Чи можна схуднути, не підраховуючи калорії: експерт дав відповідь

новини
1 286
0
Чи можна схуднути, не підраховуючи калорії: експерт дав відповідь

Втрата ваги-це проста математика - вам потрібно уникати вживання більшої кількості калорій, ніж ви спалюєте. У кожному продукті є калорії, вам просто потрібно вибрати самі низькокалорійні продукти, щоб схуднути.

Express.co.uk поговорив з Сігне Сванфельдт, вченим-дієтологом, провідного світового додатка з харчування, щоб дізнатися, чи можна схуднути, не рахуючи калорій.



Одна калорія-це кількість енергії, необхідна для того, щоб підняти один грам води на один градус Цельсія.

Вона більш відома завдяки енергії, що міститься в їжі, яку ми їмо, і енергії, споживаної нашим тілом.

Скорочення кількості споживаних калорій природним чином допоможе вам схуднути, але чи можна схуднути, не відстежуючи кількість калорій?

Чи можна схуднути, не рахуючи калорій?
Підрахунок калорій не важливий для схуднення-ви все одно можете схуднути, не рахуючи калорій.

Сігне сказала:"внісши невеликі зміни в свій раціон, ви можете зменшити кількість калорій, не рахуючи їх".

Наприклад, наступні поради допоможуть вам скоротити споживання калорій:

- включати більше овочів в свої страви

- перехід на цільнозернові варіанти

Заміна безалкогольних напоїв на воду

- є менше насичених жирів, включаючи масло і вершки

- вживання менш бідних поживними речовинами, висококалорійних продуктів, багатих цукром, таких як Солодощі, Печиво і морозиво

Збалансована і різноманітна дієта, багата овочами, фруктами, нежирним білком, цільнозерновими продуктами і корисними жирами, не тільки допомагає схуднути, але і є ключем до вашого загального благополуччя.

Сігне сказала: "Якщо ви хочете схуднути без урахування калорій, хороша порада - включити в свій раціон більше овочів і цільнозернових продуктів. Овочі багаті поживними речовинами і мало калорійні, що означає, що ви можете з'їсти велику кількість, не отримуючи при цьому багато калорій.

"Цільнозернові продукти багаті харчовими волокнами, завдяки яким ви довше відчуваєте ситість, а також корисні для травлення".

Втрата ваги-це досить просто, якщо подумати, вам просто потрібно спалити більше калорій, ніж ви їсте.

Вам не потрібно тренуватися, щоб спалювати калорії, ваше тіло спалює калорії, щоб виконувати основні повсякденні дії і функції.

Сігне пояснила: "ваше тіло постійно потребує енергії для основних функцій організму, таких як дихання, а також для серця, мозку, легенів та тканин.

"Кількість енергії, необхідна для виконання цих основних функцій, називається базовою швидкістю метаболізму (BMR), і кількість залежить від змінних, включаючи стать, вік, вагу та зріст. Крім BMR, ви також спалюєте енергію, виконуючи повсякденні завдання, такі як робота, ходьба і вправи. Все це теж спалює енергію.

"Якщо ви споживаєте стільки енергії, скільки спалює ваше тіло, ви збережете вагу. Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж спалює ваше тіло протягом певного періоду часу, ви набираєте вагу-і точно так само, якщо ви їсте менше енергії, ніж спалює ваше тіло, ви худнете".

Щоб дізнатися, скільки енергії вам потрібно з'їсти, щоб схуднути, вам потрібно знати, скільки енергії потрібно вашому тілу щодня.

Сігне сказала, що рекомендується мати стабільний і здоровий темп схуднення, при дефіциті близько 500 калорій.

"Отже, якщо вам потрібно 2500 калорій для підтримки ваги, відповідна втрата ваги складе близько 2000 калорій на день".

Якщо підрахунок калорій здається занадто клопітким, ви можете використовувати інтелектуальний інструмент відстеження.

Тим, хто хоче схуднути, експерт також радить більш усвідомлено харчуватися і прислухатися до свого тіла.

Вона сказала: "наші тіла-прекрасні створіння, і вони подають нам сигнали, коли нам потрібно їсти, а коли ми ситі - і повинні припинити їсти. Щоб краще усвідомлювати ці сигнали, нам потрібно звертати увагу на своє тіло і бути більш уважними під час їжі.

"Ось кілька порад щодо уважного харчування: їжте повільно, правильно жуйте їжу, не їжте перед екранами і завжди сідайте під час їжі".

Якщо ви відчуваєте, що підрахунок калорій дратує вас, не робіть цього.

Сігне сказала:"Якщо ви відчуваєте, що у вас складні стосунки з їжею, вам слід звернутися до свого терапевта за додатковою допомогою".

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

08:04
Сьогодні на Буковині попрощаються з полеглим Героєм Романом Дранчуком
07:45
Яке сьогодні, 11 березня, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 11 березня не буде світла
07:00
Погода на Буковині 11 березня
02:00
Свіжі фрукти чи сухофрукти: чим відрізняються і що корисніше для здоров’я
01:45
Учені розповіли, чи може арахісова паста бути джерелом білка, і як її правильно вживати
01:30
Щоб досягти кращих результатів. Коли потрібно їсти — до, після чи навіть під час тренування?
01:15
Замість кави: дієтологиня назвала чай, який бадьорить найкраще
01:00
Ці п'ять квітів цвітуть вже у березні: мають бути на кожній клумбі
00:45
Швидко і ефективно: дизайнерські хитрощі, які допоможуть підготувати будь-яку кімнату до весни
00:30
Чи потрібно на ніч вимикати телевізор з розетки: відповідь точно здивує
00:15
Справа не тільки у їжі: п'ять неочевидних причин збільшення ваги
10 березня, 2025
23:45
Який камінь вам потрібно носити: талісман за знаком Зодіаку та датою народження
23:15
Що шкодить серцю: кардіологи назвали 5 звичок, від яких слід відмовитися, щоб жити довше
22:57
Рубіо заявив, що Україні доведеться поступитися територією в рамках мирної угоди
22:50
«Головну війну Росія програла». Як боротися з російським впливом в Україні - інтерв'ю з Вахтангом Кіпіані
22:26
Центри рекрутингу за тиждень отримали понад 1100 звернень
22:00
Гороскоп на 11 березня: Ракам - самовладання, Водоліям - готовність до змін
21:43
«Безнадії поки що немає»: експерти з Чернівців - про загострення стосунків між Україною та США
21:16
Близько 4,3 мільйона українців мають тимчасовий захист у країнах ЄС, - Євростат
20:59
Такі євро радять навіть у руки не брати: для українців зробили попередження про гроші
20:48
На Буковині через підпал трави згоріла алея дубів на честь героя
20:25
На Буковині на одній із автодоріг сталася ДТП: деталі встановлюються
20:17
За несплачені штрафи від ТЦК з початку року відкрили близько 10 тисяч проваджень
20:00
Маєте багато брухту? «ВТОРЧЕРМЕТ» у м. Чернівці знає, що робити із непотрібними вам металами!*
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм