Дієтологи назвали найкращі продукти для нічного перекусу

новини / Новини України
1 452
0

Почуття голоду може розбудити посеред ночі. У зв'язку з цим багатьох цікавить, що можна з'їсти такого, що не зіпсує сон на всю ніч, що залишилася.

Дієтологи розповіли, чим можна перекусити, щоб повернутися до сну.



Шматок індички
"Індичка багата амінокислотою L-триптофан, яка, як відомо, сприяє сонливості і розслабленню", - повідомила дієтолог Марісса Мешулам.

Зокрема, грудинка індички є відмінним вибором для втамування опівнічного голоду. Її можна з'їсти, як самостійну страву, або зробити сендвіч. Білок, що міститься в індичці, допоможе вгамувати голод до ранку, а триптофан - відмінний засіб для відновлення сну.

Сир та крекери
На думку Мешулам, будь-яка обрана нами закуска повинна містити білок і клітковину, щоб залишатися ситим до кінця ночі. Це класичне поєднання забезпечує ситість від білка, що міститься в сирі, і хрустких крекерів, наповнених клітковиною.

"Сир містить деяку кількість триптофану, який також перетворюється на мелатонін і допомагає заснути. Обирайте крекери з невеликою кількістю клітковини, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові", - порадила фахівець.

Овочі та хумус
Освіжаючі і хрусткі овочі, такі як морква, помідори черрі і огірки в поєднанні з хумусом - ідеальний швидкий і легкий перекус.

"Люди забувають, що їм подобається їсти овочі. Якщо ви пропустили порцію овочів протягом дня, додайте її вночі. Дві ложки хумусу - це білок, клітковина і ситість", - пояснила дієтолог і програмний директор руху За гідність їжі Аманда Франкен.

Вишня та фісташки
Численні дослідження вишні показали, що перекус цим фруктом може привести до поліпшення сну. Оскільки вишня містить мелатонін вона є відмінним варіантом для нічного перекусу. Мешулам рекомендує поєднувати терпку вишню з фісташками.

"Фісташки забезпечують насичення жирами і білками, а також містять мелатонін", - порадила дієтолог.

Банан і арахісове масло
Вибір збалансованих за рівнем цукру в крові закусок, таких як банан та арахісове масло, може бути дуже важливим для якісного сну, оскільки вживання цукру, особливо перед сном, пов'язане зі зворотним ефектом.

"Фрукти містять калій, який сприяє розслабленню м'язів, і складні вуглеводи, які регулюють стрибки цукру в крові, які можуть заважати спати. Поєднуйте його з арахісовим маслом - корисним, насиченим жиром та триптофаном, що викликає сонливість. Цей перекус легко приготувати вночі", - заявила Франкені.

Зернові та молоко
Склянка теплого молока, можливо, ідеально підходить для того, щоб відправити дитину спати, але це також може бути ідеальним засобом для того, щоб повернути нас до сну після пробудження. На думку Франкені, для створення збалансованого за рівнем цукру в крові перекусу молоко слід поєднувати з цільнозерновими пластівцями з низьким вмістом цукру.

Протеїнові батончики
Це відмінний вибір для перекусу, не встаючи з ліжка. Солодкі, хрусткі та трохи солоні білкові батончики - ідеальні опівнічні закуски, будь то горіхові або вівсяні.

"Волоські горіхи, мигдаль і фісташки містять природний Мелатонін, білок і магній, які насичують і сприяють засипанню", - говорить Френкені.

При цьому вона попередила, що слід утримуватися від батончиків з шоколадним або кавовим смаком.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

02:00
Нутриціологиня пояснила, скільки пити води на день, та чому тепла краще за холодну
01:45
Ніколи не зливайте це у раковину: які звички гублять вашу сантехніку
01:30
П'ять способів використати пластикові пляшки на городі та зекономити купу грошей
01:15
Для серця та імунітету: чим корисна цибуля і як її найкраще ввести в раціон
01:00
Зелений чай проти матчі: дієтологиня розповіла, який напій насправді корисніший
00:45
Як доглядати за шкірою навесні: сім порад дерматолога
00:30
Що станеться, якщо відмовитися від цукру: головні плюси і мінуси
00:15
В березні обов'язково посадіть цю розсаду: урожай потішить вже скоро
13 березня, 2025
23:59
Як позбутися другого підборіддя: єдиний метод, який дійсно працює
23:43
Розкривають таємниці минулих життів: 4 знаки Зодіаку з особливою інтуїцією
23:22
Російська армія атакувала село на Харківщині, постраждав чоловік
23:05
Трамп стверджує, що його дії зробили НАТО сильнішим
22:42
Ніколи не зливайте це у раковину та унітаз: які звички гублять вашу сантехніку
22:22
"Фактично готує відмову": Зеленський прокоментував заяву Путіна щодо перемир’я
22:05
3 знаки Зодіаку, які до кінця березня кардинально змінять своє життя та кар'єру
21:42
Швеція готова посилити військову допомогу Україні - переговори у Міноборони
21:23
Трамп заявив, що має важелі впливу на Путіна, але поки не хоче їх використовувати
21:00
Дотримуватися питного режиму: «золоті правила» від нефрологів для здорових нирок
20:41
Ремонтний сезон на дорогах почався: які вулиці у Чернівцях відремонтують
20:20
У Чернівцях аптеку-музей можуть приєднати до медзакладу
19:59
Негайно видаліть: українцям розповіли, які повідомлення небезпечно зберігати в телефоні
19:43
В Україні за три роки зафіксували понад 90 землетрусів: найбільше - на заході України
19:22
У Чернівцях на утримання фонтанів та бюветів витратять понад два мільйони гривень
18:59
Купив автівку за 450 тисяч гривень: що задекларував ректор Чернівецького національного універистету
18:42
Температури як у квітні: синоптики розповіли про аномальний початок березня
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм