Вівсянка щодня: дієтологи розкрили переваги та недоліки

Відома своєю користю ця цільнозернова їжа для сніданку здається виграшним вибором. Дієтологи розповіли все про переваги та недоліки цієї каші.

12 переваг вівсянки

Джерело клітковини для здоров'я серця і травної системи.

Посилює відчуття ситості, допомагаючи контролювати голод;

Може допомогти у втраті ваги;

Знижує рівень "поганого" холестерину;

Підтримує регулярне травлення і здоров'я кишківника;

Допомагає контролювати рівень цукру в крові;

Містить корисні сполуки для здоров'я мікробіома кишківника;

Покращує здоров'я серця за допомогою розчинної клітковини;

Слугує джерелом білка;

Містить необхідні поживні речовини, такі як марганець, магній, залізо і фосфор;

Може зменшити запалення;

Подовжує життя.

Одна приготована чашка вівсянки містить 4 грами клітковини, що становить 14% від добової норми. "Вівсянка - це незбиране зерно з високим вмістом розчинної клітковини, яка уповільнює травлення, зберігаючи відчуття ситості", - пояснила дієтологиня Емілі Денкерс, пише Eatthis.

Одне дослідження показало, що старомодна вівсянка і вівсянка швидкого приготування значно підвищують контроль апетиту протягом чотирьох годин.