Авто | Нерухомість | Робота
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Послуги | Журнал "Давай Одружимось!" |
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Незабаром літо. І так хочеться виглядати якнайкраще – із підтягнутими м’язами та хорошою фігурою. Пропонуємо жінкам та дівчатам комплекс вправ, які вони зможуть виконувати як вдома, так і на спортмайданчику.
Тренування розпочинайте з розминки. Наприклад, потанцюйте до появи приємної теплоти у всьому тілі. А потім виконуйте вправи.

 Лежачи розводимо гантелі в боки. Ця вправа розвиває м’язи грудей.

 Лежачи відводимо штангу назад за голову, руки трохи зігнути.

 Стоячи розводимо гантелі в боки. Ці вправи допомагають позбутися жирових відкладень у ділянці плечей.

 Стоячи тягнемо штангу до підборіддя (лікті підняти догори).

 Стоячи, зігнувшись під кутом 90°, тягнемо гантелі однією рукою до пояса. Ці вправи зміцнюють м’язи спини.

 Стоячи на підставці висотою 20-30 сантиметрів тягнемо штангу до грудей. Це зміцнює плечові м’язи.

 Стоячи, тримаємо гантелі в руках, нахиляємося вбік. Ця вправа не тільки розвиває м’язи спини, але й покращує осанку.

 Присідаємо, гантелі – в руках за спиною. П’ятки на підставці висотою 3-5 сантиметрів.

 Присідаємо зі штангою на грудях. Ці вправи зроблять ваші ноги стрункими та сильними.

 Сидячи почергово підіймаємо гантелі до плечей.

 Стоячи опускаємо штангу за голову вузьким захватом (долоні майже торкаються). Ця вправа допоможе надати привабливу форму рукам.

 Лежачи, ноги зафіксовані, підіймаємося в положення сидячи.

 Лежачи, тримаючись руками за опору, підіймаємо прямі ноги. Ці вправи, розвиваючи м’язи живота, зменшують обхват талії.

Вагу гантелей, штанги, гирі підбирайте так, щоб останні два повторення кожної вправи давалися з відчутним навантаженням. Кожну вправу рекомендують виконувати по чотири підходи щодня, і тоді за місяць помітите перші зміни.
Рейтинг:
(голосів: 1)
20-05-2010, 09:54
Коментарів 0 Переглядів 3963

загрузка...
Скорочення районів на Буковині: Сторожинець боїться «залишитися селом»
У спільноті просять небайдужих мешканців Сторожинця підтримати акцію і висловити свою думку чиновникам ОДА.
Дві початкові школи в Чернівцях закрили на 10-денний карантин через ГРВІ
У двох школах Чернівців кількість хворих учнів перевищила 20 відсотків
Снігова негода: Чернівці залишились без солі для посипання доріг
У комунального підприємства "МіськШЕП" закінчилась сіль для посипання ожеледиці на дорогах Чернівців
Популярне Коментують
• Новини
«Володькова погода» і тєнь генсеків. Блог Мостіпаки
Огляд головних політичних подій 2018 року – в блозі Олександра Мостіпаки
загрузка...
"Спокуса" зробить ваш інтим яскравішим (на правах реклами)

Парфуми з феромонами, ароматичні олійки для масажу, різноманітні секс-іграшки – далеко не весь перелік речей, які зможуть зробити ваше інтимне життя значно яскравішим
Привітання з новорічними святами начальника Чернівецького обласного управління Ощадбанку Руслана Запаранюка (прес-реліз)[/center]
У новий рік ми вступаємо у прекрасному настрої, з добрими побажаннями та світлими почуттями. Тримайте їх у своїй душі, у своєму серці кожного дня наступного року, і життя обов’язково віддячить вам за доброту
Корал Тревел Еліт Сервіс: перший рік на чернівецькому ринку елітних туристичних послуг (на правах реклами)

Основна мета створення елітного турагентства – індивідуальний підхід до вимогливих клієнтів, яких цікавлять нестандартні тури, складні маршрути, більш повний набір супутніх послуг
Чернівецький юридичний інститут та коледж НУ"ОЮА" запрошують абітурієнтів на навчання (на правах реклами)

15 грудня 2018 року Чернівецький юридичний інститут та коледж Національного університету "Одеська юридична академія" вкотре відчинив двері для своїх абітурієнтів, які бажають дізнатися про вищий навчальний заклад та здобути якісну освіту в ЧЮІ та ЧЮК НУ "ОЮА"
STEM-школа INVENTOR – школа для сучасних дітей (на правах реклами)

Помічаєте потенціал у своїй дитині, проте не знаєте де і як його розвинути? Шукаєте русло, в яке направити кмітливість допитливої непосиди? Довірте цю справу центру дитячого розвитку INVENTOR!