Шматочок шоколаду ввечері може здатися найсолодшим способом завершити день. Але залежно від виду та часу, ця насолода може зробити більше, ніж просто задовольнити вашу тягу до солодкого.
Шоколад містить натуральні сполуки, які можуть впливати на те, наскільки добре ви спите, і оскільки близько 37% дорослих і так мають проблеми з достатнім сном, ці нічні шматочки можуть бути більш руйнівними, ніж ви думаєте, пише NV.
Те, що ви їсте перед сном, може вплинути на те, як швидко ви засинаєте, наскільки глибоко ви та наскільки бадьорим почуваєтеся наступного дня. У цій статті ми детальніше розглянемо, як шоколад впливає на сон, і поділимося порадами, які допоможуть вам насолоджуватися ним, не втрачаючи через це сну.
Шоколад містить стимулятори
Шоколад отримують з какао-бобів, які природно містять два стимулятори, відомі як кофеїн і теобромін. Кофеїн — це добре відомий стимулятор для підвищення бадьорості. Кількість в шоколаді залежить від обраного вами виду та кількості какао. Чим темніший шоколад, тим вищий вміст кофеїну в ньому, оскільки він зберігає більше своїх природних сполук. Наприклад, 30 г темного шоколаду може містити до 23 міліграмів кофеїну, тоді як молочний шоколад зазвичай містить близько 6 мг на 30 г.
Хоча ці кількості набагато менші, ніж у каві, навіть найменша кількість кофеїну може впливати на сон. Крім того, оскільки люди часто насолоджуються більше 30 г шоколаду за раз, споживання кофеїну може швидко накопичуватися. З цієї причини варто уникати продуктів і напоїв, що містять кофеїн, принаймні за чотири години до сну.
Шоколад також містить теобромін, ще один природний стимулятор. Теобромін — це алкалоїд, який міститься в какао-бобах і шоколаді. Він є м’якшим стимулятором, ніж кофеїн, але все ж може збільшити частоту серцевих скорочень і вплинути на сон, особливо якщо ви їсте темний шоколад незадовго до сну. Теобромін міститься у більшій кількості в темному шоколаді, оскільки він походить з твердих речовин какао, які надають шоколаду насиченого смаку. В середньому темний шоколад містить близько 227 мг теоброміну на 30 г, тоді як молочний — ближче до 60 мг. Разом ці два стимулятори можуть ускладнити засинання вночі, особливо якщо його їсти великими порціями або незадовго до сну.
Стрибки цукру можуть порушити сон
Молочний шоколад може здатися кращим вибором перед сном завдяки нижчому вмісту кофеїну та теоброміну. Однак, вищий вміст цукру теж створює проблеми зі сном, викликаючи різкі підвищення рівня цукру в крові, що може призвести до нічних пробуджень.
Щоб допомогти стабілізувати цей сплеск, спробуйте поєднувати шоколад з продуктами, багатими на білок або клітковину. Наприклад, додайте кілька шоколадних крихт до миски грецького йогурту з ягодами або насолодіться парою шоколадних плиток з жменькою горіхів. Ці комбінації можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та зробити ваш нічний десерт більш сприятливим для сну. Або ж дотримуйтесь невеликої порції принаймні за кілька годин до сну.
Кращі продукти перед сном
Якщо ви прагнете перекусити, але хочете краще спати, спробуйте ці варіанти:
Вишні або вишневий сік. Вони природно багаті на мелатонін та антоціани, які регулюють ваш цикл сну та неспання.
Цільнозерновий тост з бананом та горіховою пастою. Задовільно поєднуються багаті на клітковину вуглеводи, корисні жири, триптофан та магній для сприяння розслабленню та спокійному сну.
Проціджений (грецький) йогурт з ягодами. Суміш білків та вуглеводів допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Тепле молоко або трав’яний чай. Теплі напої без кофеїну можуть заспокоїти та сигналізувати вашому мозку, що час спати. Молоко також містить триптофан, який допомагає підтримувати сон.
Інші поради для кращого сну
Поряд з вибором правильного перекусу, ці звички можуть допомогти покращити якість сну:
Дотримуйтесь послідовного графіка. Послідовність допомагає синхронізувати ваш циркадний ритм, внутрішній годинник організму. Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня, включаючи вихідні.
Обмежте час, проведений перед екраном. Синє світло від пристроїв пригнічує гормон сну мелатонін, що ускладнює засинання.
Контролюйте супутні захворювання. Варто звернутися за медичною допомогою, якщо проблеми зі сном не зникають. Важливо повідомити про це свого лікаря, щоб він міг перевірити наявність потенційних проблем, таких як апное сну, рефлюкс або хронічний біль.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
