Що їсти, щоб отримувати вітамін D без добавок: дієтологи назвали 5 продуктів

Їжа / Здоров'я
3 712
0
Що їсти, щоб отримувати вітамін D без добавок: дієтологи назвали 5 продуктів


Вітамін D відіграє головну роль у багатьох функціях організму, включно з підтриманням міцності кісток, здоров'я м'язів, обміну речовин, імунітету і здоров'я мозку.



Джерела вітаміну D в раціоні людини обмежені, оскільки дуже небагато продуктів містять цей вітамін у природному вигляді, пише Eatingwell. Але, зосередившись на правильному харчуванні, можна отримувати достатню кількість вітаміну D без добавок.

1. Вживайте жирну рибу, виловлену в дикій природі

Жирна риба - одне з найбагатших природних джерел вітаміну D, сказала дієтологиня Кетрін Брукінг.

Жирна риба, виловлена в дикій природі, містить більше вітаміну D, ніж вирощена в рибних господарствах.

Скумбрія, оселедець і сардини також є чудовими джерелами вітаміну D.

2. Їжте гриби, оброблені ультрафіолетом

Серед усіх фруктів і овочів вітамін D містять тільки гриби, оброблені ультрафіолетом. "Гриби, що зазнали впливу ультрафіолету, можуть містити від 150 до 200 МО на 100 грамів, а деякі види - від 400 до 500 МО на порцію", - сказала Брукінг.

3. Випийте склянку молока

Практично всі види молока містять вітамін D. "Незалежно від рівня жирності, майже все коров'яче молоко, включно з безлактозними сортами, збагачене стандартизованою кількістю вітаміну D", - пояснила дієтологиня Джеймі Мок.

Одна склянка молока містить приблизно 15% від добової норми вітаміну D.

4. Їжте цільні яйця

Вони є джерелом вітаміну D, а також безлічі інших вітамінів і мінералів, таких як фосфор, залізо, фолат, холін і білок.

Одне велике яйце містить 44 МО вітаміну D, що становить близько 6% від добової норми.

5. Пийте збагачений апельсиновий сік

Збагачені варіанти цього соку містять не тільки вітамін С, а й вітамін D і кальцій. Одна чашка збагаченого апельсинового соку містить близько 100 МО вітаміну D. Тільки обов'язково читайте склад на етикетці, оскільки не всі бренди збагачують свій сік.

Крім того, фахівці порадили проводити час на свіжому повітрі. Вони відзначили, що шкіра виробляє вітамін D під впливом ультрафіолетових променів типу B, і навіть просте проведення часу на свіжому повітрі, наприклад, робота в саду або прогулянка, вважаються корисними, тобто вам не потрібно навмисно засмагати.

Тон шкіри і час доби - важливі чинники, які слід враховувати під час проведення часу на вулиці. Більшості людей достатньо вітаміну D, щоб виробляти його в достатній кількості, перебуваючи на сонці всього 5-30 хвилин двічі на тиждень.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram

0 коментарів

РЕКЛАМА
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
ТОП 10
Афера на 13 мільйонів: на Буковині затримали забудовника, який обдурив інвесторів
9 662
Буковину накриють заморозки: синоптики попереджають про похолодання
7 112
Затримання забудовника-афериста і перехід громад до ПЦУ. Новини Буковини минулої доби
6 076
"Непоправна втрата": не стало головного диригента драмтеатру Чернівців Володимира Шнайдера
5 866
"Не побачив" бронювання лікаря: на Буковині на працівника ТЦК склали протокол через порушення
5 229
"Молимося за мир": до Чернівців завітав предстоятель ПЦУ Епіфаній - фото
4 688
Залишаються ще два старі кіоски: у Чернівцях розібрали радіоринок
3 906
Відзавтра у Чернівцях тимчасово перенесуть зупинки громадського транспорту
3 092
Що буде на місці будинку в центрі Чернівців, який обвалився два роки тому: у мерії відповіли
2 869
На Буковині розслідують справу щодо працівників ТЦК, які переправляли ухилянтів за кордон
2 480


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.