Восени зростанням циркуляції респіраторних вірусів, осінньою хандрою та постійним воєнними тривожними станами та стресовими факторами впливають на фізичне та ментальне здоров’я всіх без винятку українців.
Аби подолати цей ризикований період максимально безпечно, важливо вчасно потурбуватися про своє здоров’я.
Що важливо зробити восени, розповів у фб завідувач кафедри громадського здоров'я та нутриціології НУБіП України Олег Швець.
Найкращими засобами для підвищення імунітету є здорове, збалансоване харчування, уникнення наслідків стресу та повноцінний сон. Пийте достатньо води протягом дня, і імунна система буде працювати значно краще.
Їжа також може допомогти запобігти застуді. Серед корисних для зміцнення імунітету продуктів: цитрусові, йогурт та інші кисломолочні продукти, горіхи, спеції та трави, а також багаті на клітковину овочі й зелень.
Поекспериментуйте з гарбузом. Цей яскравий овоч є справжнім осіннім суперфудом. Багатий вітамінами A, C і E, а також калієм і клітковиною, гарбуз неймовірно універсальний. З його м’якоті можна робити багато смачних страв, а смажене гарбузове насіння є чудовим джерелом рослинного білка, клітковини та магнію.
Їжте журавлину та хурму. Окрім традиційних яблук і груш, зверніть увагу корисну журавлину та солодку хурму. Хурма додасть в раціон клітковини та вітаміну С. Журавлина наповнена унікальними поліфенолами проантоціанідинами, що допомагають захистити сечовивідні шляхи.
Результати досліджень підтверджують, що споживання соку журавлини запобігає повторним інфекціям сечовивідних шляхів. Журавлина також корисна для серця та є джерелом антиоксидантів, які відіграють важливу роль у профілактиці хронічних захворювань, захищаючи клітини від пошкодження вільними радикалами.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
