Деякі продукти сприяють кращому сну / колаж УНІАН
Якщо важко заснути або ви часто прокидаєтеся серед ночі, варто звернути увагу на свій раціон. Деякі продукти можуть сприяти розслабленню та покращувати якість сну.
За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), від безсоння страждає кожна третя людина. Про продукти, які можуть допомогти краще висипатися, пише видання Mirror.
Дорослій людині зазвичай потрібно від семи до дев’яти годин сну на добу. Постійний недосип може негативно позначатися на здоров’ї та самопочутті.
Що можна їсти перед сном
У виданні назвали сім продуктів, які можуть позитивно впливати на нічний відпочинок.
Ківі. Цей фрукт містить серотонін, який пов’язаний із регуляцією сну. Також ківі багатий на антиоксиданти, що мають протизапальні властивості.
Сік із кислої вишні. Він містить мелатонін — гормон, який бере участь у регуляції циклу сну та неспання. Також напій є джерелом магнію, фосфору, калію й антиоксидантів.
Банани. Містять магній і калій, які допомагають розслабити м’язи та підтримують нормальну роботу нервової системи.
Помідори. Містять мелатонін, який може сприяти регуляції циклу сну.
Тепле молоко. Молочні продукти містять триптофан — амінокислоту, необхідну для вироблення серотоніну та мелатоніну. Тому чашка теплого молока перед сном може стати хорошим вечірнім ритуалом.
Волоські горіхи. Містять магній і невелику кількість мелатоніну.
Мигдаль. Також є джерелом магнію та містить невелику кількість мелатоніну.
Яких продуктів краще уникати перед сном
Водночас деякі продукти та напої можуть погіршувати якість нічного відпочинку.
Зокрема, не варто вживати алкоголь. Хоча він може викликати сонливість і допомогти швидше заснути, водночас порушує глибокі фази сну. Через це вранці людина може почуватися втомленою.
Також перед сном рекомендують обмежити:
Кофеїн. Міститься в каві та деяких інших напоях, має стимулювальну дію й може перешкоджати засинанню.
Чорний шоколад. Містить кофеїн та інші стимулювальні речовини.
Жирну та важку їжу. Довго перетравлюється й може спричиняти дискомфорт.
Гострі страви. Можуть провокувати печію та кислотний рефлюкс, особливо якщо лягати спати невдовзі після їжі.
Водночас самі продукти не є гарантованим засобом від безсоння. Якщо проблеми зі сном повторюються регулярно, варто звернутися до лікаря.
Раніше повідомлялося, які два несподівані інгредієнти допоможуть приготувати ніжне та смачне картопляне пюре без молока й масла.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
