RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео |
Молодий буковинець » Здоров'я » Їжа » Фізіотерапевтка назвала продукти з найвищим вмістом білка


Колаж УНІАН

Білок довше зберігає відчуття ситості, допомагає схуднути, підтримувати та нарощувати м'язову масу.

На запитання, скільки білка дійсно потрібно, відповіла дієтологиня і фізіотерапевтка Елізабет Шоу. При цьому вона наголосила, що кожна людина має адаптувати поради щодо харчування під свої потреби. "Пам'ятайте, що не існує універсального підходу до харчування!", - зазначила дієтологиня у статті для Eatthis. Про це пише УНІАН.



Індивідуальні потреби в білку різняться і залежать від віку, статі, рівня активності та потреб здоров'я. Стандартні рекомендації щодо споживання білка ґрунтуються на рекомендованій добовій нормі (РДН). Ця кількість покриває основні потреби здорової людини для запобігання втрати м'язової маси. РДН для білка встановлена на рівні 0,8 грама білка на кілограм ваги. Людині вагою 75 кг потрібно приблизно 60 грамів білка на день.

Однак майте на увазі, що РДН не враховує фізичні вправи або конкретні цілі, чи то нарощування м'язової маси, чи то спалювання жиру. З огляду на це, фахівці в галузі охорони здоров'я стверджують, що більшості тих, хто регулярно займається спортом, потрібно більше білка. Наприклад, 1,4-2 грамам на кілограм ваги для людей, які займаються спортом щонайменше п'ять-шість днів на тиждень, включно із силовими тренуваннями.

Для порівняння: людині вагою близько 105 кг, яка займається спортом три-п'ять днів на тиждень з помірною інтенсивністю, може знадобитися близько 150 грамів білка з розрахунку 1,4 грама на кг. З іншого боку, людині, яка регулярно тренується і важить 75 кг, можуть знадобитися ті ж 150 грамів білка з розрахунку 2 грами білка на 1 кг ваги.

Скільки білка потрібно з'їдати щодня

Те, що білок корисний для здоров'я, не означає, що потрібно старанно його їсти. Тому що, надмірне споживання білка в кінцевому підсумку зберігається, так само як і будь-яка інша калорія - в жирі. Тобто це призводить до збільшення ваги.

Пам'ятайте, що організм може засвоювати тільки близько 0,4-0,55 грама на кг за один прийом їжі. Це становить близько 30-41,25 грама білка максимум для людини вагою 75 кг. Залежно від ваги, якщо ви їсте 50 грамами білка, це не обов'язково принесе таку користь, як ви думаєте.

Для тих, хто прагне до позначки 150 грамів, поділ споживання білка на три основні прийоми їжі по 30-40 грамів, супроводжуваних двома-трьома перекусами з діапазоном від 5 до 20 грамів білка.

Найкращі продукти з високим вмістом білка

Грецький йогурт;
Сир;
Куряча грудка;
Індичка;
Тунець;
Сардини;
Лосось;
Тофу;
Едамаме;
Темпе;
Консервована квасоля;
Сочевиця;
Насіння чіа;
Гарбузове насіння.

Пам'ятайте, що залежно від часу тренування потрібно коригувати споживання білка. Наприклад, для відновлення після тренування людині вагою 75 кг слід вжити 15-37,5 грамів білка на кілограм.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для встановлення медичних діагнозів або самолікування.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
17-11-2024, 00:15
Коментарів 0 Переглядів 641



Присутні віддали шану загиблим Героям Олександру Щербанюку та Василю Аксенину та відслужили молебень
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні

ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі


Присутні віддали шану загиблим Героям Олександру Щербанюку та Василю Аксенину та відслужили молебень


Чому всі заздрять українцям? Блог Ярослава Волощука
Не знаю, чи робив хтось дослідження, хто у світі найбільше задоволений своєю владою
Замість саміту миру – варіанти капітуляції. Блог Ярослава Волощука
Ви помітили, що останніми днями на єдиному марафоні поменшало розмов про другий та наступні саміти миру?
ВІДЕО Переглянути все відео

Уже цієї неділі – 24 листопада – у Чернівцях, за сприянням "Словацько-Українського культурно-освітнього товариства", відбудеться зустріч із представниками освітньої програми Free Student.

22 серпня 2023 року Президент України підписав закон, що стосується обов’язкового облаштування бомбосховищ у новобудовах. Як відреагували на ці зміни забудовники й що вони вважають пріоритетним у процесі зведення своїх новобудов, ми поцікавилися у Василя Воєвідка, генерального директора відділу продажів будівельної компанії "Родоліт".

Провайдер INTELEKT пропонує декілька надійних способів залишатися онлайн незалежно від перебоїв з електропостачанням.

В Україні є чимало компаній, що працюють в галузі архітектурного проєктування та дизайну. У міру того, як між ними зростає конкуренція, підвищується і професійний рівень архітектурних бюро. Про особливості роботи одного з таких чернівецьких бюро ми розпитали у Дарії Олексюк, операційного директора бюро архітектури та дизайну DAR group&partners.

Запрошуємо всіх разом підтримати та визначити кращі бренди Чернівців!