАДи не є лікарськими засобами, є протипоказання. Проконсультуйтеся з фахівцем.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram