Покращує сон та знижує стрес: нутриціологиня назвала продукти з корисним мінералом

Здоров'я
1 524
0

Важливим мінералом, який підтримує організм у рівновазі, особливо під час стресу, фізичних навантажень і у повсякденному житті є магній. Існують певні продукти, які містять великий вміст цього мінералу.

Про це йдеться на Instagram-сторінці нутриціологині Олени Костюк.



Норма магнію


Норми прийому магнію для дорослих становить:

– рекомендована добова доза магнію складає 400 мг
– при стресі, активних заняттях спортом, навантаженнях, добова норма підвищується - до 600 мг/добу

За словами експерта, магній сприяє регуляції рівня мелатоніну, допомагаючи поліпшити якість сну. Частину можна отримати з продуктів.

Продукти з магнієм


Існує доволі велика кількість продуктів, які багаті на магній

Гарбузове насіння
В продукті міститься 262 мг магнію на 30 г. Сприяє підтримці нервової системи та м’язів.

Шпинат
79 мг магнію на 100 г продукту. Це чудове джерело для зміцнення кісток і розслаблення м’язів.

Мигдаль

В горіхах міститься 76 мг магнію на 30 г. Мигдаль сприяє підтримці серцево-судинної системи.

Чорний шоколад (70% какао і вище)
64 мг магнію на 30 г продуту.

Покращує настрій та насичує організм енергією.

Авокадо
58 мг магнію на 1 шт. Допомагає у засвоєнні кальцію, підтримує роботу серця.

Банани
32 мг магнію на 1 шт. А це своєю чергою чудове джерело для відновлення після тренувань.

Кеш’ю
В кеш'ю міститься 83 мг магнію на 30 г продукту. Він допомагає знизити рівень стресу.

Продукти для нормалізації сну


Нутриціолог назвала виключно продукти, які нормалізовують сон та допомагають уникнути безсоння:

мигдаль - містить мелатонін та магній, допомагає розслабитися і краще засинати
вишня - природне джерело мелатоніну, який регулює цикл сну
ківі - багатий антиоксидантами і серотоніном, покращує якість сну
ромашковий чай - містить антиоксидант апігенін, який покращує сон і знижує безсоння
волоські горіхи - містять мелатонін і омега-3 жирні кислоти, що підтримують здоров’я мозку та якість сну
жирна риба (лосось, тунець, макрель) - високий вміст омега-3 і вітаміну D, що сприяє покращенню сну
вівсянка - багата триптофаном і магнієм, які допомагають розслабитися і легше засинати
молоко - містить триптофан і кальцій, які сприяють виробленню мелатоніну та заспокоєнню перед сном

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

08:04
Сьогодні на Буковині попрощаються з полеглим Героєм Романом Дранчуком
07:45
Яке сьогодні, 11 березня, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 11 березня не буде світла
07:00
Погода на Буковині 11 березня
02:00
Свіжі фрукти чи сухофрукти: чим відрізняються і що корисніше для здоров’я
01:45
Учені розповіли, чи може арахісова паста бути джерелом білка, і як її правильно вживати
01:30
Щоб досягти кращих результатів. Коли потрібно їсти — до, після чи навіть під час тренування?
01:15
Замість кави: дієтологиня назвала чай, який бадьорить найкраще
01:00
Ці п'ять квітів цвітуть вже у березні: мають бути на кожній клумбі
00:45
Швидко і ефективно: дизайнерські хитрощі, які допоможуть підготувати будь-яку кімнату до весни
00:30
Чи потрібно на ніч вимикати телевізор з розетки: відповідь точно здивує
00:15
Справа не тільки у їжі: п'ять неочевидних причин збільшення ваги
10 березня, 2025
23:45
Який камінь вам потрібно носити: талісман за знаком Зодіаку та датою народження
23:15
Що шкодить серцю: кардіологи назвали 5 звичок, від яких слід відмовитися, щоб жити довше
22:57
Рубіо заявив, що Україні доведеться поступитися територією в рамках мирної угоди
22:50
«Головну війну Росія програла». Як боротися з російським впливом в Україні - інтерв'ю з Вахтангом Кіпіані
22:26
Центри рекрутингу за тиждень отримали понад 1100 звернень
22:00
Гороскоп на 11 березня: Ракам - самовладання, Водоліям - готовність до змін
21:43
«Безнадії поки що немає»: експерти з Чернівців - про загострення стосунків між Україною та США
21:16
Близько 4,3 мільйона українців мають тимчасовий захист у країнах ЄС, - Євростат
20:59
Такі євро радять навіть у руки не брати: для українців зробили попередження про гроші
20:48
На Буковині через підпал трави згоріла алея дубів на честь героя
20:25
На Буковині на одній із автодоріг сталася ДТП: деталі встановлюються
20:17
За несплачені штрафи від ТЦК з початку року відкрили близько 10 тисяч проваджень
20:00
Маєте багато брухту? «ВТОРЧЕРМЕТ» у м. Чернівці знає, що робити із непотрібними вам металами!*
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм