Скільки горіхів та сухофруктів можна їсти на перекус

Здоров'я / Їжа
5 032
0
Скільки горіхів та сухофруктів можна їсти на перекус

Горіхи та сухофрукти часто вважають ідеальним варіантом для перекусу, адже вони багаті на корисні жири, вітаміни та мікроелементи. Однак, їхня калорійність може стати пасткою, якщо не контролювати порції.

Про це розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на допис тренера та нутриціолога Віктора Мандзяка у Facebook.



Горіхи корисні, але в міру

Горіхи - це джерело омега-3 жирних кислот, білка та магнію. Вони сприяють зниженню рівня поганого холестерину та підтримують здоров'я серця. Проте, через високу калорійність, їхня неконтрольована кількість може призвести до зайвої ваги.

Щоб позбутися голоду, людині потрібно в середньому 50 г горіхів, що містить 330 ккал. Для порівняння, це:

- Майже стільки ж, скільки в стандартному гамбургері.
- 1/6 добової норми калорій при середньому раціоні в 2000 ккал.
- Якщо додати ще один перекус горіхами, то третина денного раціону піде на снеки.

Також варто враховувати, що горіхи містять багато жирів (хоч і корисних), які у великій кількості можуть перевантажувати організм.

Сухофрукти - приховані калорії та цукор
Сухофрукти здаються безпечною альтернативою солодощам. Вони містять клітковину, антиоксиданти та вітаміни. Однак у процесі висушування з фруктів випаровується вода, а концентрація цукру значно зростає.

В середньому 100 г сухофруктів - це 230 ккал, що можна порівняти з порцією картоплі фрі.

Також сухофрукти містять велику кількість природного цукру, який може викликати різкі стрибки інсуліну. А це може призводити до швидкого повернення почуття голоду та зайвих перекусів.

Щоб перекус був корисним, важливо контролювати порції.

Рекомендована норма:

Горіхи – 10-15 г (5-7 штук)
Сухофрукти – 30-40 г (жменя сушених ягід або 3-4 фініки)
Таким чином, можна отримати корисні мікроелементи, не перевищуючи добову калорійність.

Віктор Мандзяк радить обирати на перекус, наприклад яблука, кефір або натуральний йогурт.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

10:46
Президент нагородив десантників з Буковини за Курську операцію
10:25
У ДТП у Чернівцях травмувалася 40-річна жінка
10:03
У Чернівцях горів магазин у торговому центрі - фото
09:45
На Буковині у трьох селах частина мешканців без світла: яка причина
09:21
Раптово померла багаторічна головна редакторка телеканалу "Чернівці" Лариса Сергєєва
09:05
Звільнені голови МСЕК: чи працюють вони у медичних закладах Буковини
08:44
На Буковині попрощаються із молодшим сержантом Геннадієм Рясовим
08:29
Дронами атакували різні області України: що відомо

Колонка

Читають Коментують
На Україну чекає аномальне літо: синоптики попередили про "кліматичний удар"
124 480
"Це аферист, який використовує приміщення міста і не платить гроші", - мер Чернівців про керівника волонтерського штабу
26 544
Пенсіонерів звільнили від сплати податку: що відомо
16 631
Смертельна ДТП в Австрії, у якій загинули українці: серед загиблих є троє жінок з Буковини
14 729
Волонтери заявили, що "Клічук спить і бачить", як їх виселити із приміщення у центрі Чернівців. У мерії прокоментували
11 779
У центрі Чернівців під час ремонту пошкодили водопровідну мережу
6 461
Такий молодий... Загинув захисник із Буковини Віталій Кадищук
5 988
На Буковині горіла майстерня: рятувальники розповіли подробиці
5 313
У Чернівцях рятувальники витягли водійку, затиснуту в авто під час ДТП
5 268
У Чернівцях обирали керівника "Ветеран-Хабу": збори завершилися суперечкою - фото
4 829

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм