%0%Перед телевізором зазвичай дуже легко непомітно з’їсти багато печива, цукерок чи ще чогось смачненького, а потім дивуватися зайвим кілограмам, які незрозуміло звідки взялися. Це шкідлива звичка багатьох людей. Ми пропонуємо від неї відмовитися. Не лякайтеся – телевізор викидати не доведеться. Достатньо лише декілька простих вправ, які допоможуть зміцнити м’язи і сати стрункішою, не відриваючись від екрана телевізора.
Для початку – забороніть собі їсти перед телевізором. Заберіть усі продукти з поля зору і краще займіться рукоділлям. Це відволікає від думки про їжу. Заповніть рекламні паузи. Щоразу, коли на екрані буде з’являтися рекламна заставка, з усієї сили напружуйте м’язи сідниць, бедер, ніг чи рук і не розслабляйте їх до кінця рекламного блоку. Вже за декілька тижнів ви зможете значно зміцнити свої м’язи.
Намагайтеся урізноманітнювати вправи. Щоразу змінюйте їх так, щоби наступної рекламної перерви тренувалася друга група м’язів. Зробіть 5-6 вправ і знову повертайтеся до першої. Якщо у вас є "проблемні" місця, приділяйте їм більше часу, ніж іншим частинам тіла.
"Телевізійні" вправи
Щоби отримати результат, виконуйте вправи не рідше трьох разів на тиждень. А за 30 хвилин зарядки можна втратити 225 калорій і добре натренувати основні м’язи.
Дуже важливо виконувати вправи повільно, щоби добре напружити м’язи. Розминку починайте з 5-6 обертів руками і невисоких розслаблених махів ногами. Також можна потанцювати під музичну заставку або рекламну пісеньку.
- Перший блок. Крокуйте на місці, піднімаючи коліна до рівня талії і енергійно працюючи руками. Рекламна пауза: станьте прямо, трохи зігніть ноги у колінах і перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Не випрямляйте колін, відведіть праву ногу вбік, невисоко відриваючи п’яту від землі. Один підхід – по 15 разів у кожен бік.
- Другий блок. Марш на місці. Рекламна пауза: підніміть руки. Потім у кожну руку візьміть по пляшці води або по важкій книжці, розверніть долоні вперед. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Піднімайте руки до рівня плечей і повертайте у вихідне положення. Зробіть три підходи по 15 повторів у кожному.
- Третій блок – марш на місці.
