Топ-10 продуктів, багатих на вітамін D3*

Перелік продуктів

1. Жирна риба, така як лосось, макрель та сардини, є одним із найкращих джерел вітаміну. Один шматок лосося може забезпечити до 50 % добової норми цього вітаміну. Риба містить омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця.
   
2. Печінка тріски є ще одним відмінним джерелом. Вона також багата на вітамін А, що допомагає покращити зір і підтримати імунну систему. Щоденне споживання невеликої кількості печінки тріски може значно покращити рівень вітаміну у вашому організмі.
   
3. Яйця, особливо жовтки. Одне велике яйце може містити до 10 % добової норми вітаміну Д. Включення яєць у ваш раціон може допомогти підтримувати здоровий рівень.
   
4. Деякі види грибів, такі як шиітаке та майтаке, можуть синтезувати вітамін D3 під впливом сонячного світла. Вони є відмінним варіантом для вегетаріанців і веганів, які хочуть отримувати достатню кількість цього вітаміну з продуктів.
   
5. Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир. Один стакан збагаченого молока може забезпечити до 15 % добової норми цього вітаміну. Регулярне споживання молочних продуктів може допомогти підтримати здоровий рівень.
   
6. Деякі бренди апельсинового соку збагачують свої продукти вітаміном D3. Один стакан збагаченого апельсинового соку може забезпечити до 25 % добової норми. Це чудовий спосіб почати день із корисним напоєм.
   
7. Соєве молоко, як і коров’яче, часто збагачується вітаміном. Це особливо корисно для веганів та тих, хто має непереносимість лактози. Один стакан збагаченого соєвого молока може забезпечити до 20 % добової норми вітаміну D3.
   
8. Багато злакових сніданків збагачені вітаміном. Один стакан таких пластівців може забезпечити до 10–15 % добової норми вітаміну. Це чудовий спосіб почати день із корисного та смачного сніданку.
   
9. Ікра, особливо чорна та червона. Невелика порція ікри може забезпечити до 30 % добової норми цього вітаміну. Вона також багата на омега-3 жирні кислоти, що корисні для серця.
   
10. Яловича печінка. Вона також містить вітаміни А та В12, що допомагають підтримувати загальне здоров’я організму. Регулярне споживання яловичої печінки може допомогти підтримувати здоровий рівень вітаміну D3.

Медична література:

1 392