Чим харчуватися, щоби бути здоровими: поради медика з Чернівців

Новини Чернівців / Здоров'я
1 174
0


Неправильне харчування — це порушення харчових звичок, що призводить до дефіциту або надлишку поживних речовин, таких як білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали.

У сучасних умовах повномасштабної війни харчові звички українців зазнали значних змін через психологічний стрес, економічні труднощі, нестабільний режим дня та тривалі відключення електроенергії. Ці фактори підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та порушень обміну речовин.

Щоб зберегти здоров’я, важливо дотримуватись збалансованого харчування, враховуючи рекомендації Української тарілки здорового харчування, зазначає кандидат медичних наук, асистент кафедри гігієни та екології БДМУ Георгій Проданчук.



✅Основою раціону мають бути овочі та фрукти, які необхідно споживати щодня в кількості понад 300 грамів кожного. Особливо корисними є сезонні та свіжі продукти.

✅Цільнозернові продукти, такі як хліб із цільнозернового борошна, гречка, вівсянка та макарони з твердих сортів пшениці, мають становити значну частину денного раціону, забезпечуючи організм необхідною енергією.

✅Джерела білка також відіграють ключову роль у
підтримці здоров’я. Найкращими варіантами є нежирне м’ясо, риба, бобові, яйця, горіхи та насіння. Риба, зокрема жирна, багата омега-3 жирними кислотами, варта вживання щонайменше двічі на тиждень. Обмежувати слід споживання червоного м’яса та продуктів з високим вмістом трансжирів, таких як ковбаси та сосиски, які сприяють розвитку серцево-судинних захворювань.

✅Молочні продукти є джерелом кальцію та вітаміну D. Для збереження здоров’я кісток рекомендовано вживати 2–3 порції молочних продуктів щодня, обираючи варіанти з низьким вмістом жиру. Водночас необхідно обмежити споживання солодких напоїв і доданого цукру, віддаючи перевагу чистій воді. Для профілактики гіпертонії та серцевих хвороб добове споживання солі не повинно перевищувати 5 грамів.

🔹​В умовах тривалих відключень електроенергії особливу увагу слід приділити запасам продуктів, які добре зберігаються без холодильника. Це крупи (гречка, рис, вівсянка), бобові (квасоля, сочевиця), сухофрукти, горіхи, а також консервовані продукти — риба, м’ясо, овочі. Зі свіжих продуктів довше зберігаються картопля, морква, буряк, яблука та гарбузи. Для збереження якості їжі важливо тримати її в сухому та прохолодному місці, а за можливості використовувати термопакети чи заморожені пляшки з водою для підтримання низької температури.

​✅Дотримання збалансованого раціону навіть в умовах стресу та обмежених ресурсів допоможе підтримувати здоров’я, зберігати енергію та зменшувати ризик хронічних захворювань. Харчування разом із помірною фізичною активністю та уникненням шкідливих звичок — основа збереження здоров’я під час війни.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

11:39
У Чернівцях судитимуть чоловіка, який незаконно зберігав наркотики
11:19
«Вирощувати їх важче, але якість та смак значно кращі»: молодий фермер із Буковини вирощує органічні фрукти
11:00
На Буковині рятувальники загасили дві пожежі у житлових будинках
10:46
У Чернівцях на декількох вулицях не буде води: перелік
10:45
У Чернівцях сталася ДТП: травмувалася жінка-пішохід
10:36
Як тепла зима й відсутність снігу на Буковині вплинули на зернові
10:16
Горіли понад 20 гектарів сухостою: на Буковині за добу сталося 16 пожеж
09:59
Оборонна компанія виготовила першу тисячу FPV-дронів на 100% з українських компонентів
09:41
Атака балістикою і шахедами: ППО України вночі збила 130 дронів зі 178
09:19
РФ атакувала енергоінфраструктуру залізниці у Дніпропетровській області та Запоріжжі
08:59
Війська РФ атакували Суми: пролунало 11 вибухів, є перебої в електропостачанні
08:41
За добу майже 1200 солдатів: Генштаб оновив втрати РФ
08:19
Сьогодні на Буковині попрощаються із загиблим захисником Сергієм Бірюковим
08:00
Прощання з героєм та затримання злочинної групи: головні новини минулої доби
07:45
Яке сьогодні, 15 березня, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 15 березня не буде світла
07:00
Погода на Буковині 15 березня
02:00
4 екзотичні фрукти, які можна виростити у саду: ви будете вражені
01:45
Дадуть урожай навіть в сухому саду без поливу: посадіть ці 4 фруктові дерева
01:30
Суперовоч за 5 гривень, який мають їсти всі українці: доступний цілий рік
01:15
Максимум яєць щодня: чим годувати курей, щоб вони краще неслися
01:00
Навіщо класти рулон туалетного паперу у холодильник: відповідь здивує багатьох
00:45
Названо маловідому причину, яка заважає жінкам схуднути
00:30
Як розірвати стосунки з людьми, які вас виснажують: 8 способів зробити це без почуття провини
00:15
Як назавжди позбутися плісняви у квартирі: прості дії
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм