Авто | Нерухомість | Робота
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець Вхід через ВКонтакте
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Послуги | Журнал "Давай Одружимось!" |
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Незабаром літо. І так хочеться виглядати якнайкраще – із підтягнутими м’язами та хорошою фігурою. Пропонуємо жінкам та дівчатам комплекс вправ, які вони зможуть виконувати як вдома, так і на спортмайданчику.
Тренування розпочинайте з розминки. Наприклад, потанцюйте до появи приємної теплоти у всьому тілі. А потім виконуйте вправи.

 Лежачи розводимо гантелі в боки. Ця вправа розвиває м’язи грудей.

 Лежачи відводимо штангу назад за голову, руки трохи зігнути.

 Стоячи розводимо гантелі в боки. Ці вправи допомагають позбутися жирових відкладень у ділянці плечей.

 Стоячи тягнемо штангу до підборіддя (лікті підняти догори).

 Стоячи, зігнувшись під кутом 90°, тягнемо гантелі однією рукою до пояса. Ці вправи зміцнюють м’язи спини.

 Стоячи на підставці висотою 20-30 сантиметрів тягнемо штангу до грудей. Це зміцнює плечові м’язи.

 Стоячи, тримаємо гантелі в руках, нахиляємося вбік. Ця вправа не тільки розвиває м’язи спини, але й покращує осанку.

 Присідаємо, гантелі – в руках за спиною. П’ятки на підставці висотою 3-5 сантиметрів.

 Присідаємо зі штангою на грудях. Ці вправи зроблять ваші ноги стрункими та сильними.

 Сидячи почергово підіймаємо гантелі до плечей.

 Стоячи опускаємо штангу за голову вузьким захватом (долоні майже торкаються). Ця вправа допоможе надати привабливу форму рукам.

 Лежачи, ноги зафіксовані, підіймаємося в положення сидячи.

 Лежачи, тримаючись руками за опору, підіймаємо прямі ноги. Ці вправи, розвиваючи м’язи живота, зменшують обхват талії.

Вагу гантелей, штанги, гирі підбирайте так, щоб останні два повторення кожної вправи давалися з відчутним навантаженням. Кожну вправу рекомендують виконувати по чотири підходи щодня, і тоді за місяць помітите перші зміни.
Рейтинг:
(голосів: 1)
20-05-2010, 09:54
Коментарів 0 Переглядів 3781

загрузка...
МЗС Румунії відреагувало на спробу російських спецслужб підпалити дві школи у Чернівецькій області
У міністерстві заявили, що засуджують будь-які провокації проти навчальних закладів з румунською мовою викладання на території України
На Одещині буковинець до смерті побив товариша по чарці, який не повертав борги
Чоловік до смерті побив свого товариша, з яким розпивав спиртні напої
Популярне Коментують
• Новини
Свині не винні, опудало «пана Ніхто» і рогаті «євробляхи». Блог Мостіпаки
Про головні події тижня, що минає - у блозі Олександра Мостіпаки
загрузка...
Медичний центр "Меднеан" допоможе відчути радість руху (на правах реклами)

Медичний центр "Меднеан" – це профільна приватна клініка, яка ліцензована на відповідний вид діяльності та надає послуги з лікування захворювань хребта і суглобів, реабілітації опорно-рухового апарату, спортивної реабілітації, реабілітації після інсульту.
Робота за кордоном: переваги Europa Workintense (на правах реклами)

Суміжний кордон із Євросоюзом завжди відкривав перед закарпатцями перспективи працевлаштування та навчання в ЄС. Приваблює як благополуччя, так і зарплати, котрі в наших європейських сусідів у рази вищі...
Літній відпочинок для дітей: 5 таборів поблизу Карпат, де вашій дитині сподобається (на правах реклами)

Що може бути веселішим, ніж літо, проведене разом зі своїми однолітками у таборі відпочинку. До вашої уваги пропозиції 5 таборів літнього відпочинку для дітей
5 медичних центрів у Чернівцях з якісними діагностикою, лікуванням та профілактикою (на правах реклами)

Пропонуємо Вам 5 медичних центрів у Чернівцях, де Вас якісно обстежать, призначать відповідне лікування або профілактику виявлених захворювань.