Авто | Нерухомість | Робота
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець Вхід через ВКонтакте
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Послуги | Журнал "Давай Одружимось!" |
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Незабаром літо. І так хочеться виглядати якнайкраще – із підтягнутими м’язами та хорошою фігурою. Пропонуємо жінкам та дівчатам комплекс вправ, які вони зможуть виконувати як вдома, так і на спортмайданчику.
Тренування розпочинайте з розминки. Наприклад, потанцюйте до появи приємної теплоти у всьому тілі. А потім виконуйте вправи.

 Лежачи розводимо гантелі в боки. Ця вправа розвиває м’язи грудей.

 Лежачи відводимо штангу назад за голову, руки трохи зігнути.

 Стоячи розводимо гантелі в боки. Ці вправи допомагають позбутися жирових відкладень у ділянці плечей.

 Стоячи тягнемо штангу до підборіддя (лікті підняти догори).

 Стоячи, зігнувшись під кутом 90°, тягнемо гантелі однією рукою до пояса. Ці вправи зміцнюють м’язи спини.

 Стоячи на підставці висотою 20-30 сантиметрів тягнемо штангу до грудей. Це зміцнює плечові м’язи.

 Стоячи, тримаємо гантелі в руках, нахиляємося вбік. Ця вправа не тільки розвиває м’язи спини, але й покращує осанку.

 Присідаємо, гантелі – в руках за спиною. П’ятки на підставці висотою 3-5 сантиметрів.

 Присідаємо зі штангою на грудях. Ці вправи зроблять ваші ноги стрункими та сильними.

 Сидячи почергово підіймаємо гантелі до плечей.

 Стоячи опускаємо штангу за голову вузьким захватом (долоні майже торкаються). Ця вправа допоможе надати привабливу форму рукам.

 Лежачи, ноги зафіксовані, підіймаємося в положення сидячи.

 Лежачи, тримаючись руками за опору, підіймаємо прямі ноги. Ці вправи, розвиваючи м’язи живота, зменшують обхват талії.

Вагу гантелей, штанги, гирі підбирайте так, щоб останні два повторення кожної вправи давалися з відчутним навантаженням. Кожну вправу рекомендують виконувати по чотири підходи щодня, і тоді за місяць помітите перші зміни.
Рейтинг:
(голосів: 1)
20-05-2010, 09:54
Коментарів 0 Переглядів 3829

загрузка...
Популярне Коментують
• Новини
«Свиноматка» на бусику і Мак’явеллі за фіранкою. Блог Мостіпаки
Про головні події минулого тижня - у блозі Олександра Мостіпаки
загрузка...
Свято морозива "Рудь" об’єднало чернівецькі родини (новини компанії)

У Чернівцях 12 травня пройшло "Мегасвято Морозива" від компанії "Рудь" - найбільшого виробника "солодкого холоду". Вкотре компанія "Рудь" подарувала мешканцям та гостям міста незабутні враження та яскраві емоції
З таким молодим поколінням на Україну чекає успіх (на правах реклами)

У Чернівцях вже вдруге відбувся "Форум стартапів", який організувала філія Міжнародної освітньої мережі Бізнес-шкіл для дітей та підлітків "Miniboss Business School" у м.Чернівцях за сприяння [b]Європейської Асоціації Розвитку Бізнесу (ЄАРБ).
Чернівчан та гостей міста запрошують на "Форум стартапів" для дітей і підлітків (на правах реклами)

28 квітня 2018 року о 11:00 год., в ресторанному комплексі "Palazzo" (м.Чернівці, вул. Руська, 242) за сприяння Європейської Асоціації Розвитку Бізнесу відбудеться Форум стартапів, який організовує філіал Міжнародної освітньої мережі Бізнес-шкіл для дітей та підлітків Miniboss Business School у м.Чернівці.
І знесла курочка яєчко, не золоте, а просте... (на правах реклами)

Куряче яйце – це справжня скарбничка вітамінів та мікроелементів. У цьому продукті високий вміст вітамінів групи А, D, Е, фолієвої кислоти, вітамінів В3, В12, біотину і холіну.
Ідеальна шкіра обличчя – тепер це реально! (на правах реклами)

Здорова пружна ідеальна шкіра обличчя – це візитівка будь-якої людини. Щоб досягти такого результату, часто витрачають неймовірно великі кошти на косметичні засоби для догляду за шкірою, які, на жаль, не завжди ефективні...
Ощадбанк діє: Голову правління Ощадбанку Андрія Пишного визнано Банкіром року (прес-реліз)

Голова правління Ощадбанку Андрій Пишний посів І місце в номінації "Банкір року" рейтингу "Фінансовий Оскар 2017" від ділового тижневика "Бізнес".
Lifecell першим запустив 4.5G у Чернівцях (новини компанії)

31 березня lifecell запрошує всіх бажаючих мешканців Чернівців взяти участь у промо-акції, що відбудеться на перетині вул. Героїв Майдану та проспекту Незалежності з 12:00 до 18:00
Передменстуральний синдром: що відбувається у вашому тілі?

Предменструальний синдром – це складний патологічний симптомокомплекс, що з’являється за 1-14 днів до менструації і зникає відразу після її початку.
Рубрика здоров'я ...