Вітаміни важливі для здоров'я жінок, адже деякі з них є несподівано важливими для енергії, настрою та роботи серця. Регулярний прийом цих нутрієнтів допомагає зменшити ризик дефіциту та підтримує загальний стан організму.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Фолієва кислота
На сайті Office on Women's Health йдеться, що фолієва кислота або вітамін B9, зазвичай приймають для підтримки здорової вагітності. Він допомагає запобігти низькій вазі при народженні та дефектах нервової трубки у плода, що розвивається.
Він також важливий для утворення еритроцитів та ДНК для нових клітин.
Вітамін також підтримує здоров'я серця та клітинну функцію у жінок, які не вагітні. Дефіцит може призвести до типу анемії, яка частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
Фолієва кислота - це синтетична форма фолату, яка міститься природним чином у багатьох продуктах, включаючи фрукти, овочі та горіхи.
Залізо
Національні інститути охорони здоров'я США інформує, що залізо - це мінерал, який сприяє росту та розвитку організму. Оскільки він підтримує здорове вироблення еритроцитів і переносить кисень по всьому організму, то дефіцит може призвести до залізодефіцитної анемії.
Вагітним жінкам потрібне додаткове залізо для постачання достатньої кількості крові для росту та розвитку плода.
Дефіцит заліза може спричинити гормональний дисбаланс і порушення менструального циклу, що може негативно вплинути на фертильність. Підтримка належного рівня заліза важлива для всіх жінок, особливо тих, хто намагається завагітніти, оскільки це сприяє оптимальному репродуктивному здоров'ю.
Кальцій
Кальцій відіграє важливу роль у будівництві, підтримці та захисті міцних кісток. Отримання достатньої кількості кальцію особливо важливе, оскільки у жінок при менопаузі зростає ризик остеопорозу.
Достатнє споживання кальцію може допомогти зменшити втрату кісткової маси та знизити ризик переломів. Він також підтримує функцію м’язів.
Окрім впливу на здоров'я кісток, кальцій також відіграє певну роль у гормональній регуляції та овуляції.
Вітамін B12
Вітамін B12 допомагає підтримувати здоров'я нервів, клітин крові та обміну речовин. Здатність засвоювати B12 з їжі може знижуватися з віком жінок, тому прийом добавок особливо важливий від 50 років.
Добавки також можуть бути корисними під час вагітності для підтримки розвитку плода та для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти.
Вітамін D
В журналі Annals of Medicine Surgery йдеться, що вітамін D допомагає засвоювати кальцій для зміцнення кісток та захисту їхнього здоров'я. Він також відіграє певну роль у зменшенні запалення, підтримці імунної функції та регулюванні настрою.
Крім того, вітамін D підтримує функцію яєчників і допомагає регулювати менструальні цикли. Дефіцит пов'язують з нерегулярними менструаціями, синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) та зниженою фертильністю.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 - це корисні жири, які підтримують здоров'я серця, функцію мозку та здоров'я суглобів. Зазвичай вони містяться в рибі та насінні льону.
Під час вагітності цей вітамін підтримує розвиток мозку та очей плода.
Омега-3 жирні кислоти можуть взаємодіяти з препаратами для розрідження крові.
Магній
Магній підтримує функцію м’язів і нервів, вироблення енергії та здоров’я серця. Він також може допомогти регулювати рівень цукру в крові та кров’яний тиск.
Мікроелемент відіграє важливу роль у процесі овуляції. Він також може допомогти вирішити деякі основні симптоми та проблеми зі здоров'ям, пов'язані з СПКЯ.
Багато жінок не отримують достатньо магнію лише з їжі, тому прийом добавок є одним із варіантів для досягнення оптимального рівня.
Мультивітаміни
Не всім жінкам потрібні мультивітаміни або пренатальні добавки. Регулярне вживання може не принести значної користі жінкам, які не мають дефіциту.
Корисно приймати такі вітаміни тим, хто:
не отримуєте достатньо вітамінів і мінералів з їжі
дотримуються обмежувальних дієт
мають поганий апетит
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
