Нав'язливі думки перед сном: способи, які допоможуть заспокоїтися і заснути

новини
3 224
0
Нав'язливі думки перед сном: способи, які допоможуть заспокоїтися і заснути

Дуже часто ми не можемо заснути навіть якщо дуже втомилися фізично. Все тому, що нас долає безліч тривожних і нав'язливих думок, які, здається, просто неможливо викинути з голови, інформує Ukr.Media.

Однак є кілька простих порад позбутися від них, щоб якомога швидше відправитися в обійми Морфея.



Читання

Якщо ви вже мільйон разів прокрутили в голові всі події минулого дня, а сон ніяк не приходить, візьміть книгу і трохи почитайте. Це допоможе мозку розслабитися і відпочити. Головне, вибирайте легкі і нехитрі книги, які не вимагають сильної розумової активності, і не читайте з пристроїв, що випромінюють синє світло, оскільки воно порушує вироблення мелатоніну (гормону сну). Краще читайте на ніч паперові книги.

Музика

Позбутися від сверблячих, немов рій скажених бджіл, думок можна за допомогою музики. Вона повинна бути заспокійливою і не дуже гучною. Можна вибрати: повільні, спокійні балади, спеціальну музику для сну, звуки природи або аудіокнигу, якщо вона надиктована монотонним голосом.

Запис

Часто заснути заважають не лише думки про минуле, а й про майбутнє. Ми можемо думати про завтрашні справи, про плани на вихідні або про щось більш довгострокове і глобальне. Навіть якщо всі ці думки вам приємні, вони все одно не дають спокійно спати, коли це потрібно, тому їх необхідно вивантажити з голови, записавши на папір. Важливо виписати все, що спадає на думку, щоб це більше вас не турбувало.

Повільне дихання

Щоб розслабитися і ні про що не думати, коли намагаєтеся заснути, зосередьтеся на диханні. Лежачи в ліжку, робіть глибокі і повільні вдихи і видихи. Розмірене дихання допоможе розслабити тіло, зняти нервозність і прогнати непотрібні думки.

Медитація

Медитація — простий спосіб заспокоїтися і впорядкувати хаос в голові. Медитувати не обов'язково занадто довго, перед сном досить і 5 -10 хвилин. Прийміть зручне положення (бажано в тиші і темряві), розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Якщо медитувати в тиші не виходить, спробуйте включити спеціальну музику, яку можна знайти в інтернеті.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram

0 коментарів

РЕКЛАМА
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
ТОП 10
Афера на 13 мільйонів: на Буковині затримали забудовника, який обдурив інвесторів
6 571
Не стало завідувачки відділу Чернівецького центру контролю хвороб Оксани Жук
6 356
Передача ключів відбулася мирно: на Буковині ще три громади перейшли до ПЦУ
4 479
Затримання працівниками ТЦК лікаря-педіатра на Буковині: триває службове розслідування
3 912
Смертельне побиття буковинки Вікторії Тоненчук: підозрюваний постане перед судом
3 239
Звільнився багаторічний керівник пологового будинку №2 в Чернівцях Альберт Куріцин
3 199
"Непоправна втрата": не стало головного диригента драмтеатру Чернівців Володимира Шнайдера
2 879
Відзавтра у Чернівцях тимчасово перенесуть зупинки громадського транспорту
2 768
У багатоповерхівці Чернівців горить квартира, евакуювали 23 людей
2 568
Затримання забудовника-афериста і перехід громад до ПЦУ. Новини Буковини минулої доби
2 353


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.