Дієтологи назвали 5 "шкідливих" звичок, які допоможуть позбутися жиру на животі

Здоров'я
1 433
0

Вісцеральний жир - це впертий жир на животі, якого дуже складно позбутися. При цьому він не просто робить ваш живіт більшим, але також може спричиняти проблеми зі здоров'ям. Дослідження показують, що підвищений рівень вісцерального жиру збільшує ризик розвитку таких хронічних захворювань, як хвороби серця, рак, діабет 2-го типу, метаболічний синдром і жирова хвороба печінки.



При цьому, як зазначають дієтологи Карен Ансель і Наталі Ріццо в статті для EatingWell, багато звичок у харчуванні та способі життя, які помилково називають "поганими", насправді можуть допомогти вам скинути вагу, інформує УНІАН.

1. Робіть менше кардіо
Хоча кардіовправи спалюють найбільше калорій за хвилину, вони також можуть викликати відчуття голоду і призвести до переїдання, а потім - до набору ваги. Замість того щоб проводити нескінченні години на біговій доріжці або велосипеді, зосередьтеся на ходьбі та силових тренуваннях для втрати жиру.

Так, одне з досліджень показало, що чим більше людина ходить пішки, тим менше вісцерального жиру вона накопичує. З іншого боку, більша кількість сидячого способу життя була пов'язана з більшою кількістю вісцерального жиру.

2. Їжте більше жиру
Дослідження показують, що тип жиру, який ви їсте, має значення для втрати ваги. Наприклад, середземноморська дієта, багата на корисні для серця моно- і поліненасичені жири, пов'язана зі здоровішою вагою і меншою кількістю жиру на животі. Згідно з одним із досліджень, люди, які дотримувалися середземноморської дієти протягом 18 місяців, втратили 6% вісцерального жиру. А ті, хто дотримувався модифікованої версії плану, названої Зеленою середземноморською дієтою, скоротили кількість вісцерального жиру на 14 %.

3. Робіть дні відпочинку
Дні відпочинку необхідні для того, щоб допомогти вашому організму відновитися після виснажливих тренувань. Під час занять фітнесом м'язи піддаються крихітним розривам. Однак період відпочинку після тренування дає змогу м'язам відновитися та зміцніти.

4. Їжте більше калорій
Різке обмеження калорійності може посилити відчуття голоду і тягу до їжі, що може призвести до переїдання. Збалансовані прийоми їжі та перекуси протягом дня допоможуть вам залишатися ситими та задоволеними, особливо якщо ви їсте у звичайний час протягом дня.

5. Зробіть перерву на роботі
Дослідження постійно пов'язують стрес зі збільшенням маси тіла. Коли стрес стає хронічним, він також може підвищувати рівень гормону стресу кортизолу, який говорить вашому організму відкладати жир у животі. Тому зниження стресу може зіграти вирішальну роль у позбавленні зайвих кілограмів.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

02:00
Готуємо пісне медове печиво: швидкий рецепт
01:45
Навіть город не потрібний: ось як виростити помідори на підвіконні в горщику
01:30
Чи можна пити каву перед тренуванням?
01:15
Буде танути в роті: найпростіший рецепт смачного десерту з дитинства
01:00
Урожай картоплі подвоїться: ось що покласти в лунку під час посадки
00:45
Уповільнює старіння: дієтолог назвала чай №1 для довголіття
00:30
Міф чи реальність: чи звикає ваше волосся до шампуню?
00:15
Ця поширена звичка вдома різко збільшує ризик серцевої недостатності
15 березня, 2025
23:45
Гороскоп на 16 березня: Водоліям - несподівана поїздка, Рибам - довіряти своїм почуттям
23:15
У Будапешті понад 50 тисяч людей узяли участь у мітингу опозиції
22:58
Про цю причину безсоння ніхто не здогадується: симптоми дуже поширені
22:34
Лише одна проста помилка може погіршити сигнал Wi-Fi: варто перевірити роутер просто зараз
22:12
Макрон назвав 4 основні гарантії безпеки для України від Європи
22:00
Терези - дипломат, Козеріг - стратег: який ваш тип інтелекту за знаком Зодіаку
21:33
ССО розгромили російський "Утьос", що відстежував українські ракети та дрони
21:19
Трамп призначив Келлога спецпосланцем в Україні
20:58
Ця поширена звичка вдома різко збільшує ризик серцевої недостатності
20:34
ЄС може створити власну супутникову мережу для військової розвідки
20:13
З’явилася відповідь МЗС України Лукашенку за образу на адресу Зеленського
19:58
Ситуація на півдні України стає дедалі загрозливішою, - ЗСУ
19:36
Пенсіонери можуть отримати безкоштовні ліки за рецептом: ось як це зробити
19:17
І смачно, і дуже корисно: 12 поживних альтернатив звичайному хлібу
18:58
Мелоні відповіла, чи планує Італія відправляти свої війська в Україну
18:40
«Бачив героїзм звичайних людей»: історія буковинця, який служить від початку війни
18:24
Росіяни захопили Суджу, - DeepState
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм