Середа, 18 червня 2025

Чернівці без маршруток: медики розповіли, як правильно бігати

Новини Чернівців / Ваше здоров'я
1 803
0
Чернівці без маршруток: медики розповіли, як правильно бігати

Через страйк приватних перевізників у Чернівцях більшості мешканців міста доводиться упродовж останніх трьох днів пішки добиратися на роботу і повертатись додому. Не зайвими для таких мешканців міста будуть поради фахівців Міністерства охорони здоров’я, як правильно бігати.

Правильна техніка бігу не лише мінімізує ризики травм, а й робить пробіжки більш ефективними, йдеться у публікації на сайті МОЗ.

СТЕЖТЕ ЗА ПОСТАВОЮ

Переш правило - не сутультеся. Під час бігу розправте плечі, відведіть їх назад та розслабте. Також тримайте голову і шию прямо - дивіться вперед, а не під ноги. Важливо, щоби м’язи спини, шиї, плечей та обличчя були розслабленими. Якщо ви сутулитеся, то не можете правильно дихати, а отже, до ваших м’язів буде доставлено менше кисню.

РОЗСЛАБТЕ РУКИ І ЗІГНІТЬ ПІД ПРЯМИМ КУТОМ

Не варто напружувати руки під час бігу - це може спричинити додаткове навантаження на спину та плечі. Але не перестерайтеся - руки не мають бовтатися хаотично. Правильна позиція - руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), рухаються вперед і назад, а не поперек тіла. Рухи руками вперед-назад допомагають під час бігу, тоді як розмахування в боки – це марна трата енергії.

Читайте також: Чернівці третій день без маршруток: що відомо на цей час

НАХИЛІТЬ КОРПУС ВПЕРЕД І НАМАГАЙТЕСЯ БІГТИ НЕВЕЛИКИМИ КРОКАМИ

Корпус можна трохи нахилити вперед - це допоможе зафіксувати положення стегон, не дозволити їм рухатися з боку в бік. Так ви знизитите ризик болю в спині та стегнах, зменшите навантаження на п'яти. Ноги мають бути трохи зігнутими в зоні колін, особливо, якщо ви біжите по твердому покриттю. Ви маєте бігти, а не стрибати. Не піднімайте коліна занадто високо - вони мають бути направлені вперед, а не вгору.

Уникайте навантаження лише на п'яту або передню частину стопи, найбезпечніший спосіб бігу для більшості бігунів-аматорів - це навантаження на середину стопи. Старайтеся робити маленькі легкі кроки, адже під час пробіжки рухи повинні бути легкими та спокійними. Незалежно від вашої ваги, під час бігу не повинно виникати гучних звуків, коли ноги торкаються покриття.

ДИХАЙТЕ ПРАВИЛЬНО

Незважаючи на те, чи ви дихаєте носом, чи ротом, потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи. Намагайтеся робити один вдих-видих кожні два кроки, можна поступово збільшувати інтервал.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
Конфлікт біля собору в центрі Чернівців: поліція повідомила про кількість потерпілих
Загинув захисник із Буковини Владислав Коломієць
У Чернівцях біля Кафедрального собору між парафіянами УПЦ та ПЦУ сталася сутичка: що відомо - фото
На Буковині судитимуть держреєстраторку, яка незаконно перереєструвала землю між громадами
Дві людини загинули на місці: у поліції розповіли подробиці смертельної ДТП, що сталася в Хотині
16 червня, 2025
На Буковині відкриють одне з найбільших лавандових полів України - фото
У трагічній ДТП у Франції загинули викладачки коледжу на Буковині: що про них відомо
Липові довідки за 4000 євро: на Буковині затримали чоловіка, який допомагав уникнути призову
Підполковника з Буковини посмертно відзначено званням Героя України
ДТП автобуса з буковинцями у Франції: є перші деталі розслідування і звинувачення
У Чернівцях біля Кафедрального собору між парафіянами УПЦ та ПЦУ сталася сутичка: що відомо - фото
75 925
Молитву українською так і не провели: віряни УПЦ МП прорвалися до храму Чернівців
54 421
Загинув захисник із Буковини Владислав Коломієць
27 714
У трагічній ДТП у Франції загинули викладачки коледжу на Буковині: що про них відомо
26 932
Учень ліцею Чернівців набрав по 200 балів на НМТ із двох предметів
24 879
Конфлікт біля собору в центрі Чернівців: поліція повідомила про кількість потерпілих
22 875
Дві людини загинули на місці: у поліції розповіли подробиці смертельної ДТП, що сталася в Хотині
20 025
На Буковині сталася смертельна ДТП: двоє загиблих, один потерпілий у лікарні
17 504
Сутичка біля собору між парафіянами у Чернівцях: що кажуть у поліції
15 293
Батько впав і кричав від горя: з-під завалів будинку в Києві витягли тіло сина
10 745