Авто | Нерухомість | Робота
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець Вхід через ВКонтакте
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Послуги | Журнал "Давай Одружимось!" |
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Незабаром літо. І так хочеться виглядати якнайкраще – із підтягнутими м’язами та хорошою фігурою. Пропонуємо жінкам та дівчатам комплекс вправ, які вони зможуть виконувати як вдома, так і на спортмайданчику.
Тренування розпочинайте з розминки. Наприклад, потанцюйте до появи приємної теплоти у всьому тілі. А потім виконуйте вправи.

 Лежачи розводимо гантелі в боки. Ця вправа розвиває м’язи грудей.

 Лежачи відводимо штангу назад за голову, руки трохи зігнути.

 Стоячи розводимо гантелі в боки. Ці вправи допомагають позбутися жирових відкладень у ділянці плечей.

 Стоячи тягнемо штангу до підборіддя (лікті підняти догори).

 Стоячи, зігнувшись під кутом 90°, тягнемо гантелі однією рукою до пояса. Ці вправи зміцнюють м’язи спини.

 Стоячи на підставці висотою 20-30 сантиметрів тягнемо штангу до грудей. Це зміцнює плечові м’язи.

 Стоячи, тримаємо гантелі в руках, нахиляємося вбік. Ця вправа не тільки розвиває м’язи спини, але й покращує осанку.

 Присідаємо, гантелі – в руках за спиною. П’ятки на підставці висотою 3-5 сантиметрів.

 Присідаємо зі штангою на грудях. Ці вправи зроблять ваші ноги стрункими та сильними.

 Сидячи почергово підіймаємо гантелі до плечей.

 Стоячи опускаємо штангу за голову вузьким захватом (долоні майже торкаються). Ця вправа допоможе надати привабливу форму рукам.

 Лежачи, ноги зафіксовані, підіймаємося в положення сидячи.

 Лежачи, тримаючись руками за опору, підіймаємо прямі ноги. Ці вправи, розвиваючи м’язи живота, зменшують обхват талії.

Вагу гантелей, штанги, гирі підбирайте так, щоб останні два повторення кожної вправи давалися з відчутним навантаженням. Кожну вправу рекомендують виконувати по чотири підходи щодня, і тоді за місяць помітите перші зміни.
Рейтинг:
(голосів: 1)
20-05-2010, 09:54
Коментарів 0 Переглядів 3894

загрузка...
Популярне Коментують
• Новини
Не прив’єзаний Йван і «кума, ти жива». Блог Мостіпаки
Про головні події минулого тижня у блозі Олександра Мостіпаки
загрузка...
Перший Центр Дитячого Зору відкрив свої двері для маленьких чернівчан (на правах реклами)

У середу, 10 жовтня, на Соборній площі, 1, відкрився перший у Чернівцях Центр Дитячого Зору "Люксор Kids", що став довгоочікуваним поповненням у великій родині "Оптики Люксор"
Буковинцям пропонують автомобілі Renault в кредит на особливих умовах (прес-реліз)

Жителі Буковини мають змогу придбати нові автомобілі Renault на акційних умовах- від 1% річних.
ПриватБанк збільшив термін кредитування на придбання нових автомобілів до 7 років (прес-реліз)

Акційні умови кредитування на придбання нових автомобілів включатимуть в себе відсоткову ставку від 0,01% річних, аванс від 10% вартості авто та подовжений строк кредиту - 7 років
Апартаменти чистого повітря чекають на своїх мешканців (на правах реклами)

На околиці Чернівців, подалі від міської метушні, розташувався новий сучасний житловий комплекс "GARDEN HALL", який відрізняється зручним плануванням квартир, якістю будівництва і доступною ціновою політикою
Солодке задоволення у Чернівцях (на правах реклами)

А ви знали, що солодощі сприяють вашому щастю? Ні? Тоді мерщій до найсолодших місць у Чернівцях, що вразять не лише смаком десертів, але й їх естетичним оформленням.