Як ефективно засвоїти інформацію, готуючись до іспитів чи тестування, та не зашкодити організму, радить Ігор Огданський, методист-психолог Центру практичної психології та соціальної роботи міського управління освіти.
– Щоб виконувати будь-яку діяльність ефективно, велике значення має мотивація. Друга складова – докладання зусиль. Якщо докладати зусилля та намагатися підіймати свою "планку" – це дає можливість пристосуватися до нових умов, – каже психолог. – Іспит – екстремальна ситуація. А в екстремальній ситуації вимоги до організму підвищені. Щоб підтримувати високі темпи роботи, треба тренувати пам’ять.
Три кроки підготовки до іспиту
По-перше, визначіть для себе, як вмієте поводитися з інформацією. Важливо дотримуватися режиму праці та відпочинку. Найкраще інформація засвоюється вранці. Але є люди, які за своїм біологічним ритмом інформацію краще засвоюють вночі. Не варто опиратися організму – якщо зручно, вчіть іспит ввечері, а вдень відпочиньте. За добу-дві до іспиту потрібно дати можливість організму відпочити, щоби зі свіжими силами скласти його. Фахівці рекомендують займатися тренуванням розумової діяльності 45-50 хвилин з десятихвилинною перервою. Тобто перше основне правило – розбити на частини обсяг інформації, яку потрібно засвоїти.
По-друге, варто дотримуватися режиму, встановленого індивідуально для себе. Якщо ви пропустили два дні "тренування", то на третій доведеться виконати подвійний обсяг роботи. Тому не варто порушувати графік, адже тоді засвоїти інформацію буде складніше. Але якщо для вас підходить режим "два дні вчитися – два дні відпочивати", прислухайтеся до можливостей організму. Проте відпочинок не повинен обтяжувати. Якщо обраний метод не є ефективним, краще його не дотримуватися і розібратися, що краще вам підходить. Спробуйте змінити графік, порадьтеся з тими, хто вже готувався до іспитів, поговоріть з батьками, вчителем. Можливо, виявиться, що вам підходить нестандартний метод засвоєння інформації. Головне – не робити того, що вам шкодить.
По-третє, щоб добре скласти іспит, потрібно зібратися, акумулювати усі свої сили безпосередньо під час іспиту. Для когось буде ефективною напередодні важливого дня прогулянка на природі, а комусь, можливо, треба помедитувати.
Ольга ГНІДАН
На замітку
Як поєднати вивчення гуманітарних та точних наук
Якщо математика, фізика чи хімія є для вас більш складними дисциплінами, ніж мова чи література, приділіть більше часу вивченню незрозумілої інформації. Дотримуйтеся графіка у вивченні складного матеріалу. Тоді буде легше його систематизувати. Проте не варто забувати і про мову. Якщо у перерві між засвоєнням математичних формул ви почитаєте сторінку з українського правопису чи нагадаєте рядки з поеми Шевченка, такий метод також може виявитися корисним.
Як подолати тривогу під час іспиту
Найчастіше труднощі виникають з обробкою та засвоєнням інформації або умінням зібратися під час іспиту. Тобто мобілізація сил під час екстремальної ситуації (екзамену, тестування) є дуже важливою. Тренування із запам’ятовування великих обсягів легше, ніж тренування із потрапляння у стресові ситуації. Допомогти у цьому може автотренінг – тренування своїх відчуттів. Якщо людина може розслабитися у стресовій ситуації, їй вдається знайти сили у собі, побороти невпевненість і тривогу.
