Плоди шипшини є чемпіоном по вмісту вітаміну С і вони дуже доступні, бо їх можна самому назбирати або придбати в аптеці чи в бабусь на ринку.
Чому вони такі корисні, розповідає тренер Юрій Попко в Facebook.
Вітамін С — необхідний елемент для нашого здоров'я
Вітамін С, відомий також як аскорбінова кислота, є однією з основних органічних речовин, які відіграють важливу роль у функціонуванні нашого організму. Цей потужний антиоксидант допомагає підтримувати багато життєво важливих процесів, які сприяють нашому загальному здоров'ю.
Наслідки дефіциту вітаміну С
Недостатнє надходження вітаміну С може призвести до ряду серйозних проблем зі здоров’ям. Серед основних симптомів можна виділити:
Крихкість судин: Зниження еластичності судинної сітки, що може проявлятися у вигляді синців і носових кровотеч.
Часті застуди: Ослаблення імунної системи призводить до більшої схильності до простудних захворювань.
Млявість і втома: Брак енергії та загальна слабкість є характерними ознаками нестачі цього вітаміну.
Позитивний вплив вітаміну С
Вітамін С виконує численні функції в організмі:
Засвоєння заліза: Сприяє кращому засвоєнню заліза з їжі, що важливо для профілактики анемії.
Боротьба з вільними радикалами: Як потужний антиоксидант, він захищає клітини від окислювального стресу, який сприяє старінню шкіри і розвитку запальних процесів.
Синтез колагену: Вітамін С є важливим для виробництва колагену, який підтримує еластичність шкіри, зв'язок і тканини.
Шипшина: джерело вітаміну С і корисних речовин
Шипшина є одним з найкращих джерел вітаміну С. У ягодах цієї рослини також містяться каротиноїди та лікопен — потужні антиоксиданти, які допомагають запобігати раковим захворюванням.
Каротиноїди — це природні органічні пігменти, які надають рослинам яскраві кольори (жовтий, червоний і помаранчевий). Вони відіграють важливу роль у захисті організму від вільних радикалів, надмірна кількість яких може пришвидшувати процеси старіння.
Збір і сушіння шипшини
Зазвичай шипшину збирають наприкінці літа та на початку осені, коли ягоди досягають оптимальної зрілості. Вони можуть бути яскраво-червоними, помаранчевими або коричневими, залежно від сорту. Раніше наші бабусі сушили ягоди на сонці, проте цей метод не є ідеальним через коливання температури.
Найкраще сушити шипшину в дегідраторі, який забезпечує стабільну температуру на рівні 80-90 градусів. Це дозволяє зберегти вітамін С у первозданному вигляді, адже при нагріванні природні ферменти, що руйнують вітамін, інактивуються.
У 100 г свіжої шипшини міститься близько 650 мг вітаміну С, а в сушеній — до 1200 мг. Це може викликати питання: чому вітамін С, який є найменш стійким вітаміном, можна зберегти при сушінні? Відповідь полягає в правильній обробці плодів. Якщо шипшина не буде висушена, ферменти продовжать працювати й знищувати вітамін. Тому важливо дотримуватись оптимальних умов сушіння, щоб ягоди не розсипались, не були вологими й зберігали свій колір.
Таким чином, вітамін С та продукти, що його містять, є невіддільною частиною нашого харчування та здоров'я, і шипшина є прекрасним його джерелом.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
