Колаж: УНІАН
Існує кілька факторів, які впливають на рівень артеріального тиску, крім споживання натрію. Як пише EatingWell, обмеження ультраоброблених вуглеводів, як-от пончики і цукерки, і зосередження уваги на вуглеводах із більшою щільністю поживних речовин, як-от фрукти, овочі та цільні зерна, може допомогти знизити тиск і поліпшити здоров'я серця.
Нижче представлено 7 найкращих продуктів, які можна включити до свого раціону для здорового рівня артеріального тиску.
Про це повідомляє УНІАН.
1. Банани
Оскільки Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим з артеріальним тиском вище 120/80 збільшити споживання калію, включення бананів як найбагатшого джерела калію у свій раціон - розумний вибір.
2. Квасоля
Квасоля містить деякі натуральні вуглеводи разом із рослинним білком і безліччю вітамінів і мінералів, включно з корисним для підтримки кров'яного тиску магнієм. Крім того, розчинна і нерозчинна клітковина, включно зі стійким крохмалем, який природним чином міститься у квасолі, може допомогти підтримувати контроль кров'яного тиску.
3. Йогурт
Дослідження засвідчили, що у людей з високим артеріальним тиском вживання йогурту може допомогти знизити ці цифри. Молочний йогурт природним чином містить тріо корисних мінералів, що підтримують артеріальний тиск: кальцій, магній і калій. Крім того, пробіотики, що містяться в йогурті, можуть відігравати окрему роль у зниженні артеріального тиску.
4. Кавун
Згідно з метааналізом, споживання кавуна значно знижує систолічний артеріальний тиск (САТ).
5. Овес
Дані показують зв'язок між споживанням більшої кількості цільних зерен і нижчим ризиком високого кров'яного тиску.
Вживання великої кількості багатих на клітковину цільних зерен також може знизити ризик гіпертонії, стимулюючи мікробіоту кишечника. Овес також містить тип клітковини, званий бета-глюканами, який пов'язаний як із нижчим систолічним, так і з нижчим діастолічним артеріальним тиском.
6. Чорниця
Одне дослідження показало, що вживання в їжу свіжої та подрібненої чорниці трохи поліпшило рівень сполуки (нітриту), яка може підтримувати здоров'я кровоносних судин.
Більш раннє дослідження показало, що вживання близько 1 чашки дикої чорниці щодня може допомогти знизити систолічний артеріальний тиск.
Чорниця містить клітковину, вітаміни і мінерали, поживні речовини, які можуть допомогти підтримувати серцево-судинну систему і загальне здоров'я людини. І як і багато інших натуральних синіх або фіолетових продуктів, чорниця містить антоціани, поліфенол, який може пояснювати спостережувані переваги для артеріального тиску.
7. Апельсиновий сік
Цитрусові, такі як апельсини, містять антиоксидант під назвою гесперидин, який може відігравати роль у підтримці здоров'я серця різними способами.
В одному рандомізованому контрольованому дослідженні люди з гіпертонією 1 стадії або передгіпертонією, які споживали 500 мілілітрів апельсинового соку щодня протягом 12 тижнів, значно знизили систолічний артеріальний тиск порівняно з тими, хто пив напій без гесперидину з тією ж кількістю калорій, вітаміну С і лимонної кислоти.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
