Як добре виспатись: нескладні правила

новини / Життя
2 020
0
Як добре виспатись: нескладні правила

Погодьтеся, кожен з нас знайомий з ситуацією, коли навіть після тривалого сну відчуваєш себе розбитим. А часом, навпаки, пара годин сну дає заряд бадьорості та енергії. Звичайно ж, перший і головний критерій сну, який йде на благо - це його кількість. Але при цьому відоме всім твердження, що спати потрібно 8-9 годин, не підходить для всіх, адже одному і 9 годин мало, а інший страждає від розбитості і відчуття "пересипу" і після 6 годин, інформує Ukr.Media.

Однак є нескладні правила, виконуючи які, ви зможете добре спати і при цьому висипатися

- Часто порушення сну виникає із-за відсутності режиму. Як розповість будь-який лікар, слід намагатися лягати приблизно в один час. Найкращим періодом для сну є відрізок з 11 години вечора до 5 години ранку. А ключовим - з 11 до 2 годин ночі, коли міцний сон і в силу особливостей біоритмів людини і володіє найбільшою відновлюваною силою.

- Перед сном не рекомендується переїдати, вживати кофеїн або алкоголь. Варто пам'ятати про те, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в шоколаді, кока-колі, у багатьох знеболювальних ліках.

- Гуляйте перед сном. Якщо не можете гуляти півгодини, проведіть на свіжому повітрі хоча б 10 хвилин або постійте цей час на балконі.

- Не спіть в другій половині дня, навіть якщо дуже хочеться - це може перебити сон. Ні в якому разі не сідайте в цей час в зручне крісло і тим більше не лягайте. Спробуйте якось відволіктися, перетерпіти. Через 15-30 хвилин сильна тяга до сну зазвичай проходить.

- Спіть з відкритою кватиркою - сучасні вікна це дозволяють робити навіть без протягів.

- Не засинайте, лежачи на спині, читаючи, дивлячись телевізор. Нехай у вас увійде в звичку засинати, склавши руки під щоку і повернувшись на правий бік.
Засинайте в повній темряві, без будь-яких джерел світла, навіть незначних.

- Важливу роль відіграє матеріал, з якого виготовлена постільна білизна. Яким би привабливим не здавався шовк, він не годиться для здорового сну. Матеріалами для постільної білизни є бавовна, поплін та інші. А пухову краще замінити на вовняну білизну або з бамбуковим наповнювачем, так як вони захищають організм від перегрівання і дають шкірі дихати під час сну.

- Купіть ортопедичний матрац і подушки, які беруть природну форму хребта. Це позбавить вас від зайвих навантажень в якихось точках і спричинить за собою розслабленість.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

13:06
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
13:00
Від початку року на Буковині у пожежах загинуло 11 людей
12:50
Мінітрактор чи мототрактор: що вибрати для вашого господарства?*
реклама
12:40
Смертельна ДТП на Буковині, у якій загинув пішохід: судитимуть водія авто
12:20
Курс валют у Чернівцях 31 березня
11:59
Коли до України прийде справжня весна: синоптикиня назвала дати
11:48
Вії вигину L: Чим вони відрізняються та як з ними працювати*
реклама
11:40
Аптеки оштрафували за завищені ціни на ліки: де було найбільше скарг

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
18 644
Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
8 594
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 657
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 328
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
3 860
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 736
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 731
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 378
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
3 257
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 313

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм