Зима, ранок, а на вулиці таке враження, що ще й зовсім ніч, але ранній підйом ніхто не відміняв і похід на роботу теж.
Вашій увазі п'ять ефективних способів, як швидко прокинутися рано вранці в гарному настрої і залишатися бадьорим протягом дня.
1. Налаштуйте свій режим
Режим – це механізм, за яким живе ваш організм. Якщо він не налаштований, то будь-який збій призводить до ускладнень. Не раз усі стикалися з проблемою, коли протягом тижня потрібно вставати дуже рано, а у вихідні ви вирішуєте відіспатися до обіду. Це і є саме той збій, після якого ні додаткові години сну, ні ранній підйом не змусять ваш організм нормально функціонувати протягом дня. Краще заведіть собі звичку лягати і прокидатися завжди в приблизно один і той же час. За підсумком кількох тижнів ви будете почувати себе комфортно, незалежно від часу підйому. В результаті ваш біологічний годинник буде самостійно контролювати сон.
2. Лягайте раніше
Цей пункт виходить з першого. Так, це буває деколи дуже складно, адже хочеться посидіти допізна і додивитися цікавий фільм чи дочитати книгу. А багатьом і зовсім не вдається заснути рано через чинники, що заважають. Крім того, ваш ранній відхід спати позитивно позначиться і на вашому підйомі. Чим раніше ви йдете спати – тим раніше прокидаєтеся.
3. Швидкий підйом
Ваша фатальна помилка – відтягування моменту підйому, яке вводить вас в оману, створюючи видимість якогось "досипання". Коли в реальності справи йдуть інакше. Отже, відкладаючи будильник ще й ще на кілька хвилин і занурюючись в сон, ви змушуєте ваш організм після різкого пробудження розслабитися. В результаті настає ще глибший сон і, відповідно, складний підйом. То як швидко прокинутися, не травмуючи організм? Заведіть собі звичку вставати хоча б протягом перших 5 хвилин після пробудження. За цей час не намагайтеся заснути, а, навпаки, зробіть щось корисне. Наприклад, продумайте ваші цілі на день, потягніться, зробіть розминку рук або голови і т.д.
4. Приберіть будильник подалі
Так, це кардинальний метод, який рано чи пізно змусить вас нарешті таки встати і вимкнути його. Дуже дієвий, особливо якщо прибрати пристрій кудись подалі. Так ви відразу після пробудження будете деякий час на ногах. І лягати в ліжко буде вже неактуально.
5. Придумайте ранкову рутину
Головна помилка – це ранок в метушні, коли ви нічого не встигаєте і поспішайте пошвидше зібратися і вийти. Для цього потрібно придумати собі ранкові процедури, чи то дуже смачний сніданок з чашкою кави, перегляд якогось шоу або серіалу, похід в душ або читання. Зробивши ваш ранок красивим і корисним, швидко прокинутися стане легше, адже тепер ранкові збори не будуть для вас чимось відштовхуючим.
Що може завадити заснути ввечері?
1. Повний шлунок. Порада "не їжте перед сном" придумана не просто так. Щільна пізня вечерю повністю заповнює ваш шлунок. У підсумку організму потрібен певний час, щоб переварити їжу.
2. Обстановка. Це і ваша незручна постіль, і задуха в кімнаті, і сторонні звуки на зразок цокання годинника. Перед сном створіть сприятливу атмосферу, усунувши всі відволікаючі фактори. Вона допоможе вам швидше заснути і легко прокинутися.
3. Гаджети. Справа не стільки в тому, що ваші очі втомлюються від світла монітора або екрана. Цей штучне світло заважає виробленню гормону, який допомагає організму засинати. Тому якщо ви користуєтеся гаджетами перед сном, то будете засинати хвилин на 10-15 довше звичайного.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
