1. Лежачи на спині, правою рукою візьміться за пальці правої чи лівої ноги (для цього доведеться трохи зігнути ногу) і випряміть ногу, не випускаючи її з руки. Повторити тричі з кожною ногою.
2. Напівмостик. Ляжте на спину, руки витягніть вздовж тіла, долоні сильно притисніть до стегон. На рахунок "один" підтягніть коліна вгору, не відриваючи стопи від підлоги, на "два" підніміть сідниці трохи вгору, опираючись на голову та стопи. Сильно напружте м’язи сідниць, руки притисніть до стегон. На "три" опустіть сідниці. На "чотири" випряміть ноги. Дихання рівномірне, вправу повторіть 10-15 разів.
3. Станьте прямо, приставивши ноги одна до одної і схрестивши руки на грудях. Виконуйте
сідницями колові оберти, спочатку повільні, потім швидші, по шість разів праворуч і ліворуч.
4. Опора на руки. Сядьте на підлогу, ноги з’єднайте разом, підніміть голову, випряміть спину. Зробіть різкий поворот ліворуч, трохи зігнутими руками в ліктях обіпріться об підлогу. Одночасно ногами зробіть вертикальні "ножиці". Упираючись долонями у підлогу, поверніться у вихідне положення і з’єднайте ноги разом. Потім цю ж вправу виконайте у правий бік. Вправу виконуйте по 5-10 разів у кожен бік.
5. Сядьте на підлогу, трохи піднявши зігнуті в колінах ноги і, балансуючи руками, переміщуйтеся на сідницях вперед, назад, навколо своєї осі.
6. "Саранча". Ляжте на живіт, голову відкиньте назад, підборіддям упріться в підлогу, руки витягніть вздовж тіла. На рахунок "один" підніміть руки (кисті стиснуті в кулак, лікті випрямлені) і випростану в коліні праву ногу вгору. Вдихніть. На "два" опустіть руки та ногу на підлогу. Видихніть. На "три" підніміть руки і ліву ногу вгору (вдих). На "чотири" опустіть ногу та руки (видих). Повторіть кожну вправу ногою п’ять-десять разів, при цьому підборіддям увесь час впирайтеся у підлогу.
7. Перекидання ніг. Ляжте на правий бік, праву руку зігніть у лікті під прямим кутом, долонею вниз, лівою долонею обіпріться об підлогу на рівні талії. Енергійно відштовхніться від підлоги сідницями, спираючись на руки. Корпус та ноги повинні бути на одній лінії. Потім опустіть сідниці і ляжте на правий бік. Рухи слід виконувати по 10 разів. Потім ляжте на лівий бік і повторіть усе.
8. Перевалювання ніг. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підтягніть стопи якомога ближче до стегон. Долонями обіпріться об підлогу ззаду. У цьому положенні повільно переносьте коліна праворуч та ліворуч, намагаючись торкнутися підлоги. Повторіть 10-20 разів.
9. Помахи ногою. Станьте лівим боком до спинки стільчика, візьміться за неї лівою рукою. Тепер сильно махніть правою ногою вперед, вгору, ліворуч. Поставте носочок правої ноги на сидіння і потягніться. Повторіть вправу 10 разів. Потім перекладіть стілець і виконуйте помахи лівою ногою.
