Як перекусити перед сном без наслідків для фігури: корисні поради

новини
831
0
Як перекусити перед сном без наслідків для фігури: корисні поради

Усім відомо, що їсти на ніч шкідливо. Однак іноді бажання перекусити набагато сильніше за будь-які принципи.

Що ж у такій ситуації робити? Даємо кілька корисних порад, які допоможуть не погладшати, жуючи щось перед сном, інформує Ukr.Media.



Контролюйте розмір порції

Доречно з'їдати не повноцінну порцію їжі, а трохи меншу за ту, яку хочеться. Калорійність такого перекусу повинна бути не більшою за 100-150 калорій, щоб не завдати шкоди фігурі. Пізній перекус не зіпсує здоров'я, якщо це будуть ягоди, зелений салат, інші овочі або фрукти у невеликій кількості.

Після тренування їжте білок

У людей, що працюють, тренування зазвичай відбувається ввечері. А це означає, що додому ви потрапляєте ближче до пізнього вечора, а то й ночі. Витрата сил на тренуванні призводить до бажання з'їсти усе, що бачите на своєму шляху. Але робити цього не варто. Бажано перекусити чимось білковим: курячою грудкою, омлетом з 1-2 яєць, сиром, протеїновим батончиком. Так організм отримає необхідне заповнення сил і енергії, але при цьому не погладшає.

Їжте низькокалорійні продукти

Денна калорійність у середньостатистичної жінки становить близько 1500 калорій. Якщо з'їдати продукти на усю добову калорійність протягом дня, але не їсти після 18:00, то ні до чого гарного це не призведе. Вже через кілька годин голод матиме владу над розумом, і ви побіжите до холодильника. Таким чином, вийде великий профіцит. Краще залишати запас максимум на 300 калорій на той випадок, якщо захочеться перекусити перед сном.

Ляжте спати трохи раніше

Але що ж робити, якщо організм вимагає їжі, а уся добова калорійність вже спожита? У такому разі допоможе передчасний сон. Ляжте спати на кілька годин раніше, щоб забути про голод. Вранці на вас чекає дивовижне відчуття легкості!

Або ляжте спати пізніше

А можна вчинити і навпаки — лягти трохи пізніше, ніж зазвичай. З'ївши тарілку салату або плову прямо перед сном, організму стане важче заснути. А вночі він буде зайнятий тим, що перетравлюватиме їжу. Тому краще перечекати кілька годин після приймання їжі, щоб тілу стало трохи легше, і це не принесло вам зайвих кілограмів.

Їжте те, що хочете

Якщо ви розумієте, що хочете шматок піци або морозиво, то краще вгамувати свій психологічний голод. Інакше за статистикою ви зіштовхнетеся з тим, що захочете таку ж страву наступного дня. Як наслідок, з'їсте трохи більше, ніж зазвичай. Повірте, подібна страва у нормальній кількості не заподіє великої шкоди фігурі, тим більше якщо дотримані усі правила здорового способу життя.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

15:58
Україна та США вперше детально обговорили угоди про копалини
15:43
СБУ назвала імена генералів РФ, які наказали вдарити Іскандером по драмтеатру у Чернігові
15:36
Швеція надасть Україні найбільший з 2022 року пакет допомоги
15:18
Під приводом роботи в інтернеті: на Буковині шахраї ошукали жінку на понад 23 тисячі гривень
15:00
Вчені назвали найнебезпечнішу кавоварку: може отруювати вас щодня
15:00
Видалення каталізатора: покращення роботи двигуна чи ризик для авто?*
реклама
14:40
Спланували цілу спецоперацію, але вона зірвалася: на Буковині прикордонники затримали чоловіків, які тікали до Румунії
14:20
Найбільший держорган України отримає нові повноваження

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
19 675
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 769
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 365
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
4 242
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 954
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 912
На зупинку на Калинівському ринку витратять майже три мільйони
3 884
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 506
У Покровську загинув військовослужбовець Чернівецького обласного ТЦК
3 360
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 420

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм