Названа єдина річ, яка допоможе людям 40+ уникнути слабоумства

Здоров'я
1 474
0

Хвороба Альцгеймера, як один із видів деменції - це страшне захворювання, коли повністю стирається пам'ять, особистість і все, що залишається від людини, це фінкціонуюче тіло. Але є спосіб захистити себе від захворювання.

Що саме треба робити людям після 40, щоб запобігти деменції, розповідає дієтологиня Оксана Скиталінська у Facebook.



Що саме треба робити, щоб уникнути деменції

Експерт розказала, що здоровий сон допомагає уникнути деменції.

Вчені продовжують досліджувати важливість сну для здоров’я, і, виявляється, він є критичним у запобіганні багатьом захворюванням. Дослідження на 172 тисячах людей показало, що достатній сон додає в середньому п’ять років життя чоловікам та два роки жінкам. Брак сну, навпаки, пов'язаний з ризиками серцево-судинних захворювань, деменції та діабету 2 типу.

Також нестача відпочинку може негативно вплинути на гормональний фон, зокрема, знизити вироблення гормону росту, що позначається на шкірі та регенерації м'язів.

Сон важливий для мозку, бо під час нього нейрони знижують активність, що сприяє відновленню нервової системи. За даними клініки Майо, люди, які сплять менш як сім годин на добу, мають підвищений артеріальний тиск, і ризик розвитку деменції зростає на 30%.

Недостатній сон у віці 50-70 років може підвищувати ризик розвитку деменції на 30%, незалежно від соціальних та інших факторів. Крім того, дефіцит сну в середньому віці підвищує ризик деменції на старших етапах життя. Під час сну організм виконує важливі функції: м’язи відновлюються, виділяються гормони, зокрема тестостерон та гормон росту. Недостатній відпочинок порушує ці процеси, що позначається на стані шкіри та знижує здатність м'язів до відновлення.

Відомо, що нестача сну також негативно впливає на когнітивні функції, сприяє нечутливості до інсуліну та підвищує ризик діабету 2 типу. Під час сну мозок знижує активність нейронних зв'язків, що важливо для відновлення нервової системи. Хронічний недосип підвищує рівень тау-білка в мозку, що може призвести до порушення когнітивних функцій і хвороби Альцгеймера.

Рекомендовано дорослим спати близько 7-8 годин на добу, хоча потреба у сні може варіюватися залежно від індивідуальних особливостей. Щоб оцінити, чи ви спите достатньо, зверніть увагу на своє самопочуття: якщо прокидаєтеся без будильника та відчуваєте себе бадьорим - це хороший знак. Якщо ж постійно відчуваєте втому вдень, можливо, варто збільшити тривалість сну.

Поради для покращення якості сну:



Дотримуйтесь постійного режиму сну, уникайте стимуляторів, забезпечуйте фізичну активність протягом дня.
Вранці прагніть більше перебувати на світлі, а ввечері зменшуйте вплив синього світла для синтезу мелатоніну.
Використовуйте важку ковдру для заспокійливого ефекту, а також підтримуйте нормальні показники ваги, холестерину, артеріального тиску та цукру в крові, що сприяє загальному здоров'ю мозку.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
У центрі Чернівців відкрився перший в Україні рекрутинговий центр 108 батальйону бригади "Едельвейс" - фото
«Долар слабшає через глобальні зміни»: чому долар у світі дешевшає та чого чекати українцям
Смертельна аварія у Чернівцях: водій автомобіля збив велосипедиста
«Стояли впритул до ворога»: прикордонник з Буковини про бої на Донеччині
ексклюзив
На Буковині синоптики попередили про пориви вітру
Масована нічна атака РФ: ракети летіли на Львів, під ударом захід України
28 червня, 2025
З нагоди Дня Конституції України на горі Веприк розгорнули 20-метровий прапор - фото
«Не завжди діти відразу говорять про це»: скількох педофілів засудили на Буковині за останні п’ять років
ексклюзив
«Тато – мій ангелик»: дружина загиблого воїна з Буковини просить визнати його Героєм
Сьогодні на Буковині попрощаються із воїном Віталієм Шалаєвим