Скільки годин сну мають спати люди 65+: розвічано основний міф

Здоров'я
340 624
0

Сон життєво важливий у будь-якому віці, але існує міф: людям старшого віку потрібно менше спати. Але насправді це не так. Людям віком 65 років і старше рекомендується спати так само як і молодим

Скільки годин мають спати літні люди, повідомляє РБК-Україна.



Скільки мають спати люди після 65 років?

Доктор медичних наук Радж Дасгупта розказав, що з віком нам все ще потрібно приблизно 7–9 годин сну, але спосіб сну змінюється.

Сон, як правило, стає легшим і фрагментарним, тобто літні люди частіше прокидаються вночі. Це може бути пов’язано з природними змінами в нашому внутрішньому біологічному годиннику, певними ліками або такими захворюваннями, як артрит або апное уві сні.

Люди старшого віку часто стикаються з проблемами сну, які рідше зустрічаються у молодих людей, такими як інвалідність і хронічні захворювання.

Чому гарний сон важливий для літніх людей?

Дослідження, опубліковане у 2018 році, показало, що люди старшого віку, які погано сплять, піддаються підвищеному ризику деменції, зниження когнітивних здібностей, депресії та погіршення кардіометаболічного здоров’я.

"Хороший сон допомагає літнім людям покращити пам’ять, настрій і загальне здоров’я. Це підтримує здоров’я серця, зміцнює імунну систему та підтримує стабільний рівень енергії", - зазначив експерт.

Люди, які добре відпочили вночі, також менш схильні до падінь або нещасних випадків, оскільки їхня концентрація та координація покращуються.

За словами Дженни Нільсен - ліцензованого терапевта зі Флориди, сон також є невіддільною частиною вашого психічного здоров’я з віком.

"Це допомагає регулювати настрій, покращувати когнітивні функції та підвищувати емоційну стійкість", - сказала вона.

Як налагодити сон з віком?

Один зі способів краще спати з віком - це підтримувати правильну гігієну сну.

Для людей старшого віку підтримувати належну гігієну сну означає бути більш уважним до розпорядку дня.

Важливо лягати спати й прокидатися щодня в один і той же час.

Створення заспокійливого розпорядку перед сном, підтримка спальні в темряві, прохолоді та тиші, має велике значення.

Зменшення споживання кофеїну чи алкоголю, особливо ввечері, також є ключовим. Покращення гігієни сну також може включати певні практики, такі як медитація, правильне харчування та фізична активність.

Не варто вживати спеціальні медикаменти для засипання, вони можуть зашкодити.

Зазначимо, що деякі препарати можуть мати побічні ефекти, які насправді погіршують сон.

Засоби для сну можуть допомогти на короткий час, але їх слід поєднувати з когнітивно-поведінковою терапією та застосовувати з обережністю в довгостроковій перспективі, щоб уникнути можливої ​​залежності.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

13:20
Майже 6,50 гривень за кіловат: хто платитиме за світло більше вже з 1 квітня 
13:06
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
13:00
Від початку року на Буковині у пожежах загинуло 11 людей
12:50
Мінітрактор чи мототрактор: що вибрати для вашого господарства?*
реклама
12:40
Смертельна ДТП на Буковині, у якій загинув пішохід: судитимуть водія авто
12:20
Курс валют у Чернівцях 31 березня
11:59
Коли до України прийде справжня весна: синоптикиня назвала дати
11:48
Вії вигину L: Чим вони відрізняються та як з ними працювати*
реклама

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
18 644
Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
8 594
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 657
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 328
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
3 860
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 736
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 731
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 378
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
3 257
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 313

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм