Як побороти безсоння і повернути здоровий сон

новини / Новини України
1 743
0
Як побороти безсоння і повернути здоровий сон


Безсоння або інсомнія, як вважають за краще називати її лікарі, характеризується труднощами засипання, поверхневим неспокійним сном з частими і/або ранніми пробудженням.

Причини у безсоння можуть бути як фізіологічного, так і психологічного характеру. Організм таким чином дає зрозуміти, що з ним щось не в порядку і нервова система не справляється з однією зі своїх найважливіших функцій – регуляцією сну. Що ж робити, якщо у вас безсоння?



Хороший сон – запорука здоров'я


Насамперед поставтеся до проблеми безсоння серйозно. Порушення сну протягом хоча б 3-4 доби відразу позначаються на самопочутті: виникає почуття "розбитості", падає працездатність, знижується концентрація уваги. Систематичне недосипання може призвести до розвитку захворювань нервової, серцево-судинної, травної, ендокринної та репродуктивної систем, порушень обміну речовин.

Як побороти безсоння: геть стреси і аврали!

Вважається, що безсоння – проблема, що стосується, переважно, людей похилого і схильних до депресії меланхолійних осіб. Але за статистикою, на регулярні проблеми зі сном сьогодні скаржиться багато соціально активних і енергійних людей ​​віком від 30 до 45 років – які відчувають часті стреси і мають ненормований робочий день. І в більшості випадків вони можуть допомогти собі самі, не вдаючись до снодійного і допомоги лікарів. Чи потрібно їм приймати якісь спеціальні засоби від безсоння? У більшості випадків ні. Зазвичай "ліки від безсоння" це:

знизити робочі навантаження,

скорегувати режим дня,

менше нервувати,

не наїдатися на ніч,

займатися спортом,

більше рухатися,

гуляти на свіжому повітрі.

Повноцінний сон і наше здоров'я – речі взаємопов'язані, тому в боротьбі з безсонням на першому місці має стояти загальне оздоровлення організму.

Як позбутися безсоння: лягайте до півночі

Довгий час лікарі говорили, що спати потрібно не менше восьми годин. Сьогодні медики рекомендують спати стільки, скільки необхідно для відновлення саме вашому організму: кому-то вистачає шести годин сну, а кому-то і дев'яти мало. Оптимальний час для відходу до сну – не пізніш 23:00.

Якщо лягати глибоко за північ, порушуються природні біоритми організму, і ви не висипаєтеся, навіть якщо спите до обіду. Такий збій добових біоритмів – досить поширена причина безсоння. Змініть режим дня, вставайте і лягайте раніше – і проблеми зі сном зникнуть.
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
У центрі Чернівців відкрився перший в Україні рекрутинговий центр 108 батальйону бригади "Едельвейс" - фото
«Долар слабшає через глобальні зміни»: чому долар у світі дешевшає та чого чекати українцям
Смертельна аварія у Чернівцях: водій автомобіля збив велосипедиста
«Стояли впритул до ворога»: прикордонник з Буковини про бої на Донеччині
ексклюзив
На Буковині синоптики попередили про пориви вітру
Масована нічна атака РФ: ракети летіли на Львів, під ударом захід України
28 червня, 2025
З нагоди Дня Конституції України на горі Веприк розгорнули 20-метровий прапор - фото
«Не завжди діти відразу говорять про це»: скількох педофілів засудили на Буковині за останні п’ять років
ексклюзив
«Тато – мій ангелик»: дружина загиблого воїна з Буковини просить визнати його Героєм
Сьогодні на Буковині попрощаються із воїном Віталієм Шалаєвим