П’ять звичок, з якими потрібно покінчити заради хорошого сну

новини
1 277
0
П’ять звичок, з якими потрібно покінчити заради хорошого сну

Деякі поширені звички є “вбивцями” хорошого сну, сприяючи підвищеному навантаженню на організм, стресу, психічних проблем.

Погана якість сну, його нестача сну сприяє розвитку багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату концентрації уваги, збільшення ваги, депресію, зниження імунної функції, а також підвищений ризик серцевих захворювань і діабету 2 типу. Експерти попереджають, що існує фактори, що сприяють дисбалансу в режимі здорового сну. У їх числі – дії, які звично здійснюються багатьма людьми в повсякденному житті, пише ukrhealth.net.



Певні звички можуть погіршувати якість нічного відпочинку. Експертами порталу Times Now були названі п’ять звичок, з якими потрібно покінчити заради хорошого сну

Споживання кофеїну. Залежно від прийнятої кількості цей природний стимулятор може залишатися в організмі до 6 годин. Щоб не мати проблем із засипанням і безсонням, слід утриматися від вживання продуктів і напоїв, що містять кофеїн, після 17:00.

Виконання вправ. Інтенсивна фізична активність незадовго до сну теж може перешкодити нормально спати, тому подібних навантажень краще уникати. Після них температура і серцево-судинна діяльність тіла підвищуються замість того, щоб злегка знижуватися, допомагаючи тілу занурюватися в сон.

Використання технологій. Використання пізно ввечері смартфонів та інших гаджетів, чиї екрани випромінюють синє світло, – одна з наймасовіших звичок сучасних людей. Але заради гарного сну з нею потрібно покінчити. Синє світло екранів може пошкодити циркадні ритми, так як він пригнічує секрецію мелатоніну, гормону сну.

Куріння. Якщо ви курите, ось ще один привід покінчити зі звичкою. Нікотин робить тіло більш бадьорим і заважає відчувати виснаження, яке може відчувати організм. Це негативно впливає на цикли сну, викликає їх розбалансування.

Занадто багато їжі або повна відмова від їжі ввечері. Лягати спати голодним або, навпаки, після того, як було з’їдено занадто багато їжі – однаково погана ідея. Рясний прийом їжі перед сном може викликати порушення роботи травного тракту і згодом порушити хороший сон. Так само голодний сон може викликати дисбаланс рівня цукру в крові в організмі, що порушує нічний відпочинок.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

13:20
Майже 6,50 гривень за кіловат: хто платитиме за світло більше вже з 1 квітня 
13:06
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
13:00
Від початку року на Буковині у пожежах загинуло 11 людей
12:50
Мінітрактор чи мототрактор: що вибрати для вашого господарства?*
реклама
12:40
Смертельна ДТП на Буковині, у якій загинув пішохід: судитимуть водія авто
12:20
Курс валют у Чернівцях 31 березня
11:59
Коли до України прийде справжня весна: синоптикиня назвала дати
11:48
Вії вигину L: Чим вони відрізняються та як з ними працювати*
реклама

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
18 644
Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
8 594
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 657
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 328
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
3 860
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 736
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 731
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 378
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
3 257
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 313

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм