RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео |


Важливим мінералом, який підтримує організм у рівновазі, особливо під час стресу, фізичних навантажень і у повсякденному житті є магній. Існують певні продукти, які містять великий вміст цього мінералу.

Про це йдеться на Instagram-сторінці нутриціологині Олени Костюк.



Норма магнію


Норми прийому магнію для дорослих становить:

– рекомендована добова доза магнію складає 400 мг
– при стресі, активних заняттях спортом, навантаженнях, добова норма підвищується - до 600 мг/добу

За словами експерта, магній сприяє регуляції рівня мелатоніну, допомагаючи поліпшити якість сну. Частину можна отримати з продуктів.

Продукти з магнієм


Існує доволі велика кількість продуктів, які багаті на магній

Гарбузове насіння
В продукті міститься 262 мг магнію на 30 г. Сприяє підтримці нервової системи та м’язів.

Шпинат
79 мг магнію на 100 г продукту. Це чудове джерело для зміцнення кісток і розслаблення м’язів.

Мигдаль

В горіхах міститься 76 мг магнію на 30 г. Мигдаль сприяє підтримці серцево-судинної системи.

Чорний шоколад (70% какао і вище)
64 мг магнію на 30 г продуту.

Покращує настрій та насичує організм енергією.

Авокадо
58 мг магнію на 1 шт. Допомагає у засвоєнні кальцію, підтримує роботу серця.

Банани
32 мг магнію на 1 шт. А це своєю чергою чудове джерело для відновлення після тренувань.

Кеш’ю
В кеш'ю міститься 83 мг магнію на 30 г продукту. Він допомагає знизити рівень стресу.

Продукти для нормалізації сну


Нутриціолог назвала виключно продукти, які нормалізовують сон та допомагають уникнути безсоння:

мигдаль - містить мелатонін та магній, допомагає розслабитися і краще засинати
вишня - природне джерело мелатоніну, який регулює цикл сну
ківі - багатий антиоксидантами і серотоніном, покращує якість сну
ромашковий чай - містить антиоксидант апігенін, який покращує сон і знижує безсоння
волоські горіхи - містять мелатонін і омега-3 жирні кислоти, що підтримують здоров’я мозку та якість сну
жирна риба (лосось, тунець, макрель) - високий вміст омега-3 і вітаміну D, що сприяє покращенню сну
вівсянка - багата триптофаном і магнієм, які допомагають розслабитися і легше засинати
молоко - містить триптофан і кальцій, які сприяють виробленню мелатоніну та заспокоєнню перед сном

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Редактор: Алісія Давид
26-08-2024, 00:30
Коментарів 0 Переглядів 1 411

Приміщення бібліотечного колектора на вулиці Шептицького зачинено вже понад пів року


Серце захисника перестало битися на 25 році життя
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні

ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі

Програма для представників адміністрацій, науковців і журналістів із західних областей України триває у містах Будапешт та Печ


Асад  втік до Путлера, а куди втікатиме той? Блог Ярослава Волощука
Найвагомішою подією останніх двох тижнів стало несподівано швидке падіння режиму Башара Асада.
Користуймося, але безпечно. Блог Юлії Пацаранюк
До того, що Чернівці в години знеструмлень перетворюються на вулик, який гуде генераторами, ми вже звикли.
ВІДЕО Переглянути все відео

Сьогодні минає 4 роки, відколи Роман Клічук склав присягу Чернівецького міського голови

Кожен маленький гість отримає солодкий подарунок за віршик чи талант. Варто лиш продекламувати віршик чи розповісти, яким чемним був цього року.

Голосування чернівчан лише підкреслює позитивний імідж автосалону та доводить, що справді American Wheels виправдовує довіру та розвиває автомобільну сферу в Україні.

В Україні є чимало компаній, що працюють в галузі архітектурного проєктування та дизайну. У міру того, як між ними зростає конкуренція, підвищується і професійний рівень архітектурних бюро. Про особливості роботи одного з таких чернівецьких бюро ми розпитали у Дарії Олексюк, операційного директора бюро архітектури та дизайну DAR group&partners.

Шукаєте квартиру своєї мрії у Чернівцях, де почуватиметеся комфортно на всі 100%? Обов’язково зверніть увагу на грандіозний проєкт будівельної компанії "Родоліт" — житловий комплекс "Науковий". Чому ця новобудова заслуговує уваги, читайте далі.

Перемога знову! У 2024 році туристичний комплекс "Аква Плюс", розташований у с. Кам’яна поблизу Чернівців, отримав визнання як найкраща база відпочинку в регіоні в межах престижного конкурсу "Народний Бренд".