Які сири їсти, щоб не підвищувати рівень холестерину

Здоров'я / Їжа
1 800
0


Сир зазвичай вважають продуктом "здорового" раціону. Однак, надмірне захоплення цим молочним продуктом може мати певні ризики. Адже більшість сирів містить високі рівні насичених жирів і натрію.

Особливо обачними варто бути людям із підвищеним рівнем холестерину.



Якщо необхідно контролювати рівень холестерину, варто звернути увагу на вибір нежирних сортів сиру.

Здоров'я 24 з посиланням на дослідження, яке опубліковане в журналі Nutrients, публікує переліків сирів, які спокійно можна їсти за високого рівня холестерину.

Дієтичні рекомендації обмежують споживання насичених жирів до менш як 10% від загальної кількості калорій, що становить близько 20 грамів на день. Сири також містять харчовий холестерин. Однак, вчені не знайшли прямого зв'язку між споживанням харчового холестерину та рівнями холестерину в крові.

Пармезан і блакитний сир мають високий рівень жиру і холестерину на порцію. Однак, невелика кількість таких сирів, наприклад, столова ложка тертого сиру, може не лише збагатити смак страви, а й покращити її харчову цінність.

Водночас є і низькожирові варіанти, які підходять для людей із підвищеним рівнем холестерину, а також поради про те, як їх уживати з користю для серця.

Жири з низьким вмісто холестерину
Моцарела, частково знежирена
Моцарела є чудовим джерелом білка, кальцію і вітаміну D, необхідних для здоров'я кісток. Цей сир містить лише 3 грами насичених жирів і 18 міліграмів холестерину на порцію.

Кисломолочник сир

Це чудовий варіант для тих, хто має турбуватись про здоров'я серця, оскільки він багатий на білок і низькожировий. Ферментований сир також підтримує здоров'я кишківника завдяки живим пробіотичним культурам.

Фета

Фета містить лише 25 міліграмів холестерину на унцію і менше насичених жирів. А ще фета має яскраво виражений смак, що дозволяє використовувати меншу кількість продукту в стравах, не втрачаючи при цьому насиченості смаку.

Знежирена рикота

Цей сир містить лише 19 міліграмів холестерину на ¼ склянки і 3 грами насичених жирів, що робить його чудовою заміною густим вершкам. Тож, рикоту можна додавати у пасти або мастити на тости.

Сирні палички

Легкі варіанти сиру, як-от частково знежирена моцарела і 2%-вий чеддер, містять лише 70 – 80 калорій на порцію і близько 5 грамів жиру. А зручне упакування дозволяє контролювати порції та уникнути переїдання.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

0 коментарів

Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
ТОП 10
Запасайтеся олією та картоплею: українців попереджають про подорожчання
9 801
«Такий сморід стояв!»: у річку на Буковині злили невідому чорну рідину - фото
3 310
З кулемета збили ракету. Як мобільні групи з Буковини нищать російські дрони й ракети
2 770
«Закриють – село вимре»: що буде далі із малокомплектними школами на Буковині
2 647
У горах Буковини вранці зафіксували 10 градусів морозу - фото
2 545
«Зробимо найбільшим в Україні»: підприємець впродовж трьох років облаштовує дитячий майданчик у Чернівцях - відео
2 253
«У нашій роботі поспіх дуже небезпечний»: вибухотехніки з Чернівців повернулися з ротації — відео
1 816
У селі на Буковині збудують укриття зі спортзалом за 21 млн грн
1 793
На Буковині на важливій трасі сталася ДТП, рух ускладнений
1 673
Бойовому генералу з Чернівців уряд Угорщини заборонив в'їзд до країни: яка причина
1 642


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.