Продукт №1 для зниження рівня холестерину: що радять їсти дієтологи

Здоров'я / Їжа
12 172
0
Продукт №1 для зниження рівня холестерину: що радять їсти дієтологи

Фото ua.depositphotos.com


Дієтологині Вандана Шет, Лорена Акерман і Крісті Дель Коро назвали продукт, який слід їсти більше, коли високий рівень холестерину.

Про це пише УНІАН з посиланням на eatingwell.com.



"Це маленьке, але потужне насіння містить ключові поживні речовини", - йдеться в публікації.

Що їсти, якщо високий холестерин - продукт №1

Йдеться про насіння чіа. Воно містить клітковину, омега-3 та антиоксиданти, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.

"Насіння чіа універсальне, економічне і легко включається в здорову для серця дієту. Вживання рослинної їжі, фізичні вправи та відмова від паління також важливі для поліпшення рівня холестерину", - йдеться в публікації.

Акцентується, що, коли справа доходить до зниження рівня холестерину, ключовою є зміна способу життя.

"Високий рівень холестерину пов'язаний із дієтою, генетикою та способом життя. З часом це може збільшити ризик серцевих захворювань", - зазначила Вандана Шет.

Додавання невеликої кількості насіння чіа до страв - це простий спосіб збільшити споживання розчинної клітковини та корисних жирів.

Фактично, один огляд показав, що вживання 35 грамів насіння чіа на день призвело до помітного зниження рівня ЛПНЩ ("поганого") холестерину і тригліцеридів.

Ось кілька причин, через які додавання насіння чіа до вашого раціону може бути корисним, якщо у вас високий рівень холестерину:

Забезпечує достатню кількість клітковини. Порція у 2 столові ложки забезпечує 10 грамів клітковини, включаючи 1,5 грама розчинної клітковини. Дослідження показують, що вживання щонайменше 5-10 грамів розчинної клітковини на день може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 5,5-11 мг на децилітр.

Містить рослинні жирні кислоти омега-3. Ще однією вражаючою перевагою насіння чіа є його висока концентрація альфа-ліноленової кислоти. Дослідження показують, що вона може допомогти знизити рівень загального холестерину та ЛПНЩ.

Може допомогти зменшити запалення. За словами дієтологів, насіння чіа багате на поліфеноли - рослинні сполуки з антиоксидантною та протизапальною дією.

Універсальне та економічне. Насіння чіа легко включити в здоровий раціон, і воно відносно недороге, особливо якщо ви купуєте його оптом.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
Збив людину на смерть і втік: на Буковині розшукали підозрюваного у смертельній ДТП
8 006
«Перець дешевший, а баклажан дорожчі»: у скільки обійдеться цьогоріч заготувати овочі на зиму
4 192
Знову аварія з мотоциклом на Буковині: постраждали 17-річні хлопець та дівчина
3 440
У Чернівцях попрощалися із 29-річним воїном Тарасом Винником - фото
3 420
Знову ДТП на Буковині: авто врізалося у стовп, травмувався підліток
3 133
«Показушна історія» чи реальна боротьба? На Буковині відкрили десятки кримінальних справ на посадовців
3 115
8 вересня: церковне свято сьогодні, що гріх робити на Другу Пречисту
2 821
«Моє життя – пригода, і вона триває»: ветеран із Чернівців написав п’єcу про випадок на війні
2 702
«Місцеві просили забрати їх в Україну»: комроти 82 Буковинської бригади – про Курський наступ
2 434
Здає в оренду нерухомість: стало відомо, де зараз перебуває ексглава "ЛНР" із Буковини
2 380


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.