"Останнім часом у мене постійно "сідає" голос. Працюю вчителем у школі вже 10 років, однак раніше такого не спостерігалося, – каже чернівчанка Валентина МАЛИШ. – Вже й не знаю, що робити. Буває, що прокидаюся вранці, а слова сказати не можу".
– Способи захисту голосу прості, і опанувати їх може будь-хто, – стверджує Євген ГОРОБЧЕНКО, лікар-терапевт. – Особливо це важливо для співаків, акторів, вчителів шкіл і викладачів вузів, лекторів, дикторів, адвокатів, екскурсоводів, телефоністів.
Профілактика захворювань голосового апарату безпосередньо пов’язана зі способом життя людини. Тому потрібно зважати на елементарні правила.
Щоби зберегти голос, потрібно постійно загартовуватися свіжим повітрям, сонцем, водою, фізичними вправами, дотримуватися режиму праці та відпочинку. Необхідно мати міру в усьому, а це підтримує рівновагу фізичних і духовних сил.
Уникайте перенапружування голосу. Але це зовсім не означає, що треба більше мовчати. Просто намагайтеся стежити за собою під час розмови.
Взимку не виходьте на вулицю одразу після співу, уроку або лекції – потрібно трохи відпочити й дати "охолонути" голосовому апарату.
Оскільки робота голосового апарату регулюється центральною нервовою системою, будь-які стреси, хвилювання, навіть розмова на підвищених тонах можуть позначитися на стані голосу. Такі розлади нерідко виникають під час стресу, страху, сімейних суперечок.
Важливий для нормального голосу й режим харчування. Переповнений їжею шлунок тисне на діафрагму й перешкоджає нормальному диханню. Тому їжте не пізніше, ніж за дві-три години до початку уроку, лекції, виступу на сцені. Якщо виникають проблеми з голосом, необхідно обмежити вживання хрону, гірчиці, оцту, перцю. Дуже шкідливі спиртні напої. У людей, які вживають їх надмірно, спостерігаються почервоніння гортані, її сухість, явища застійного кровообігу. Все це негативно впливає на голос.
Не менше шкоди завдає і паління. Тютюновий дим, який містить нікотин, синильну кислоту та інші шкідливі речовини, постійно дратуючи слизову оболонку порожнини рота, гортань, трахеї та бронхи, сприяє розвитку хронічних захворювань верхніх дихальних шляхів.
Жінкам під час менструації також не варто надто напружувати голос, особливо не рекомендують співати.
– Якщо проблеми з голосом не зникають, незважаючи на дотримання вище перелічених правил, необхідно звернутися до лікаря, щоби визначити причину негативних змін, – наголошує Євген Леонідович.
Леся ТОКАРЮК
