Літо – це ідеальний період, щоб почати вживати менше цукру або й взагалі відмовитися від нього. Для того, щоб було легше, можна замінити його на ягоди.
Про це пише 24 канал.
Про це розповіла тренерка Марина Боржемська, зазначивши, що фрукти допомагають не відчувати сильний дискомфорт.
Вони зможуть замінити потребу в сильному бажанні цукру. Тому треба додавати їх до основних прийомів їжі.
Відмовитися від прямого цукру
Поступово потрібно зменшувати вживання всіх рафінованих цукрів, штучних підсолоджувачів і сиропів з високим вмістом фруктози.
У вас не повинно бути цукру під рукою, щоб до нього не тягнутися. Але не можна відразу різко від нього відмовлятися, оскільки це якась залежність. І різка повна відмова буде викликати "ломку",
– розповіла тренерка.
Сніданки
У вас повинна бути сніданки, з великим вмістом білка. Протеїни допомагають підтримувати баланс цукру в крові і приглушують тягу до солодкого. Наприклад, один з варіантів – яйця з овочами й авокадо, вівсянка і/або грецький йогурт з ягодами та корицею.
Вуглеводи
Люди, які худнуть, часто допускають популярну помилку – відмовляються від складних вуглеводів. Проте це неправильно. Вони дають довгострокову енергію, а не короткочасну, як це відбувається з солодким.
Вода з лимоном
Як тільки у вас прокидається бажання замовити в ресторані десерт або купити на обід мигдальний круасан, спробуйте зробити кілька ковтків води. Можна з лимоном (якщо у вас немає підвищеної кислотності). Можливо, у вас просто спрага, а не голод.
Перекус
Не забувайте перекусити впродовж дня, калорійність має бути 100 – 150 грамів. Це може бути, наприклад, фрукти, ягоди, шматочок сиру, горіхи та варене яйце. Але не можна безладно їсти все підряд. Це повинен бути один перекус, а не постійне під'їдання.
️Коли ви почнете вживати менше цукру, то вам його буде менше хотітися. Поступове відвикання призведе до того, що навіть злегка солодких продуктів і страв вам буде достатньо.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
