RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

Нав'язливі думки перед сном: способи, які допоможуть заспокоїтися і заснути

Дуже часто ми не можемо заснути навіть якщо дуже втомилися фізично. Все тому, що нас долає безліч тривожних і нав'язливих думок, які, здається, просто неможливо викинути з голови, інформує Ukr.Media.

Однак є кілька простих порад позбутися від них, щоб якомога швидше відправитися в обійми Морфея.



Читання

Якщо ви вже мільйон разів прокрутили в голові всі події минулого дня, а сон ніяк не приходить, візьміть книгу і трохи почитайте. Це допоможе мозку розслабитися і відпочити. Головне, вибирайте легкі і нехитрі книги, які не вимагають сильної розумової активності, і не читайте з пристроїв, що випромінюють синє світло, оскільки воно порушує вироблення мелатоніну (гормону сну). Краще читайте на ніч паперові книги.

Музика

Позбутися від сверблячих, немов рій скажених бджіл, думок можна за допомогою музики. Вона повинна бути заспокійливою і не дуже гучною. Можна вибрати: повільні, спокійні балади, спеціальну музику для сну, звуки природи або аудіокнигу, якщо вона надиктована монотонним голосом.

Запис

Часто заснути заважають не лише думки про минуле, а й про майбутнє. Ми можемо думати про завтрашні справи, про плани на вихідні або про щось більш довгострокове і глобальне. Навіть якщо всі ці думки вам приємні, вони все одно не дають спокійно спати, коли це потрібно, тому їх необхідно вивантажити з голови, записавши на папір. Важливо виписати все, що спадає на думку, щоб це більше вас не турбувало.

Повільне дихання

Щоб розслабитися і ні про що не думати, коли намагаєтеся заснути, зосередьтеся на диханні. Лежачи в ліжку, робіть глибокі і повільні вдихи і видихи. Розмірене дихання допоможе розслабити тіло, зняти нервозність і прогнати непотрібні думки.

Медитація

Медитація — простий спосіб заспокоїтися і впорядкувати хаос в голові. Медитувати не обов'язково занадто довго, перед сном досить і 5 -10 хвилин. Прийміть зручне положення (бажано в тиші і темряві), розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Якщо медитувати в тиші не виходить, спробуйте включити спеціальну музику, яку можна знайти в інтернеті.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Редактор: Аліна Книжник
19-12-2020, 00:24
Коментарів 2 Переглядів 2 020

Теги -
Hаписав: Гість Ганна, Коментарів: 0, Новин: 0, 16 жовтня 2023 08:00
В новині:
Безсоння місяці три мучило. На роботі купа проблем, стрес та неможливість нормально спати через постійні думки в голові. Почала прийом Альпетоніна - одразу почала висипатися. Хворію навіть рідше, організм потихеньку міцніє за рахунок гарного сну.

Hаписав: Iрина, Коментарів: 0, Новин: 0, 12 грудня 2023 08:32
В новині:
Безсоння іноді бувало, особливо якщо стрес якийсь,думки у головi якiсь, то заснути до світанку не виходило. З Альпетоніном тепер ніякі нав'язові думки перед сном не страшні - випиваю годині о 10 вечора таблетку, до пів на 11 вже сплю міцно. Вранці голова свіжа, ні сліду від утоми, класно висипаюся.


Відсьогодні, 24 квітня, на 10 пунктах пропуску з Молдовою кожен автобус зможе обрати час перетину кордону

По вулиці Героїв Майдану ускладнений рух
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні

ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі


Вирок суду – читати класику. Блог Юлії Пацаранюк
Чоловіка, який обікрав сестру, зобов'язали прочитати "Кайдашеву сім’ю" І.Нечуя-Левицького
“Красиве, спокійне, проєвропейське місто”. Блог Галини Олійник
Віталій Кім поділився враженнями від Чернівців та поміркував, на що зараз слід витрачати бюджетні кошти.
Кому дісталися гуманітарні швидкі допомоги – секрет: чому посадовці на Буковині не готові це розказати
Державні відомства приховали інформацію про отримувачів дорогих авто з Італії під приводом "обмеженого доступу"
ВІДЕО Переглянути все відео

До церкви приходьте на всю Великодню службу, щоби відчути велич свята, радить єпископ Феогност

Міжнародна програма з ефектом особистої присутності за участі європейських артистів цирку та героїчного артиста, що отримав поранення під Бахмутом.

Alterra School – це територія іншого навчання. Тут поєднуються академічні студії з проєктною діяльністю. Цінностями школи є демократичний підхід, екологічність та практичність. Тьютори школи здійснюють індивідуальний супровід кожної дитини. Допомагають школярам ставити цілі та досягати їх. Сприяють розвитку емоційного інтелекту та формуванню так званих soft skills у дітей.

У "Магістраль" ви будете навчатися з висококваліфікованими інструкторами, які підготують вас до будь-яких дорожніх ситуацій. Наші автомобілі відповідають найвищим стандартам безпеки, а навчання проводиться за сучасними методиками, що забезпечує вам не лише отримання водійського посвідчення, але й практичні навички, необхідні для безпечного водіння.