Під час війни українці постійно стикаються із великими емоційними потрясіннями. Тривожні думки впливають не тільки на ментальний стан, а й на фізичне здоров'я. Зменшити емоційне навантаження допомагають певні психологічні практики.
Про те, як позбутись тривоги та "катастрофічного мислення", розповідає психологиня Ірина Іохна в Instagram.
Що таке "катастрофічне мислення"
"Катастрофічне мислення — це схильність будувати найгірші прогнози в ситуаціях, які мають великий ризик того, що щось погане станеться, і в яких є багато інших більш ймовірних варіантів розвитку подій", - пояснює психолог.
Людина, схильна до катастрофізації може мати дисфукційну схему: очікування катастрофи.
Вона формується через:
Травматичний досвід та стресові події в дитинстві;
Відсутність безпечної прив'язаності у дитинстві;
Гіперопіку батьків, обмеження самостійності;
Моделювання батьками гіпертривожності;
Тривожний темперамент.
Як позбутись тривоги й "катастрофічного мислення"
"Думки — найчастіша причина тривоги. Здатність людини думати, аналізувати, прогнозувати — величезне надбання. Але інколи думки обертаються проти нас і призводять до виникнення тривоги. Саме тому, працюючи з тривогою — ми працюємо з думками", - каже експерт.
Техніка "зупинка думок":
Крок 1 — коли помічаєте, що виникають думки, які зазвичай супроводжується виникненням тривоги, запитайте себе "Чи корисна ця думка?", "Чи допомагає вона мені почуватися краще?"
Крок 2 — якщо відповіді "ні", заплющте очі та уявіть знак "СТОП"
Крок 3 — далі йде етап заземлення, концентрації на собі. Дихайте спокійно, зробіть кілька повільних вдихів та видихів
Крок 4 — подумайте "Що насправді тут відбувається?", "Що я роблю?"
Крок 5 — зробіть те, що допоможе вам почуватися краще: спробуйте перебудувати думку, переформулювати ідею, прогуляйтеся, поговоріть з партнером, випийте чашку чаю. Зробіть те, що допоможе вам відволіктися.
Щоб позбутися катастрофічного мислення, дайте відповідь на наступні запитання.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
