"Сови" і "жайворонки": як перебудувати свій пізній підйом на ранній

новини
1 391
0
"Сови" і "жайворонки": як перебудувати свій пізній підйом на ранній

Індивідуальність біоритмів людини і графіку найбільшої і найменшої активності протягом доби, багато в чому визначається генетикою. Саме вона несе відповідальність за нервові клітини, стимулює наші процеси пробудження і відходу до сну. Але ключове слово "багато в чому". Це означає, що при бажанні будь-яка людина може перебудувати свій графік сну і неспання згідно з власними потребами. Адже перебувати постійно в сонному і пригніченому стані з-за розбіжностей біоритмів з робочим графіком — це теж не вихід. Отже, хто такі "сови" і "жайворонки" і що потрібно знати по цій темі?



Що змушує нас лягати спати і прокидатися в певний час?

Звичайно, окрім будильника, що сигналізує, що пора збиратися на роботу. Досвідченим шляхом було доведено: чим старша людина, тим менше у неї потреби у сні. Так що, так, вік надає певний вплив на біоритми, але не завжди і необов'язково. Другий пункт — це сезон року. Чим довший світловий день, тим меншої кількості сну ми потребуємо. Тому влітку люди в середньому сплять менше, ніж холодною зимою. І третій фактор, який, мабуть, можна назвати визначальним, — це наші індивідуальні звички. Якщо людина звикла вставати рано вранці в будні дні, то, швидше за все, і у вихідні вона буде прокидатися приблизно водночас, інформує Ukr.Media.

Хто такі "сови" і "жайворонки"?

Так називають людей, чий пік активності припадає на вечірній і нічний час ("сови") і на ранок або першу половину дня ("жайворонки"). В середньому люди з хронотипом "сови" відходять до сну не раніше опівночі, а то й пізніше. Для них ранковий сон — найсолодший. Викликано це тим, що їх біоритм налаштований таким чином, що пік секреції мелатоніну припадає саме на ранок. "Жайворонки" ж, навпаки, прокидаються вночі, але і хилити в сон їх починає дуже і дуже рано. А все тому, що з ранку в їх організмі виробляється більше кортизолу, який вважається стресовим гормоном, що стимулює активність. Є і ще одна категорія людей з найбільш вдалим з точки зору звичайного робочого графіку хронотипом. "Голуби" — це ті, у кого період найбільшої працездатності припадає на розпал робочого дня з 9-10 ранку до 6 вечора.

Як "сові" перебудуватися на графік "жайворонка"?

Життя і робота диктує свої правила, які аж ніяк не завжди збігаються з нашим хронотипом. Але переналаштувати внутрішній годинник можливо. У першу чергу вам потрібно визначити точний графік засинання і пробудження. Слід вставати і лягати спати в обумовлений час, навіть якщо вам не дуже хочеться. Поступово організм буде звикати. Щоб вам було легше заснути ввечері, не спіть вдень. Для полегшення процесу налаштовування біоритму намагайтеся важливі справи, які вам зазвичай складно робити з ранку, зробити у вечірній час, коли ваш внутрішній резерв знаходиться на підйомі. За пару годин до сну виключіть використання гаджетів. Світло екрана гальмує вироблення гормону сну — мелатоніну. Введіть у свій вечірній ритуал прийом теплої ароматичної ванни або душа, послухайте розслаблюючу музику. А вранці, у свою чергу, буде дуже корисний контрастний душ. Він допоможе вам швидше прокинутися і відчути бадьорість.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

16:48
Прикордонники з Буковини за допомогою дрона затримати чоловіка, який намагався перетнути кордон з Румунією
16:32
На Буковині судитимуть водія, який п'яним збив пішохода
16:30
Місія «Азову»: захист і боротьба за незалежність України*
реклама
16:15
Принижував та погрожував: на Буковині судитимуть чоловіка за психологічне насильство над дружиною
15:59
У центрі Чернівців замінюють аварійний електрокабель
15:36
7 тисяч євро з клієнта: на Буковині судитимуть організаторів незаконного переправлення чоловіків за кордон
15:18
Цього року Росія планує поповнити армію за рахунок зеків і боржників - ГУР
14:59
Чернівці знову накриє туман
14:38
Для якісної води: водоканал Чернівців отримає нові лабораторії
14:19
Чернівчани заборгували за тепло понад 50 мільйонів гривень
14:00
Шість фруктів і овочів, які не треба чистити
13:43
Чи можливі відключення світла у лютому: в "Укренерго" зробили заяву
13:22
У мережі поширюється небезпечний TikTok-тренд: батьків просять бути уважними
12:59
У Чернівцях ексвійськовий і його батько-адвокат незаконно переправляли чоловіків через кордон
12:40
Курс валют у Чернівцях 30 січня
12:25
МХП у Києві: простір для професійного розвитку та інновацій*
реклама
12:19
Став вдруге депутатом: у Чернівецькій міській раді новий депутат
11:59
Штучний інтелект назвав найгарніші слова української мови: у списку їх 10
11:43
Уперше за 23 роки: у Чернівцях зафіксували температурний рекорд
11:22
Як зберігати мед вдома, щоб він не втратив корисні властивості: пам'ятайте про ці поради
11:05
Російська "Молнія" вдарила по приватній забудові Харкова
10:44
На Буковині поліція перевіряла у перехожого документи, а виявила наркотики
10:25
Задимився причіп: на Буковині за добу сталося дві пожежі
10:05
На Житомирщині внаслідок падіння уламків дронів пошкоджено шість будинків
09:44
Удар по багатоповерхівці у Сумах: четверо людей загинули
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм