Вівторок, 01 квітня 2025

Названа єдина річ, яка допоможе людям 40+ уникнути слабоумства

Здоров'я
1 414
0

Хвороба Альцгеймера, як один із видів деменції - це страшне захворювання, коли повністю стирається пам'ять, особистість і все, що залишається від людини, це фінкціонуюче тіло. Але є спосіб захистити себе від захворювання.

Що саме треба робити людям після 40, щоб запобігти деменції, розповідає дієтологиня Оксана Скиталінська у Facebook.



Що саме треба робити, щоб уникнути деменції

Експерт розказала, що здоровий сон допомагає уникнути деменції.

Вчені продовжують досліджувати важливість сну для здоров’я, і, виявляється, він є критичним у запобіганні багатьом захворюванням. Дослідження на 172 тисячах людей показало, що достатній сон додає в середньому п’ять років життя чоловікам та два роки жінкам. Брак сну, навпаки, пов'язаний з ризиками серцево-судинних захворювань, деменції та діабету 2 типу.

Також нестача відпочинку може негативно вплинути на гормональний фон, зокрема, знизити вироблення гормону росту, що позначається на шкірі та регенерації м'язів.

Сон важливий для мозку, бо під час нього нейрони знижують активність, що сприяє відновленню нервової системи. За даними клініки Майо, люди, які сплять менш як сім годин на добу, мають підвищений артеріальний тиск, і ризик розвитку деменції зростає на 30%.

Недостатній сон у віці 50-70 років може підвищувати ризик розвитку деменції на 30%, незалежно від соціальних та інших факторів. Крім того, дефіцит сну в середньому віці підвищує ризик деменції на старших етапах життя. Під час сну організм виконує важливі функції: м’язи відновлюються, виділяються гормони, зокрема тестостерон та гормон росту. Недостатній відпочинок порушує ці процеси, що позначається на стані шкіри та знижує здатність м'язів до відновлення.

Відомо, що нестача сну також негативно впливає на когнітивні функції, сприяє нечутливості до інсуліну та підвищує ризик діабету 2 типу. Під час сну мозок знижує активність нейронних зв'язків, що важливо для відновлення нервової системи. Хронічний недосип підвищує рівень тау-білка в мозку, що може призвести до порушення когнітивних функцій і хвороби Альцгеймера.

Рекомендовано дорослим спати близько 7-8 годин на добу, хоча потреба у сні може варіюватися залежно від індивідуальних особливостей. Щоб оцінити, чи ви спите достатньо, зверніть увагу на своє самопочуття: якщо прокидаєтеся без будильника та відчуваєте себе бадьорим - це хороший знак. Якщо ж постійно відчуваєте втому вдень, можливо, варто збільшити тривалість сну.

Поради для покращення якості сну:



Дотримуйтесь постійного режиму сну, уникайте стимуляторів, забезпечуйте фізичну активність протягом дня.
Вранці прагніть більше перебувати на світлі, а ввечері зменшуйте вплив синього світла для синтезу мелатоніну.
Використовуйте важку ковдру для заспокійливого ефекту, а також підтримуйте нормальні показники ваги, холестерину, артеріального тиску та цукру в крові, що сприяє загальному здоров'ю мозку.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

09:20
"Наш бус повністю знищений": волонтери з Чернівців, які потрапили під ракетний обстріл у Кривому Розі потребують допомоги
08:59
За добу відбулося понад 200 боїв: Генштаб розповів, де ворог атакує найбільше
08:48
У Чернівцях на декількох вулицях не буде води: перелік
08:39
Скільки ракетоносіїв РФ перебуває в Чорному морі: відповідь ВМС
08:21
Втрати РФ у війні зросли: за минулу добу ЗСУ знешкодили ще 1 540 окупантів
08:02
Новий директор у парку Шевченка та загибель захисника: головні новини минулої доби
07:45
Усе про 1 квітня: яке свято, день ангела та що не можна робити
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 1 квітня не буде світла

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
21 588
На зупинку на Калинівському ринку витратять майже три мільйони
7 898
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
4 687
У Покровську загинув військовослужбовець Чернівецького обласного ТЦК
4 606
"Не цінуємо своїх": мандрівниця розкритикувала захват візитом ведучого Комарова на Буковину
4 542
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
4 322
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 695
Спланували цілу спецоперацію, але вона зірвалася: на Буковині прикордонники затримали чоловіків, які тікали до Румунії
3 301
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
3 087
Не можемо змити: у ЧТУ скаржаться на вандалів, які розмальовують тролейбуси
2 653

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм