Багато хто впевнений, що формула ідеальної ваги – це ріст в сантиметрах мінус сто, і засновуючи на цьому переконанні, вони доводять свою вагу "до досконалого". На жаль, все не так просто, і цифра на вагах швидше вводить в оману, передає ukrhealth.net.
Формула ідеальної ваги Лоренца
Визначення ідеальної ваги за формулою "зріст мінус сто" запропонував в 1850 році французький учений Поль Брока. Цікаво, але навіть він у своїх пізніших роботах зазначав, що формула не універсальна, і підходить для людей з ростом менше 165 см.
Формула Лоренца є скоригованою версією формули Брока, і будується на аналогічних розрахунках: (зріст мінус 100) – (зріст мінус 150) / 2. У цієї формули також існує ряд застережень, і вона застосовна лише для тих, хто молодше сорока років.
Індекс маси тіла (формула Кетеле)
Показник індексу маси тіла, що дозволяє приблизно і вельми опосередковано оцінити, чи є вага недостатньою, нормальною або надлишковою, був отриманий експериментальним шляхом бельгійським вченим Адольфом Кетеле в далекому 1869 році.
Індекс маси тіла обчислюється діленням ваги в кілограмах на зведений у квадрат росту в метрах (ІМТ = m/h2). Автор стверджував, що ІМТ менше 18 означає дефіцит маси тіла, 18-25 – норму, 25-30 – надмірна вага, а число вище 30 – ожиріння .
Критика ІМТ і формули Лоренца
За 160 років, що минули з часу створення формул, наука зробила крок далеко вперед, і в даний час жодна з них навіть у зміненому вигляді не використовується професійними дієтологами для визначення зайвої або недостатньої ваги тіла.
Навіть незважаючи на те, що формули показують не наявність зайвої ваги, а констатують дистрофію або ожиріння – вони абсолютно не працюють. ІМТ визначив ожиріння лише у 36% дійсно хворих ожирінням чоловіків і 49% жінок.
Чому ці формули не працюють?
Ви обманюєте себе двічі, спершу обчислюючи ідеальну вагу за застарілою формулою (або навіть по "просунутому" ІМТ), а потім стежачи за вагами за наближенням до цієї цифри, забуваючи про те, що ± 1 кг протягом дня – це фізіологічна норма.
По суті, не існує формули ідеальної ваги, і все залежить від того, з чого складається ця вага. Жирова тканина в два рази легше м’язів, і чоловік з ростом 175 см і вагою 75 кг може бути як підтягнутим атлетом, там і досить повною людиною.
Рівень жиру в організмі
У більшості випадків фраза "зайва вага", має на увазі "зайвий жир", тому важливо знати, скільки саме цього жиру є в організмі. Показник для визначення цього рівня – процентне співвідношення ваги жиру до загальної ваги тіла.
Вважається, що чоловіки атлетичної статури мають 6-13% жиру, середня цифра становить 18-24%, а ожиріння починається від 25%. При цьому бажані усіма кубики преса на животі з’являються при рівні жиру менше 8-9%.
Як визначити рівень жиру
Якщо хочете зрозуміти, чи є у вас зайва вага чи ні, а потім оцінювати прогрес своїх тренувань, фахівці не рекомендує використовувати формули 19 століття. Найкраще стежити за рівнем жиру в організмі і робити періодичні обміри тіла.
Для вимірювання рівня жиру існують як прямі (занурення тіла в спеціальні ванни) так і менш точні, непрямі, методи. До останніх відноситься вимірювання товщини жирової складки каліпером, а також визначення електронним методом.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
